小地方教練課第一堂。被教練檢視身體，年近44，視覺年齡35，體重在標準值下緣，微駝背，骨盆沒歪掉，肋骨有較嚴重的外翻，全身肌肉均勻，脂肪均勻，兩臂明顯較弱，願意練腿。從今天起不可以吃麵和土司，要吃飯，很多的飯。不可以吃甜的和炸的。水要喝體重數字三十倍毫升。 。 一直記不住呼吸，鐵器向下時用嘴，而不是鼻子吸氣，向上時吐氣。隨後我給自己訂了一個口訣：下面就是用來吸的。才終於記住。 。 每周加上自主練習報到健身房要達四天。上課前20分鐘要做縮肋骨的暖身，以背著地，脖子跟屁股抬起，腳曲踏牆面，兩手打直懸浮體側，以口吸吸吸，呼，肚子用力。讓肌肉把肋骨壓回去。 。 站起來兩腳微張與肩齊，單手舉壺鈴以當兵答有姿勢舉高，放下時肘關節自然放低，手肘保持向上與地面垂直，以虎口握鈴手背背對鏡子，屁股夾緊。 。 側躺地板一手手肘撐地，身體保持直線，兩腳微微交叉，屁股抬起身體懸空，另一手打直向前手心向下，一樣讓肌肉把肋骨壓縮回去。一邊做完30秒，換邊，共三回合。 。 還有躺舉啞鈴跟坐舉啞鈴，五公斤，十二下，三回合。以上菜單。閒聊時發現教練其實住我家附近，住在有台完整老牛車和大花園的宅院裡，有車庫，現代三層樓房和一小排平房賞花茶室。我家小女娃回來時，我常常帶她們散步說要去看豪宅，原來是教練家裡的產業。 。 251016
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小題大作，大題小作著我，他們，與世界的浮光掠影。
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