《小熊維尼的正念筆記》
★與小熊維尼一起，練習正念思考的日常。
【不用想太多，做就對了】
以緩慢且覺察的方式，進入你早晨的居家活動中，覺知你如何移動，以及你正在看見、感覺、聽見、聞到和品嚐到什麼。
盡可能地去留意一切，並盡量減少評判、偏好或評論。辨認出你的思緒何時將你帶入了對過去或未來的白日夢中。
不評判或批評自己，只需單純地回到你正在做的事情上。
【最棒的事情，常常在漫步時發生】
我們是如此習慣於試圖控制自己做什麼以及發生在我們身上的事，以至於很難放手。
從擔任「導演」轉變為擔任「觀察者」，會隨之帶來一種解脫感。
這是一個去留意我們在當下體驗到什麼的機會，當我們總是看向下一步要去哪裡時，我們就會錯過這種體驗。
【你已經很棒了】
覺察傳承的首要原則之一是:人類的真實本性是基本良善—即對活著這件事的單純欣賞。
這是一種關於富足與完整的視角，相信在我們根本的存在中，沒有任何是缺損或遺失的。
覺察幫助我們將基本良善認可為我們的本性，並發展出無條件的自信。
【相信那個最好的你】
如果我們習慣自我否定，那麼一段時間後，這種糟糕的感覺就會變得熟悉又「安心」。
將我們自己包裹在抱怨和沮喪的繭中，可能會給我們一種安全感，但這也讓我們無法充分體驗生活。
對任何想要接觸我們並讓我們振作起來的人來說，這都是一個挑戰。
然而，對於關心我們的朋友來說，可能性永遠存在。
【慢慢來，像小豬一樣慢慢走】
當我們超前於自己、擔憂未來時，我們就錯失了對當下的體驗。
我們匆忙地完成正在做的事，只為了趕快進行下一步。
我們認為自己可以一心多用(多工)， 但其實我們不能—我們一次只能做一件事情。
由於我們每切換一次任務，就會失去專注力，因此，最好是完成一項任務後再開始下一項。
~約瑟夫．帕倫特（Dr. Joseph Parent）/表現心理學專家，曾與運動員、演員、藝術家及企業高階主管合作。他是正念（mindfulness）傳承的大師級導師，師承偉大的西藏禪修老師尊者 邱陽．創巴仁波切。
也是暢銷書作者，作品包括《Zen Golf》、《The Best Diet Book Ever》以及《Zen Tennis》等。他是廣受歡迎的主題演講者、企業導師及運動表現教練。
南西．帕倫特（Nancy Parent）/迪士尼全球出版（Disney Publishing Worldwide）擁有二十年經驗的資深專業人士，曾為 Mouse Works 與 Disney Press 品牌，以及迪士尼全球出版機構和業界多家出版社，從事書籍編輯與撰寫工作。
~《小熊維尼的正念筆記》
~《A Walk in the Wood: Meditations on Mindfulness with a Bear Named Pooh》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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