這次與 Miles 的合作，起源於書店老闆第三季讀書會的課後作業。當時我因作業加入了六人小組，進而認識了 Miles。這份作業延續了上一篇、有村架純的《在咖啡冷掉之前》讀書心得，我們第一次在琥珀川進行小組討論。作業繳交後，書店老闆為完成作業的夥伴們舉辦了一場名為《時間贈禮講座咖啡聚》的活動。這是我第一次因為課程的額外表現獲得獎勵，也因此結識了十三位新朋友。
我認為這樣的學習與交流機制完全可以設計在大學課程中。現代人因為科技發展及疫情影響，實體面對面認識新朋友越來越困難，尤其是畢業後步入社會，要建立新的人脈更是不易。那麼，我們要如何打造屬於「男人圈」的社交網絡？
書店老闆的課程鼓勵線上學員透過作業認識不同背景的夥伴。我在第一季結識了五位夥伴，到了第三季又遇見了另外五位。而隨著我在寫作與創作上的不斷投入與成長，也讓我有機會接觸到更多原本未曾想像的朋友與合作對象，逐漸建立起屬於自己的社交圈。
這次作業除了讓我再次與書店老闆喝咖啡，也讓我與 Miles 有了更深一層的認識。課程設計的作業分享機制，讓每位參與者不僅能看見他人觀點，也能藉由自我介紹傳達自身價值。正是在這樣的分享中，我得知 Miles 是一位健身教練，且不同在 World Gym 教課外，也具備在銀髮族社群授課的第二專長。這讓我立刻想到未來可能的合作可能性。
真正提出合作邀請是在 114 年 3 月 8 日，我主動聯繫 Miles，開門見山地說明我目前負責一項 AI 健身器材專案，已執行約一年，現在希望為長輩規劃一堂兩小時的團體課程。我記得當時 Miles 正在火車上，我詢問他是否方便接電話，若方便的話希望能直接通話進一步說明。
後來，我向他要了聯絡方式並致電說明整體合作內容，也同時提供學校需要的講師資料：包括個人簡歷、照片、聯絡方式與教學專長。我也明確說明了鐘點費、高鐵交通費等合作條件，這算是我們第一次正式討論合作細節，並開啟了這段合作的旅程。
在課程進行過程中，有些問題需要與 Miles 討論與合作，這些狀況也是我在規劃初期未曾預料到的。不過在實際詢問時，Miles 完全以朋友的態度對待我，展現出極高的支持與信任。
當時我們與澄清醫院的院長合作，針對 13 位小老師所對應的長輩進行健康檢查，每位長輩皆有五分鐘的問診時間，可用來討論其健康報告及一年來的運動狀況。我與資訊學院的學生討論後，將每一位長輩的對話內容逐字稿進行關鍵字與文本萃取，進一步分析後發現，原本 AI 健身器材設計的七個動作，其實可以調整為四個更適合的動作，這樣或許能提升長輩的實際使用率與便利性。
不過，這樣的調整也衍生出新問題──被刪減的三個動作是否需要以其他方式補足？而推動這四個動作時，又是否需要額外的輔助知識與配套教學？我們與資訊學院的學生討論後，發現暖身運動與收操動作的設計亟需補強。因此，我再次聯絡 Miles，詢問是否願意協助拍攝相關的教學影片。Miles 當下便答應了，並且非常熱情地主動規劃影片內容。
這時我忽然聯想到一部中國的戀愛實境劇《心動的信號》，節目中邀請藝人們觀看素人的互動素材並進行討論。我們的做法有點類似──拍攝 Miles 的教學影片，讓學生們一邊觀看素材，一邊討論並設計 AI 健身器材的使用介面與教學方法。我們希望透過影片補足長輩在「收操」這一塊的知識落差，甚至引導他們養成日常運動習慣。
為了協助長輩養成持續運動的行為，我們也設計了「健身日誌」，由資訊學院學生觀察長輩的使用習慣，再導入消費者行為設計的概念，讓整體操作流程更貼近長輩需求。這次合作也開啟了我們與 Miles 更深入的交流，他幫忙拍攝了 13 支動作教學影片，分為「上半身」與「下半身」兩大類。
上半身伸展動作（含活動度訓練）
共六項，皆可坐在椅子上進行，有效減少體力負擔，提升長輩執行意願。
- 肩膀活動度訓練（肩繞環）：建議動作緩慢進行，以增加活動幅度。
- 過頭伸展：針對許多長輩手舉過頭困難的狀況設計，有助改善穿衣不便。
- 闊背肌伸展＋側彎：闊背肌緊繃會影響手舉過頭的能力，需特別關注。
- 手臂伸展＋身體側轉：提升軀幹柔軟度，改善僵硬與姿勢問題。
- 上斜方肌伸展：有助於減輕肩頸痠痛。
- 提肩胛肌伸展：同樣針對肩頸酸痛進行改善。
※動作皆設計為約 30 秒一組，使用椅子進行可提高穩定性與安全性，利於居家執行。
下半身伸展動作（以站立為主）
共五項，針對腿部各部位與常見緊繃肌群設計。
- 腿後側伸展
- 腿前側伸展
- 腿內側伸展
- 腿外側伸展
- 小腿肌群伸展：小腿常為緊繃熱區，需特別放鬆。
※因為屬於站立動作，對長輩來說較為吃力。建議可扶椅子或牆面支撐，甚至背靠牆進行動作，提升穩定性與安全性。
在這次合作過程中，我們實際發現原先設計的三個動作並不適合長輩執行，因此我再次與 Miles 討論修正方案。這次交流也開啟了我對南社社區進一步的田野調查。
為了更了解社區背景，我主動蒐集資料，探查他們過去曾舉辦過的活動。資訊學院的學生提到，社區近年來已連續三年推動一門「自癒力課程」。其中有一位特別認真的長輩──85 歲的李爺爺，他的小孩是一位營養師，因此他會固定把每日飲食記錄給女兒看。我便以李爺爺作為這次初步訪談的對象之一。
剛好在那天，AI 健身器材臨時出現故障，使我得以前往南社社區進行更深入的訪查，也有機會與劉理事長展開面對面的交流。透過這次對談，我得知社區過去曾購買過粗版彈力帶作為運動輔具。於是我再次詢問 Miles 是否可以針對「粗版彈力帶」設計拍攝一系列教學影片。
這已是 114 年 5 月 22 日。Miles 很快地回應，拍攝了八個動作，不過由於某些動作屬於細微肌群訓練，初次施測時我們僅挑選其中三個動作先帶領長輩嘗試：
- 翹臀圈坐姿抬腿
- 坐姿翹臀圈髖外展
- 彈力帶硬舉
一週後，我再請 Miles 補充新的影片動作，最終新增五個，總共八個完整動作，分別為：
- 翹臀圈肩胛骨訓練
- 翹臀圈站姿下拉（亦可坐姿進行）
- 翹臀圈螃蟹走路
- 側躺姿翹臀圈臀部訓練
- 翹臀圈臀橋
也正因如此，我們得以在 114 年 6 月 10 日順利開設細版彈力帶的專屬課程，並正式啟動新一輪的實驗與教學。
請繼續閱讀下一篇，了解課程後續發展與長輩回饋。
