壞習慣產生的原因
我認為壞習慣的產生是為了逃避自我感受或生活中的一些難題。我們的大腦為了節省能源，當你遇到困難時會選擇用一些最節能、最容易的方法「幫助」你處理。對大腦來說逃避比尋找方法更容易，安全性也更高，很多壞習慣就是這樣養成的。壞習慣的確可以暫時緩解情緒，但長期下去壞習慣對我們的負面影響非常大。
以我自己為例子，我從6歲開始就有「咬指甲」的習慣。（感恩現在已經戒掉了）直到近年開始自我療癒，才察覺這個多年都改不了的壞習慣是由焦慮引起的。大腦為了令我當下感到舒適，在每一次我感到焦慮時都會控制身體，自動做出咬指甲這個行為來減壓。
咬指甲的習慣成為我的一根救命草
我是一個高敏人，對身邊的環境、能量都非常敏感。小時候父母鬧離婚，當時的我並不知道發生什麼，只記得當時氣氛不好、父母的情緒波動對我的影響很大。我會經常偷偷地哭泣，這樣的能量令小時候的我感到痛苦，情緒也受波動。
我記得在學校，看到有一個同學正在咬指甲，我不知道他咬指甲的原因，但我發現我在咬指甲時能緩解我當下的焦慮感。自始之後，每當我的腦袋打結、思考不清晰、感到焦慮、壓力，我都會無意識地做了「咬指甲」的行為。咬指甲跟解除焦慮這個連結已經深深地刻畫在我的潛意識。
每一次也是正在咬一段時間，才意識到我又咬指甲了。這麼多年來我也很苦惱，也討厭自己為什麼改不了這個壞習慣。咬指甲除了不衛生，也嚴重影響個人儀容。
找出背後限制信念才能真正改善
我一直想是我的意志力不夠嗎？也覺得自己很沒用。後來我發現一直想著去改善這個行為是沒有用的，即使靠意志力，也不能挺很久，因為是你內在令你無意識地做出這個行為。後來閱讀很多有關改變大腦神經、情緒療癒的書籍才發現情緒背後存在著一些你不知道的限制信念。
要改善行為，找出限制信念，先要知道為什麼會出現這個行為。我用的方法是記錄觸發這個壞習慣的事情，當下的情緒和感受，然後尋找原因，思考下一步可以如何前進。
1.寫下什麼事情會觸發壞習慣出現
2.你的感受和情緒
3.思考下一步可以做什麼
例如我會寫下：
今天在寫文章時無意識地咬甲，因為一直在思考應該用那一種框架來寫作才能令讀書更容易明白和得到更多知識，我感到很焦慮，同時擔心讀者會不會不喜歡我的文章，或者不能從文章中得到啟發，同時也想快點完成這個工作。我下一步可以做的是想到什麼先寫下來，之後再慢慢整理。
這樣我就可以看出自己是因為擔心、焦慮、趕急而觸發咬指甲這個行為，從而了解焦慮的背後原因是：我覺得自己不夠好、我怕沒有喜歡我，我不相信自己。發現以上的限制信念後，可以思考下一步能做什麼來取代壞習慣，緩解當下的感受和情緒。我選擇先把腦袋中想到的文字都寫下來再整理。
記錄後回顧
記錄表可以一星期回顧一次，也可以一個月回顧一次。我自己是每月回顧，這樣數據會比較多，可以看出的規律也比較多，更有效尋找出背後的限制信念，也可以清楚看到遇到問題時總有下一步的解決方法，增加自信心，並知道「我可以選擇」。這個練習可以為大腦建立新的神經元，經過多次練習後，面對困難時我發現情緒更穩定，壞習慣出現的頻率也減少了很多。
我設計了一個免費的NOTION表格，幫助你一起尋找出限制信念，再改善壞習慣。歡迎你下載我的模板：按這裡下載
想改掉壞習慣和人生，找出限制信念、了解自己是改變的第一步，記錄可以幫助你更清晰審視自己，釐清壞習慣背後的原因。下一次再分享我找到限制信念後如何改變它們～
謝謝你看到最後！
