下班後走出公司大門，
抬頭看著懸掛在半空中的下弦月，肩頸因為整天坐在電腦桌前而微微發緊。手機螢幕亮起，群組裡跳出訊息：要不要買飲料？
我點開通訊軟體，手指停留在「半糖去冰」的選項上。
那是我最常點擊的選項，也是我工作一天後的結束信號。
我常常對自己說：「又完成了一天辛苦的工作，喝一杯吧。」
直到我開始減重，才發現這個工作後犒賞自己的儀式讓自己離減重目標越來越遠。
那一杯珍珠奶茶讓熱量赤字不見了
我在晚餐前喝下那杯半糖去冰的珍珠奶茶。
我吸一口，牙齒咀嚼著Q彈的珍珠，舌頭感受著濃濃的奶香跟茶香。
我以為自己沒吃什麼，事實上卻多喝了至少五百大卡的熱量。
那是要多跑步一小時才能消耗的熱量。
就這樣，每天三餐辛苦計算並控制的熱量赤字，在這一杯珍珠奶茶下肚後被抹平了。
喝下珍珠奶茶後，多餘的熱量轉化成脂肪
糖被身體吸收後，進入血液中，胰島素開始工作。
身體把糖送進細胞中，同時把多餘的熱量轉化成脂肪堆積在身體裡。
半小時後，血糖下降，我又開始想吃東西。
我拿出起零食櫃中的餅乾開始往自己的嘴巴裡送。
這樣的循環：喝糖、升糖、血糖下降、再吃，反覆循環著，一天可能上演個好幾次。
我想喝珍奶，其實是為了犒賞自己的辛苦
大部分時候，我其實並不口渴，只是想讓辛苦跟疲勞有個宣洩的出口。
含糖飲料變成為我一天辛苦工作結束的儀式。
我在林三店門口站著，看著飲料杯上的水珠。
我舉起那杯珍珠奶茶，以為自己還能掌控一點什麼。
事實上，只是連最後一個熱量赤字的目標都無法再掌握。
換個活動來獎勵自己
我開始嘗試下班後不去買手搖茶。
走出公司大門後，改往公園的方向走去。
坐在長椅上，深呼吸並冥想，放空因為運轉一整天而疲憊的腦袋。
回家後，打開音響，放著自己喜歡的樂曲，泡個熱水澡，放送自己因為坐在電腦桌前一整天而僵硬的身體。
有時我還是想喝的時候，我就倒氣泡水，擠入半顆檸檬，至少味蕾受到刺激的同時，沒有喝進太多的熱量。
那杯半糖去冰的珍珠奶茶，只是舊習慣
減重不是在拒絕吃糖跟澱粉，而是在改變生活習慣。
我不和飲料對抗，我只在點飲料前先多問自己一次：
我需要的是糖，還是只是想放鬆？
每一次的選擇都是在重新定義對自己好的意思。
當我用別的活動取代每天下班後那杯半糖去冰時，
減重的過程就真正的開始了。
