精油按摩放鬆教學

導語

步驟式教學

1. 選擇精油
   依需求挑選精油，例如薰衣草適合放鬆、薄荷適合提神。
2. 調配使用
   精油需搭配基底油（如甜杏仁油），比例約 2–3 滴精油兌 10ml 基底油。
3. 塗抹並按摩
   將調好的精油塗抹在肩頸或背部，以手掌或指腹輕壓。
4. 配合呼吸
   按摩時保持深呼吸，讓身心進入放鬆狀態。

重點清單

• 使用前先進行皮膚測試，避免過敏反應
• 動作輕柔，避免長時間過度用力
• 若感到頭暈或不適，應立即停止

小練習

嘗試看看使用薰衣草精油，以環狀手法按摩肩頸 5 分鐘，並記錄放鬆效果吧。