🌿 關係裡的自己
當「自我不穩定」，友誼也會變質
從古至今，人類一直是群居的生物。我們需要彼此合作，才能生活下去。早期的人們一起打獵、築屋、烹飪；而現在的我們，雖然不再為生存打獵，但仍然活在「能否被接納、能否被理解」的恐懼裡。
我們從小與家人共處，從被愛與被照顧中學會連結，在學校與同學玩耍、在職場與同事合作，這些關係構成了我們的生活網。人際關係的重要性，不只是社會需求，更是一面鏡子，照出我們與自己的距離。
書中提到：「自我過大，容易貶低他人；自我過小，容易貶低自己。」而這樣的失衡，正是人際關係不穩定的根源。
（一）錯誤的人際知覺
當「自我」不穩時，我們很容易誤解他人的意圖。
1️⃣ 先入為主:
很多時候我們都會帶著自己的有色濾鏡，來看待遇到的每一件事情。甚至還沒了解就用自己的標籤定義他人或事物。
這樣的先入為主，就無法讓我們看見事實，只是我們自己定義了一切，這樣是非常偏頗的。
2️⃣ 投射作用:
當我們感到自卑，就覺得別人不喜歡我；當我們又太自滿，反而以為人人都欣賞我。
或是你們應該也有聽過，當自己懷孕了，就發現身邊好多孕婦，又或是常常會關注到孕婦，這也是視網膜效應的作用。
3️⃣ 情緒效應:
情緒低落時，看誰都像在針對自己。但事實上，世界並沒有那麼多敵意，我們只是被自己的想法困住。有時候一段本來可以成為深厚友誼的關係，就這樣被我們的「投射」推遠了。
（二）缺乏人際核對能力
有時我們不知道什麼話該說、什麼時候該沉默。不確定自己是否說錯話，也害怕傷人。這時不妨試著練習「覺察」。
觀察對方的神情、語氣、氛圍，在說話前先停一秒，問問自己：「這句話，是出於真心還是焦慮？」當我們越能覺察，就越能用溫柔的方式表達真實。
（三）過度尋求認可
有些人在人際裡會「太努力」，最後把自己搞得好累，而對方也感到壓力很大，或許你也不自覺有以下的狀態：
1️⃣ 不斷誇耀自己，希望被肯定。
2️⃣ 過度討好，怕別人不開心。
3️⃣ 為了合群，附和他人的情緒與立場。
任何「過度」都會讓關係失衡。真正穩定的連結，來自「剛剛好」。剛剛好的分享、剛剛好的付出，不逾矩，也不壓抑。
我們常常太渴望被喜歡、被認同，於是拼命讓自己變成對方想要的樣子。但是真正的友誼，並不需要那麼用力。
💫 真正的友誼，是每個人都做自己
在誠實與自在中產生的共鳴。當我們願意回到「真實的自己」，身邊留下的朋友，也會是最真誠的一群。
如果委屈了自己換來的關係，也許那並不是愛，而是恐懼。所以當每個人在關係中，都能做自己，那每一段關係都能更加的真實。
📖 《書名：人際關係與自我覺察》
這本書讓我明白關係的穩定，從自我穩定開始。當我越理解自己，世界也會變得更柔軟。每一段關係，都是靈魂的鏡子。當你懂得看見自己，也會更懂得愛人。
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