1.
看到幾個不同的來源都提到按摩或眼球運動可以降近視度數，雖然沒有嚴謹的科學論文，但已經有不少人實測都有用。幾個國外改善視力的不同派別與方法，主要包括以下幾個：
Endmyopia（終結近視）
Active Focus（主動對焦）：這是該派別最關鍵的訓練方式。也就是看著遠方「清楚與不清楚之間」的模糊點，試圖讓它變清楚，並逐步往更遠的距離推移。
配戴度數較輕的眼鏡：主張配戴比原本度數少 25 到 50 度的眼鏡，以此強迫眼睛去適應和調節。
眼球瑜伽
透過類似拉筋伸展的方式來鍛鍊眼球肌肉，讓眼睛用力後再放鬆。
20-20-20 法則
每用眼 20 分鐘，就看向 6 公尺外的遠方，休息 20 秒。
受訪者最終選擇了 Endmyopia系統，因為他認為不需要像眼球瑜伽那樣做特定的伸展，而是透過「主動對焦」的生活習慣來改變視力。
2.
酸櫻桃汁跟奇異果可以幫助睡眠。
睡前絕對不要喝酒，一口都不行，以為睡比較好是假象，實際上各項睡眠數據都會變差。
我自己是直上可以幫助睡眠的營養品，包含退黑激素(前半段好入睡)、L-蘇糖酸鎂(後半段睡熟)、GABA（分泌退黑激素）、L-茶氨酸(放鬆)，我平時攝取的營養品分享在這篇。
3.
以前分享過過往跑步的觀念是步頻要高（到每分鐘180步），才不會有煞車效應的損耗，結果到今年的最新研究有點顛覆，就是人的跑步模式大致分成兩種，一個是步幅固定，一個是頻率固定。
前者要跑快時會增加頻率，後者是增加步幅。
會有這樣的差別是前者在用力時是從核心到腿的全身推拉，所以沒辦法頻率太快。在慢速時就是要頻率放慢，你硬要他頻率到180變小步幅，只會加速疲勞。
兩者的練法都是各自發揮自己的強項，前者練飛輪重踩或爬坡，後者練高頻率間歇。
所以下次可以感受一下自己是哪一種類型的跑者，才知道怎麼練適合自己。
4.
上週上了一整天的古武術課程，是個日本棒球教練飛來台灣教，用在現代運動有些啟發，我分享一下重點：
在過去，戰士們因為體格差異大，且必須穿著沉重護具進行長時間作戰，若單憑蠻力作戰，很快就會因僵硬疲勞而導致戰敗甚至死亡。
因此，古武術淬鍊出了不依賴肌力與速度的發力方式，其三大核心原則為：1. 脫力（透過放鬆反而變得更快、更強）、2. 重心操作（維持身體中心不被破壞）、3. 骨架連動（不以局部發力，而是全身整體運作）。
在實際訓練中，最關鍵的秘訣是「不刻意去意識肌肉，只調整整體的排列結構」。操作時只需專注於四個點：上丹田、中丹田、下丹田與髖關節，其餘部位必須全部放鬆（脫力）。
這三丹田各自扮演重要角色：下丹田是重心，中丹田是力量傳導的中繼點，上丹田則決定方向性。
當這三點在縱向上排列對齊、建立起身體軸線時，來自地面的力量就能沿著軸線傳導。同時，透過髖關節來承接重量與決定力量向量，力量就能自然地產生反射並釋放出去。
這種不是靠肌力，而是靠結構來產生力量的輸出機制，能幫助我們重新定義身體的動作。例如，手臂旋轉的軸心其實不在肩膀，而是以胸椎線（中丹田線）為旋轉軸，肩關節僅是「活動的點」。只要專注於對齊結構，力量就會自然反彈。
總結來說，力量並非只能單靠鍛鍊肌肉而來，正確的使用方式能有效提升輸出能力、減少受傷，並提高動作的再現性。古武術正是以最短路徑實現「去除多餘浪費的身體動作」的絕佳方法，無論是棒球、臥推還是跑步，都能從中獲得極大的啟發與應用。
然後這些動作在練習時都不是大重量，而是用彈力繩等輕重量去喚醒核心肌群的旋轉力量和活動度，通常放在主訓練前的動態暖身，這樣就有很大的機會讓全身動力鏈傳導的更順，運動表現也就更好。
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