❁ 深前線的學習與教學應用
上週上了三天的「筋膜瑜伽」培訓，學了解剖列車的「深前線」、「淺前線」、「淺背線」三條筋膜線。為了讓自己的所學可以更快加以應用，我就加入今天的課程當中。
在學「深前線」時特別有感。它是一條牽動體腔呼吸、核心支撐與身體穩定的重要深層筋膜線。當這條線的頸部、橫膈膜、髖腰肌、骨盆底肌群、大腿內側等部位都過度緊繃時，呼吸自然也會受限。
這也是現代上班族與低頭族最普遍的現象：呼吸短淺、胸腔起伏小。
課程中學到一個平躺式的簡易呼吸法，我覺得非常適合一般大眾。雖然之前在瑜伽 200RYT 練的頭顱清明法 Kapalabhati 與吊胃法 Uddiyana Bandha，是我認為最能改善橫膈膜與胸腔張力的方法，但對初學者來說並不適合練，因為會過度介入神經系統造成太大的刺激。所以這次學到適合初學者的呼吸練習，讓我非常想要結合到正念陰瑜伽的課程中。
❁ 筋膜瑜伽 × 正念陰瑜伽：相似與差異
筋膜瑜伽和正念陰瑜伽其實有不少相似之處：
相同處：
- 都偏靜態，都會冒一點小汗（不是大汗淋灕，而是皮膚緩緩滲出的那種）
- 兩者都需要呼吸覺察，但目的不同：
- 正念：透過專注呼吸，減少雜念 → 讓神經系統自然放鬆
- 筋膜：透過呼吸協助筋膜真正放鬆，因為筋膜放鬆本身就需要連結神經系統
相異處：
- 筋膜瑜伽不像陰瑜伽需在體式中停 3–5 分鐘
- 陰瑜伽只有最小的肌肉力量介入；筋膜瑜伽則需要維持「兩端張力」
- 陰瑜伽多為坐姿、趴姿、躺姿；筋膜瑜伽則會有站姿
因為深前線的重點是呼吸，而正念陰瑜伽整堂課也一直在關注呼吸，再加上久坐上班族的深前線幾乎都失衡，因此我認為這兩種非常適合融合成一堂課。
❁ 把兩種融合在課程中
我把呼吸法放在課程最前面，搭配身體部位的視覺化引導，讓學員更容易跟上。
接著安排大腿內側與髖腰肌的延展，再加入久坐族最受限的胸椎與頸椎的活動延展。
比較有挑戰的動作，我還是會用抱枕等輔具提供支撐，但同時維持筋膜瑜伽「前後保持張力」的原則，所以整堂課算是兩種類型的調和。
❁ 教學現場的即時回饋
對我來說，上課是「輸入 input」、自我練習是「內化」、教課才是「輸出 output」。
果然早上的課一教就發現好多問題：我的學生大多是久坐、很少運動的上班族，胸椎與脊椎的靈活度非常受限，所以原本以為不難的動作，大家都卡了很久。
下午的課我就立刻調整口令與示範，就進行得比較順利。
❁ 課程設計思維：不同 Approach 的整合與拿捏
當初之所以會把頌缽加入正念陰瑜伽的課程中，就是因為兩者都有「神經系統放鬆」的這個目的。
而且學生在體式中比較能專注在身體上，但一到大休息，注意力就很容易飄走，因此加入頌缽能夠提升專注力，還能安定腦波與神經系統，現在再加入深前線的呼吸練習，幫助呼吸更加飽滿與深長，也算是一個滿好的結合。
但並不是所有 approach 都能混在一起。我自己也覺得只有深前線適合融入陰瑜伽了。其他筋膜線需要比較多站姿、且需要收縮跟拉伸並進，就不能這樣結合了…
接下來也會持續練習另外兩條筋膜線，再慢慢跟大家分享 ☺️
