閱讀筆記《容貌焦慮》

偶希都理

發佈於閱讀筆記

更新於 2025/08/22發佈於 2025/08/22閱讀時間約 7 分鐘

《容貌焦慮》

★當今社會，「容貌焦慮」這個詞語時常被當成愛美過頭的玩笑，
但它其實可能是一個深層的心理健康議題，
甚至是「身體臆形症」等正式診斷的表現。

【越來越多年輕女性加入微整型的行列】

根據美國整形外科醫學會(American Society of Plastic Surgeons， ASPS) 2023年的醫美整形數據，越來越多19歲以下的年輕人，開始接觸各種美容手術和微整形療程。

雖然在傳統的隆乳和抽脂手術中，青少年只佔約1%，但和2022年相比仍明顯增加，像是隆乳手術就成長了11%。

有些原本冷門的手術則呈現驚人的增幅，比如顴骨植入暴增了 30，300%，下巴整形增加102%，眼皮手術也成長了206%。

可以看出年輕人對於改善臉部輪廓的需求正在快速上升。

另外像是耳朵整形，19歲以下就佔了整體的35%，幾乎成為青少年族群的主流選擇。

從整體件數來看，2023年19歲以下進行整形手術的件數是 23，087件，比2022年稍微下降了2%;但在微整形的部分，像是打肉毒、玻尿酸填充、雷射除毛或光療等，總件數達到260，851件，比前一年成長了7%，加總起來已經超過28萬件。

這表示年輕人現在更傾向選擇恢復期短、風險較低的微整形療程。

總的來說，雖然年輕人在整體醫美市場中佔比不算特別高，但成長速度非常快，尤其是在臉部相關的項目上。

顯示未來醫美市場的發展重點，很可能會越來越年輕化。

【與他人比較產生的「相對快樂」終究不會長久】

心理學家托馬斯·凱許(Thomas Cash)指出，改變外貌不一定能帶來長期的滿足感，因為人們很快就會適應，然後轉而關注新的缺陷。

凱許發現，多數有意接受整形手術的個體，通常對特定身體部位表現出較高的不滿意度，並將其視為主要治療目標。

來自全球的研究也顯示，大約5%至15%尋求整形手術的患者符合身體臆形症的診斷標準。

然而，研究發現，患有身體臆形症的個體在接受整形手術後，通常並不會減輕症狀;相較之下，沒有身體臆形症的患者則大多會報告身體意象的改善。

而布里克曼與坎貝爾(Brickman & Campbell)的「享樂適應 (Hedonic Adaptation)」則說明了，人的快樂會回歸到原本的心理狀態，無論是獲得理想身材、變美，或是擁有更好的條件，透過與他人比較產生的「相對快樂」終究不會長久。

【自我呈現理論】

從心理學的角度來看，自我呈現理論(Self-presentation)認為人會有意識或無意識調整自己呈現於他人面前的形象，讓自己更加受到喜愛，或是想在他人面前呈現理想化的自我。

濾鏡技術，很容易就讓人達成自我呈現的目標。

但真實的自己，卻會被隱藏得更深，更難被看見。

【理想自我 vs. 眞實自我】

理想自我:代表了我們期望成為的樣子，通常充滿完美的幻想。

真實自我:我們現在的樣貌，包括優點、缺點和限制。

對於習慣隱藏在角色背後的當事人來說，理想自我往往展現在虛擬角色上，那些高度精緻的外貌、吸引力十足的個性，成為一種令人迷戀的「理想化分身」。

但當這個理想化的角色與創作者的真實形象差距過大時，心理上的衝突和焦慮便應運而生。

【發展核心自我價值】

練習的目的在於學習發掘內在優勢，並逐步建立對自己的正向認同感。

步驟一/建立核心自我價值感

請準備一張紙或筆記本，畫一個圓圈，在圓圈中央寫上「我的價值」，然後在圓圈外圍畫出五個分支，每個分支代表你不同的價值來源。

例如:

個人特質(善良、幽默、有責任感……)

專業與技能(寫作能力、邏輯思考、領導能力……)

人際關係(朋友的支持、家庭的溫暖……)

興趣與熱情(健身、閱讀、藝術創作……)

人生經驗(克服挑戰的經歷、學到的教訓……)

並試著反思，這些價值當中，哪些與外貌完全無關?

過去是否會因這些價值受到他人肯定?

步驟二/挑戰對外貌的執著

請思考並記錄以下問題:

1.如果外貌真的決定一切，為什麼有些人能在不符合「標準」的情況下，依然充滿自信、獲得成功?

2.有沒有一位你很欣賞但外貌並不「完美」的人?

他或她的魅力來自於什麼?

3.你曾因為哪項內在特質或能力而被稱讚?

回憶這些時刻，記錄下來。

步驟三/為未來的自己行動

寫下你未來可以做的三件事，幫助自己減少對外貌的焦慮，提升自我認同感。

例如:

1.專注於發展某項興趣(如:學習一項新技能、參加志工活動)

2.培養新的健康習慣(如:睡眠規律、冥想、運動但不過度執著身材)

3.遠離容易引發焦慮的社群媒體內容(如:停止關注過度美化外貌的帳號)

每週回顧一次你的進展，檢查你的觀點是否有所變化。

~王昱勻（艾彼）/諮商心理師。國立臺灣師範大學教育心理所諮商輔導組碩士，密蘇里大學哥倫比亞校區教育、學校和諮商心理學系教育碩士（Educational, School and Counseling Psychology, Missouri University of Columbia, M.Ed），BICC認證亞洲身體意象教練。

專長為家庭議題、身體意象困擾、強迫症與飲食疾患。

~《容貌焦慮：擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環，重新愛上自己的真實樣貌》