Top 5
我在即興舞蹈課的小領悟！
這次我們嘗試跟一個「媒材」一起合作共舞—「麻將紙」，如果你有打過麻將，應該知道，麻將在紙墊上搓來搓去時，會發出沙沙沙的響亮聲音，我以前從來沒有真正摸過麻將紙，因為我不會打麻將，所以這是我第一次接觸它，才發現....它是牛皮紙材質。
剛開始我們先花了一點時間觀察這
人生有一個很重要的功課，就是——如何和「失落」相處。
活到我這個年紀，我越來越明白，我們的人生，不可能完全照著計劃走。事情總是會有變化，如果一切都照著我們的計劃走，那其實是一個完全沒有挑戰、也沒有驚喜的人生，不是嗎？
最近，我遇到一件讓我體會很深的事。
我原本對一件事情有蠻
踏上與焦慮共處的旅程！
童年的懂事，早早學會承擔
我的焦慮，其實很早就開始了。
小時候，看著媽媽辛苦工作、照顧家庭，我告訴自己要乖一點，要幫忙分擔家事，還要照顧小我七歲的妹妹。那時候的我，很早就懂事，也很早就壓抑。
學生時代的孤單
長大一點，焦慮換了一個模樣。
到了專科時
孩子的叛逆，潛意識是在保護主控權
前陣子看到一支影片，裡面提到：人類是一種高智慧的動物，而這份智慧從小就開始表現出來，最早的反應是「叛逆」—不想照著大人的想法，想堅持自己的方式。
比如父母會阻止孩子做某些事情，但你會發現孩子從很小的時候就想對抗「我沒得選」的感覺，於是產生逆著走的行為，很多父
你在對話時，能暢所欲言、感到安全嗎？
在日常生活中，無論是職場會議、家庭晚餐，還是與朋友的閒聊，溝通是我們每天都在經歷的事，所以對話，是人與人之間不可避免的連結方式。
但你有沒有過這樣的經驗：有話想說，卻又在心裡反覆斟酌，深怕說出來會造成不必要的誤解、傷害關係，如果在職場上甚至會影響
圖：AI
最近整理了好多舊照片，所以就好好的整理了我的人生與職涯旅程，於是連接到多次跟客戶之間的對話。
尤其在陪伴一些年輕客戶談職涯時，我發現一件讓我很心疼的事！他們非常焦慮，焦慮做錯決定、害怕走錯一步就萬劫不復，彷彿人生只允許做一次正確的選擇，沒有回頭路。
這讓我回想自己的生命經
文化深深形塑了我們的價值觀與相處模式，但我也發現，即使文化相同，我們每個人仍然不一樣。
最近，我看了一段異國情侶的影片，主題都是在分享文化差異下的生活趣事。
兩人因為「碗該什麼時候洗」「進去房子要不要脫鞋」這種生活小事產生拉扯，看似微不足道的生活習慣衝突，真的只是文化差異嗎？
這一陣子有些事情的發生，讓過往的經驗浮現在心裡，所以我覺得這個主題，蠻適合來分享一下，不知道有沒有人跟我一樣有這樣的經驗！
以前我是這樣想的！
如果自認為對別人的建議與期待是出於善意，甚至心裡覺得這樣是「對的」，加上付出自己的耐心和誠意幫助對方，對方應該會改變，變得更好（噗…）。
直到
在保險業浸泡非常久的一段時間，這個產業強調的就是防範未來，所以那段時間我專注在未來，我必須說實在的，那是我的焦慮感增加，不是防範未來是錯的，而是我太用力的在做這件事情，以至於我沒有辦法好好的「活在當下」享受生活。
就先破題分享了自己曾經有的經驗！
現在我覺得，人生就像在吃一碗飯。
過去
很多人誤以為，只有在夠有能力、達到足夠的成就之後，才值得被認可、被愛，才有存在的意義。
這種信念乍看之下像是在「激勵自己上進」，但背後也許藏著一種深層的不安與焦慮，我相信還是有真心渴望成長的心，但也可以想想是否有擔心「不夠好」就不配擁有愛與肯定，於是我們不斷追逐目標，不斷設下更高的標準的現象，
我在即興舞蹈課的小領悟！
這次我們嘗試跟一個「媒材」一起合作共舞—「麻將紙」，如果你有打過麻將，應該知道，麻將在紙墊上搓來搓去時，會發出沙沙沙的響亮聲音，我以前從來沒有真正摸過麻將紙，因為我不會打麻將，所以這是我第一次接觸它，才發現....它是牛皮紙材質。
剛開始我們先花了一點時間觀察這
人生有一個很重要的功課，就是——如何和「失落」相處。
活到我這個年紀，我越來越明白，我們的人生，不可能完全照著計劃走。事情總是會有變化，如果一切都照著我們的計劃走，那其實是一個完全沒有挑戰、也沒有驚喜的人生，不是嗎？
最近，我遇到一件讓我體會很深的事。
我原本對一件事情有蠻
踏上與焦慮共處的旅程！
童年的懂事，早早學會承擔
我的焦慮，其實很早就開始了。
小時候，看著媽媽辛苦工作、照顧家庭，我告訴自己要乖一點，要幫忙分擔家事，還要照顧小我七歲的妹妹。那時候的我，很早就懂事，也很早就壓抑。
學生時代的孤單
長大一點，焦慮換了一個模樣。
到了專科時
孩子的叛逆，潛意識是在保護主控權
前陣子看到一支影片，裡面提到：人類是一種高智慧的動物，而這份智慧從小就開始表現出來，最早的反應是「叛逆」—不想照著大人的想法，想堅持自己的方式。
比如父母會阻止孩子做某些事情，但你會發現孩子從很小的時候就想對抗「我沒得選」的感覺，於是產生逆著走的行為，很多父
你在對話時，能暢所欲言、感到安全嗎？
在日常生活中，無論是職場會議、家庭晚餐，還是與朋友的閒聊，溝通是我們每天都在經歷的事，所以對話，是人與人之間不可避免的連結方式。
但你有沒有過這樣的經驗：有話想說，卻又在心裡反覆斟酌，深怕說出來會造成不必要的誤解、傷害關係，如果在職場上甚至會影響
圖：AI
最近整理了好多舊照片，所以就好好的整理了我的人生與職涯旅程，於是連接到多次跟客戶之間的對話。
尤其在陪伴一些年輕客戶談職涯時，我發現一件讓我很心疼的事！他們非常焦慮，焦慮做錯決定、害怕走錯一步就萬劫不復，彷彿人生只允許做一次正確的選擇，沒有回頭路。
這讓我回想自己的生命經
文化深深形塑了我們的價值觀與相處模式，但我也發現，即使文化相同，我們每個人仍然不一樣。
最近，我看了一段異國情侶的影片，主題都是在分享文化差異下的生活趣事。
兩人因為「碗該什麼時候洗」「進去房子要不要脫鞋」這種生活小事產生拉扯，看似微不足道的生活習慣衝突，真的只是文化差異嗎？
這一陣子有些事情的發生，讓過往的經驗浮現在心裡，所以我覺得這個主題，蠻適合來分享一下，不知道有沒有人跟我一樣有這樣的經驗！
以前我是這樣想的！
如果自認為對別人的建議與期待是出於善意，甚至心裡覺得這樣是「對的」，加上付出自己的耐心和誠意幫助對方，對方應該會改變，變得更好（噗…）。
直到
在保險業浸泡非常久的一段時間，這個產業強調的就是防範未來，所以那段時間我專注在未來，我必須說實在的，那是我的焦慮感增加，不是防範未來是錯的，而是我太用力的在做這件事情，以至於我沒有辦法好好的「活在當下」享受生活。
就先破題分享了自己曾經有的經驗！
現在我覺得，人生就像在吃一碗飯。
過去
很多人誤以為，只有在夠有能力、達到足夠的成就之後，才值得被認可、被愛，才有存在的意義。
這種信念乍看之下像是在「激勵自己上進」，但背後也許藏著一種深層的不安與焦慮，我相信還是有真心渴望成長的心，但也可以想想是否有擔心「不夠好」就不配擁有愛與肯定，於是我們不斷追逐目標，不斷設下更高的標準的現象，
🧨我剛剛通過了 #ICF #PCC（專業教練）筆試，到了第二個里程碑。
這一路走來，真的不容易。😅
先是花了一年半的時間完成 #ICA 學校的課程，經過嚴格的口試筆試畢業。接著要累積滿 100 小時的教練時數，才有資格申請ICF國際教練聯盟認證ACC級別，在 ICF ，ACC
從一場對話，看見👀
U理論｜CBT認知行為理論｜肢體療育，與我的真實交會
這幾天，跟朋友閒聊時提到了U型理論，這讓我想起多年前曾上過這個課程，但說實話，我對它並沒有做過多深入的研究，知道它是一個關於組織變革的理論，聽起來很酷，但當初的我沒有場域可以用到。
因為這次對話，我好奇搜尋
你在對話時，能暢所欲言、感到安全嗎？
在日常生活中，無論是職場會議、家庭晚餐，還是與朋友的閒聊，溝通是我們每天都在經歷的事，所以對話，是人與人之間不可避免的連結方式。
但你有沒有過這樣的經驗：有話想說，卻又在心裡反覆斟酌，深怕說出來會造成不必要的誤解、傷害關係，如果在職場上甚至會影響
這幾年，我每天做一件很簡單的事：
寫下三件讓我覺得感謝的小事，再重新回想當天並寫下一件自己做得還不錯的事，對自己說聲：「你有做到，真不錯。」
一開始只是想驗證心理學家的科學實驗，沒想到這樣的小練習，竟然慢慢改變了我看事情的角度。
我不斷地在推廣這個練習！
有時候客戶或朋友
觀念是從哪來的呢？
其實都是從我們過去生命經驗一點一滴累積出來的，就像是一副我們每個人獨特的濾鏡。
每當遇到某些情境，大腦會很快去翻找記憶，根據曾經的經驗，給出一套「這是怎麼回事」的詮釋。
但這就是容易讓我們在事情上誤判的關鍵點，這種快速生成的解釋，有時候會和事情本身的客觀事實不太
你有沒有經常為了還沒有發生的事情感到憂慮？
我有耶！但現在好多了⋯⋯
想來分享這種對未知的恐懼，其實和我們大腦古老的生存設計有關。
在遠古狩獵時代，大腦必須快速偵測環境中真實的危險（如野生動物），來決定會觸發「戰、逃、僵」哪一個反應來保護我們，這是一個非常有效率的威脅偵測機制，
情緒的本質：內在導航系統
你有沒有過這樣的經驗？
某件事發生後，你的心情瞬間被影響，但你卻說不清楚為什麼會有這樣的感受，那種感覺我自己覺得很糟糕，因為感覺在霧裡很焦慮，以前我會默默逃掉，現在我會追著這個感覺不斷問自已。
因為，每一個情緒的出現，都有其原因和訊息，它不只是單純
2024年末&2025年初的「正向心理學」活動帶來的看見
以往我都是和三兩朋友私底下玩這個活動，在2024年底以及2025年年初，我決定用這個正向情緒為框架舉辦幾場活動，名為
「用正向心理學邁向2025想要的自己」
曾經因為這個活動有過很好的感受和反思，所以我很想感受不是我朋友
我們永遠有選擇
這句話你同意嗎？
你有沒有過這樣的時刻出現？覺得自己常常在很多事情上是別無選擇的！比如在家庭，在職場上都很無奈，有時候仿佛整個世界都由不得我，能做的只有沉默，私底下憤怒或難過，就是無力改變什麼．
昨天主日內容講到了在面對不公平、羞辱、議論時該如何應對，讓我想起生命經驗面對這
那個圖片比較像你呢？
不爽 -> 很不爽 ->爆炸（超級不爽）->炸完別人後就愧疚
悶 -> 壓抑 -> 自爆（遷怒他人或身體健康出狀況) -> 自憐或自責
很多人在表達情緒時，常常發生兩種極端表現，比如像熱炒鍋式的情緒爆炒，或是像悶燒鍋的情緒壓抑。
🧨我剛剛通過了 #ICF #PCC（專業教練）筆試，到了第二個里程碑。
這一路走來，真的不容易。😅
先是花了一年半的時間完成 #ICA 學校的課程，經過嚴格的口試筆試畢業。接著要累積滿 100 小時的教練時數，才有資格申請ICF國際教練聯盟認證ACC級別，在 ICF ，ACC
從一場對話，看見👀
U理論｜CBT認知行為理論｜肢體療育，與我的真實交會
這幾天，跟朋友閒聊時提到了U型理論，這讓我想起多年前曾上過這個課程，但說實話，我對它並沒有做過多深入的研究，知道它是一個關於組織變革的理論，聽起來很酷，但當初的我沒有場域可以用到。
因為這次對話，我好奇搜尋
你在對話時，能暢所欲言、感到安全嗎？
在日常生活中，無論是職場會議、家庭晚餐，還是與朋友的閒聊，溝通是我們每天都在經歷的事，所以對話，是人與人之間不可避免的連結方式。
但你有沒有過這樣的經驗：有話想說，卻又在心裡反覆斟酌，深怕說出來會造成不必要的誤解、傷害關係，如果在職場上甚至會影響
這幾年，我每天做一件很簡單的事：
寫下三件讓我覺得感謝的小事，再重新回想當天並寫下一件自己做得還不錯的事，對自己說聲：「你有做到，真不錯。」
一開始只是想驗證心理學家的科學實驗，沒想到這樣的小練習，竟然慢慢改變了我看事情的角度。
我不斷地在推廣這個練習！
有時候客戶或朋友
觀念是從哪來的呢？
其實都是從我們過去生命經驗一點一滴累積出來的，就像是一副我們每個人獨特的濾鏡。
每當遇到某些情境，大腦會很快去翻找記憶，根據曾經的經驗，給出一套「這是怎麼回事」的詮釋。
但這就是容易讓我們在事情上誤判的關鍵點，這種快速生成的解釋，有時候會和事情本身的客觀事實不太
你有沒有經常為了還沒有發生的事情感到憂慮？
我有耶！但現在好多了⋯⋯
想來分享這種對未知的恐懼，其實和我們大腦古老的生存設計有關。
在遠古狩獵時代，大腦必須快速偵測環境中真實的危險（如野生動物），來決定會觸發「戰、逃、僵」哪一個反應來保護我們，這是一個非常有效率的威脅偵測機制，
情緒的本質：內在導航系統
你有沒有過這樣的經驗？
某件事發生後，你的心情瞬間被影響，但你卻說不清楚為什麼會有這樣的感受，那種感覺我自己覺得很糟糕，因為感覺在霧裡很焦慮，以前我會默默逃掉，現在我會追著這個感覺不斷問自已。
因為，每一個情緒的出現，都有其原因和訊息，它不只是單純
2024年末&2025年初的「正向心理學」活動帶來的看見
以往我都是和三兩朋友私底下玩這個活動，在2024年底以及2025年年初，我決定用這個正向情緒為框架舉辦幾場活動，名為
「用正向心理學邁向2025想要的自己」
曾經因為這個活動有過很好的感受和反思，所以我很想感受不是我朋友
我們永遠有選擇
這句話你同意嗎？
你有沒有過這樣的時刻出現？覺得自己常常在很多事情上是別無選擇的！比如在家庭，在職場上都很無奈，有時候仿佛整個世界都由不得我，能做的只有沉默，私底下憤怒或難過，就是無力改變什麼．
昨天主日內容講到了在面對不公平、羞辱、議論時該如何應對，讓我想起生命經驗面對這
那個圖片比較像你呢？
不爽 -> 很不爽 ->爆炸（超級不爽）->炸完別人後就愧疚
悶 -> 壓抑 -> 自爆（遷怒他人或身體健康出狀況) -> 自憐或自責
很多人在表達情緒時，常常發生兩種極端表現，比如像熱炒鍋式的情緒爆炒，或是像悶燒鍋的情緒壓抑。
我在即興舞蹈課的小領悟！
這次我們嘗試跟一個「媒材」一起合作共舞—「麻將紙」，如果你有打過麻將，應該知道，麻將在紙墊上搓來搓去時，會發出沙沙沙的響亮聲音，我以前從來沒有真正摸過麻將紙，因為我不會打麻將，所以這是我第一次接觸它，才發現....它是牛皮紙材質。
剛開始我們先花了一點時間觀察這
從小就學習各種舞蹈、近幾年花時間投入 #身體探索與 #舞蹈治療學習的引導者，這些年我常常在教學中被身體的語言深深觸動，也在陪伴他人的過程裡，一次次看見內在世界與身體之間的奇妙關係。
在肢體探索中，我們透過各種媒材的互動，一進一退地跳著 #雙人舞，感受彼此之間的回應、對話與流動，如果你細細品
在肢體中覺察自己
｜自由舞動 . 覺察之旅｜這期結束了！
「自由步有規則，剛開始我有點排斥.....」
這是其中一位學員的回饋，因為課程叫做自由舞動，為何跳舞時仍需遵守規則？
有這種情緒和疑問是正常的，想想「規則」與「自由」一聽就是對立的字眼不是嘛！
我在多年的生活覺察練習中發
我在即興舞蹈課的小領悟！
這次我們嘗試跟一個「媒材」一起合作共舞—「麻將紙」，如果你有打過麻將，應該知道，麻將在紙墊上搓來搓去時，會發出沙沙沙的響亮聲音，我以前從來沒有真正摸過麻將紙，因為我不會打麻將，所以這是我第一次接觸它，才發現....它是牛皮紙材質。
剛開始我們先花了一點時間觀察這
從小就學習各種舞蹈、近幾年花時間投入 #身體探索與 #舞蹈治療學習的引導者，這些年我常常在教學中被身體的語言深深觸動，也在陪伴他人的過程裡，一次次看見內在世界與身體之間的奇妙關係。
在肢體探索中，我們透過各種媒材的互動，一進一退地跳著 #雙人舞，感受彼此之間的回應、對話與流動，如果你細細品
在肢體中覺察自己
｜自由舞動 . 覺察之旅｜這期結束了！
「自由步有規則，剛開始我有點排斥.....」
這是其中一位學員的回饋，因為課程叫做自由舞動，為何跳舞時仍需遵守規則？
有這種情緒和疑問是正常的，想想「規則」與「自由」一聽就是對立的字眼不是嘛！
我在多年的生活覺察練習中發
🧨我剛剛通過了 #ICF #PCC（專業教練）筆試，到了第二個里程碑。
這一路走來，真的不容易。😅
先是花了一年半的時間完成 #ICA 學校的課程，經過嚴格的口試筆試畢業。接著要累積滿 100 小時的教練時數，才有資格申請ICF國際教練聯盟認證ACC級別，在 ICF ，ACC
我們有沒有可能，眼前正在生氣的這件事，只是一個導火線，而真正在氣的事是**「對方沒在聽我說過的話」**？
分享最近有位來談者分享了一個生活中的摩擦經驗，他想探討如何可以和他的伴侶溝通。
在這段關係裡，他和伴侶交往不久約半年，彼此還在磨合生活的習慣與界線，每當女友來到他的空間時，總有一些看似小
歲末的這一天
我想分享前幾天，帶著朋友一起完成一個充滿儀式感的活動——用正向心理學打造2025更好的自己，這個活動真的好有趣，很療癒，還帶有深刻的象徵意義。
第一步是回顧2024
寫下2024年腦海中所有印象中你想寫下的大小事，這些事情不一定是重大成就，也不一定非得與完成
生命中，你有特別想要完成一件事的經驗嗎？
而且那件事並不是短時間可完成，所以在你非常想達成目標下，腦神經就會接下指令，讓我們有意識的啟動所有專注力，同時搭配無意識的狀況下，忽略很多原本生活中的其它事務，讓你能進入專注的狀態。
分享前幾天和一個大朋友聊天，他說最近因為要完成
為何定義自己是「轉化幸福教練」
說真的，剛開始成為教練時，思考如何定義自己的教練定位，發現當時取得的資訊來自前輩和市場上的印象，人類的尋找答案的慣性是從這些已知的資訊去發想，所以剛開始時也和大部分的教練一樣，定位在自己原本職場上的專長或市場的剛需上，比如「銷售教練」「領導力教練」「
教練的工作是在協助客戶轉換視角
今日想分享教練這個角色到底在幹嘛！如果你對教練很陌生一點都不奇怪，雖然教練引進台灣已經十幾年了，但如果你沒有經歷過這個過程，其實真的很難想像！
先簡單說一下，教練的核心工作是透過提問、傾聽與回饋，幫助個案從不同視角審視自己的困境，進而看見自己內在信念，
🧨我剛剛通過了 #ICF #PCC（專業教練）筆試，到了第二個里程碑。
這一路走來，真的不容易。😅
先是花了一年半的時間完成 #ICA 學校的課程，經過嚴格的口試筆試畢業。接著要累積滿 100 小時的教練時數，才有資格申請ICF國際教練聯盟認證ACC級別，在 ICF ，ACC
我們有沒有可能，眼前正在生氣的這件事，只是一個導火線，而真正在氣的事是**「對方沒在聽我說過的話」**？
分享最近有位來談者分享了一個生活中的摩擦經驗，他想探討如何可以和他的伴侶溝通。
在這段關係裡，他和伴侶交往不久約半年，彼此還在磨合生活的習慣與界線，每當女友來到他的空間時，總有一些看似小
歲末的這一天
我想分享前幾天，帶著朋友一起完成一個充滿儀式感的活動——用正向心理學打造2025更好的自己，這個活動真的好有趣，很療癒，還帶有深刻的象徵意義。
第一步是回顧2024
寫下2024年腦海中所有印象中你想寫下的大小事，這些事情不一定是重大成就，也不一定非得與完成
生命中，你有特別想要完成一件事的經驗嗎？
而且那件事並不是短時間可完成，所以在你非常想達成目標下，腦神經就會接下指令，讓我們有意識的啟動所有專注力，同時搭配無意識的狀況下，忽略很多原本生活中的其它事務，讓你能進入專注的狀態。
分享前幾天和一個大朋友聊天，他說最近因為要完成
為何定義自己是「轉化幸福教練」
說真的，剛開始成為教練時，思考如何定義自己的教練定位，發現當時取得的資訊來自前輩和市場上的印象，人類的尋找答案的慣性是從這些已知的資訊去發想，所以剛開始時也和大部分的教練一樣，定位在自己原本職場上的專長或市場的剛需上，比如「銷售教練」「領導力教練」「
教練的工作是在協助客戶轉換視角
今日想分享教練這個角色到底在幹嘛！如果你對教練很陌生一點都不奇怪，雖然教練引進台灣已經十幾年了，但如果你沒有經歷過這個過程，其實真的很難想像！
先簡單說一下，教練的核心工作是透過提問、傾聽與回饋，幫助個案從不同視角審視自己的困境，進而看見自己內在信念，
