真話能說 可別急著說
覺不覺得自己是一個口無遮攔的人 ?
那是因為別人讓自己口無遮攔還是本身個性就口無遮攔 ?那是什麼樣的時機或過去有這種口無遮攔經驗或情境?
昨天跟老大豆哥要赴一個約，所以我就準備先去開車。
由於我手空空所以就詢問我老大要不要我拿一點垃圾下去丟。
因為也有可能去採買所以我就也問說那採買用的推車要不要我也一起拿下去，那等等下樓的時候我老大推著嬰兒推車就好。
因為除了一般垃圾還有回收，我覺得我一隻手拿的動，另外一隻手拿推車沒問題。
可我老大就覺得，我要不要把垃圾放在推車上面，然後把東西一起全部都靠推車推下去丟？
我就覺得不用啊，我這樣可以，一手拿垃圾，一手拿推車下去丟就好，不然感覺有點麻煩。
我老大就說：「可是這樣子，我如果東西掉滿地，灑落一地，這樣子聲音很大聲，還要花時間請收拾，這樣才麻煩。」
我就覺得，幹嘛指教我，那些他說的風險我就覺得不會發生阿。
所以我就回他說，不會啦，如果會的話，那我就再撿就好。
然後我們兩個就有點不想跟對方講話。
因為我覺得 : 我可以這樣子，很方便，他幹嘛指教我？
但他覺得 : 我這樣有點風險，會搞得自己很麻煩，幹嘛不聽他的？
然後到朋友家的一路上，我們一句話都沒說。
我還記得被指教當下的想法跟心情是：幹嘛指教我，我就不喜歡。
我做這件事情的時候，不要教我應該要怎麼做，如果你覺得你用你喜歡的方式，這樣比較快，那你行你上。
當下差點口無遮攔地跟他說：「不要再碎碎唸了，你就讓我自己的方式做，安靜好嗎！」
( 可能講了就出事了 )
挑時機口無遮攔?
直到當天晚上回來的時候，我們才再談起這件事情。
我知道這陣子我們兩個的睡眠都不是很好。
我又忙著這禮拜的稽核，她要忙著顧小孩，所以睡眠時數一天應該是平均睡不到四小時。
導致我們睡不飽，情緒就難以控制，很容易有一些比較衝動、直接的感覺出來。
但我發現，這種情緒失控帶來的不只是當下的冷戰。
更嚴重的是對對方的埋怨還埋在心裡，不敢說出來，以至於在相處上，很容易回顧或放大曾經的不快樂。
後來因為情緒很直接地出來，我就覺得她是需要一點時間，再好好地想想該不該直接表達。
我總覺得這件事情一定有更好的做法跟解法，所以我想要記錄一下可以改進的想法。
我覺得這是需要練習的，就好比有些人在上臺表演得非常盡興，然後覺得他很努力。
下臺之後過來反問說：「你覺得我表現得怎麼樣？」
可能我覺得他表現得蠻不好的，但我也許可以說，我很替你開心，看到你這些日子所付諸的努力在此刻體現了出來。
可能我想要他更好，我就會等他那種開心高漲的情緒過後，過了幾天再打電話問他說：「欸，對於前幾天你的表演，我有一些想法跟意見，覺得也許可以更好，你要聽聽看嗎？」
不管是開心、悲傷、難過，我覺得在有情緒的時候，最好是不要跟人家做討論。
學會轉移注意力和選擇時機
我覺得，先稱讚對方的付出是一種將自己專注於情緒旋渦的轉移。
這樣可以將注意力從自己身上轉移到別人的事情上，反而有助於幫助自己冷靜。
我覺得，當自己覺得難受的時候，也許可以從對方的身上想一些理由，或是結合一些他的過去，讓自己稍微不要那麼難受。
就像發生這件事情之後，當天晚上我才在我們很開心、覺得很滿足的心情下，再提及說：「欸，早上有一件事情想要再跟你說出我的想法，你要聽嗎？」
然後我們才開始解開早上各自的不愉快。
當我覺得我情緒已經有點起來，有點難受的時候，我應該要做一件事情，是先認同或稱讚對方給予的付出，就比如說上面舉的例子，我就應該說：「你這個想法我覺得確實很好，但是我現在需要一點時間，我感覺我的狀況不佳，目前聽不進去，想先按自己的方式做。」
我覺得，如果當時就先用我這種稱讚別人的方式轉移自己的情緒，那至少我們一路開車到朋友家的路上，不會讓彼此陷在那種不愉快的情緒太久。
雙方情緒紀錄
如果要提到情緒記錄的話，我當時就是有點生氣，覺得……不舒服。
那我觀察到我老大就是一臉無奈，然後不想講話，可能也有點生氣。
記錄這些情緒狀態，讓我意識到原來在那個當下，我們兩個人都處在不適合討論的狀態。
如果能早點察覺，也許就能避免那一路的沉默。
希望我這樣的紀錄分享也可以讓大家從中學到什麼。
Just share to you ~ 我是 Joker，咱們下回見。
