在會議上，你原本準備了很完整的報告，想爭取這次升遷。
結果同事一句質疑的問題，刺中你的內心，你瞬間忍不住反擊，語氣越來越急躁，氣到臉色漲紅。
會議結束後，主管雖然什麼都沒說，但心裡已經默默打了問號？
這個人雖然能力不錯，但情緒管理不行，能帶領團隊嗎？
結果，升遷與加薪的機會，就這樣從你手中溜走了。
在大腦運作中，杏仁核掌管人類情緒，而前額葉掌管理性思考功能。當杏仁核在遇到威脅或壓力時會快速啟動，會優先處理情緒反應，暫時蓋過前額葉的冷靜判斷。
換句話說，當遇到危機時，情緒會先反應、理智後來才會出現，而在職場上，這差一點就可能讓你錯失重要機會。
所以當情緒來時，如何讓前額葉提前作用掌管情緒就很重要。
那我們要如何訓練前額葉？我自己會這樣做：
1.深呼吸：
找個安靜的地方，閉上眼睛，吸氣時慢慢數到 4，再吐氣數到 6。重複 5 次，幫助身體降溫，讓大腦的理性區域恢復掌控。
2.別急著決定：
當情緒湧上來時，不要立刻回覆訊息或做決策。先讓自己冷靜 5 分鐘，去喝口水、走動一下，等情緒緩下來再行動。
3.轉移注意力：
當情緒低落或憤怒時，想一下最近讓你比較開心的3件小事，哪怕只是「早餐很好吃」、「今天出門天氣很好」。這能幫大腦切換到正向思維，減少情緒持續發酵。
生活中，情緒是不可避免的，但能卻是能被管理的。如果下次情緒來臨時，試試看我提出的這3個方法，看是不是對你有相當程度的幫助。
千萬不要讓情緒奪走你的機會，情緒來時先緩一緩，別讓情緒一再錯失升遷與加薪的機會了。
