從事職涯諮詢工作以來，我見過許多優秀的職場工作者因為長期壓力而衍生出心理困擾。他們面臨著兩難的困境：
有些人選擇了裸辭，先安頓好自己的身心。但要回歸職場時，該如何解釋這段工作空窗期又形成了新的壓力。而有些人則選擇壓抑自己的身心狀況，繼續在工作上勉強支撐，但已經搖搖欲墜。
他們以為自己的心理困擾來自於職涯瓶頸——例如：沒有選對工作、能力不足以勝任這份工作。但深聊過後會發現，根源通常不是客觀的職涯問題，而是主觀的自我懷疑。因為持續的自我感覺不良好而陷入焦慮和內耗。
我看到的三種職場自我懷疑
這個自我懷疑會呈現為以下三種模式：
1. 過度在意負面評價
他們習慣將單一的負面評價無限放大、放在心上，而忽略其他更多的正面回饋。導致對自己的能力失去信心, 在行動前就充滿了巨大的心理壓力。
2. 不願放手不合適的職涯目標
他們執著於追求社會或他人所認定的「成功」，即使這些目標與他們的個性或價值觀牴觸。 我曾遇過一位正在國外攻讀心理諮商研究所的學生，因為即將開始實習工作而情緒低落。他發現自己其實不適合從事接收別人負面情緒的工作，但卻放不下已經花了多年的學習時間。他想著:「再撐幾年考取諮商心理師執照後再找其他工作吧! 」但這個「撐」的念頭，已經讓他的情緒長期處於低谷。
3. 將工作成果與自我價值完全綁定
他們認定工作的成敗代表著自身能力的好壞。一旦專案失敗或績效不如預期，就立刻懷疑自己「能力不足以勝任這份工作」，開始無止盡的內耗。
我的經驗：3個與自我懷疑共存的做法
多年來在職場上，我自己也一直與「冒牌者症候群」共存。大部分的時候我都在自我懷疑, 對於每一件已經全力以赴完成的事，總懷疑別人「可能」覺得做得還不夠好。
但這樣的自我懷疑並沒有惡化成嚴重的心理問題，反而促使我在工作時更謹慎、更習慣超前部署。因為，我用以下三個方式，淡化了自我懷疑可能帶給我的焦慮和壓力：
1. 避開能避開的評價，保護心理資本
在外商工作的時期，有很多年我選擇性地避開了年終評估報告的檔案。績效面談時，我會直接從主管口中聽取具體評估和建議，但之後寄出的檔案中，那些更詳盡的字句，我就選擇不再細看, 這是為了保護我的心理資本。我知道自己可能因為檔案中的一些字眼而敏感地想東想西，因此在已經掌握大方向的狀況下，選擇性地跳過一些評價，將時間和精力保留給真正的產出。
2. 以問心無愧作為個人最佳標準
面對一項工作任務，我會確保自己以要達到最佳結果的心態下手去做。一旦完成，就算結果不如預期，我也覺得自己問心無愧。我會回顧、反思、總結學習點，確保下次能做得更好，但不過度糾結已經產生的結果。盡全力且問心無愧就對得起自己了。
3. 只走能讓自己感到興奮的職涯道路
在我的職涯道路上，我只選擇能讓自己真正感到興奮的工作，而不是根據社會價值選擇「政治正確」但有違自我價值的道路。因為，對我來說，興奮感本身就是一種強大的心理緩衝劑,它能有效中和工作帶來的壓力和負面情緒,把我的注意力從自我懷疑中拉開。
結論：不需要消除自我懷疑, 只要學會設立心靈界線
我明白心理健康的問題沒有這麼單純, 我也不是專業的諮商心理, 這3個做法是完全是我的個人經驗分享。面對職場心理困擾, 關鍵不在於消除所有的自我懷疑, 而在於學會設立心靈界線：
- 選擇性吸收評價: 不用別人的負面回饋來定義自己
- 定義個人成功: 用「問心無愧」來取代「完美結果」
- 找回內在驅動力: 確保走的道路能讓自己感到興奮
自己的價值不應該由單一的工作成敗來定義。學會與自我懷疑共處，才能真正從職場的內耗中解脫出來。
Hi, 我是Cindy! 過去外商行銷部門主管, 現在從事職涯諮詢及職能培訓的工作。我擅長用品牌行銷的概念和部門主管的視角來看職場問題。至今已幫助逾千位不同年齡的職場工作者在職場上有好的發展! 了解一對一職涯諮詢服務
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