前言：在論文與槓鈴之間，找回掌控感
很多人問我：「身為台師大運科所的博士生，每天研究、實驗、跑統計都來不及了，為什麼還要花這麼多時間在健身房練大重量？」我的答案很簡單：「槓鈴不會騙人。」
在學術的世界裡，變項很多、研究結果有時不盡如人意；但在重訓室裡，當我蹲下那兩倍體重的槓鈴並成功站起來時，那種神經系統與肌肉協調的「掌控感」，是我在枯燥的博班生活中最強大的心理支持。今天，我想以「運科竹」的身分，與大家分享我在「下肢最大肌力期」的訓練邏輯，以及這段博班生活給我的成長啟發。
一、 科學化的下肢訓練：為什麼我選擇「最大肌力期」？
在運動科學的周期化訓練中，「最大肌力期（Maximal Strength Phase）」是承上啟下的關鍵。
- 神經驅動的藝術： 這個階段我們不追求肌肉肥大，而是追求「神經募集能力」。白話來說，就是教大腦如何更有效率地指揮肌肉發力。
- 我的下肢菜單邏輯： 作為一名私人教練，我深知「基礎」的重要性。我的訓練以低次數、高強度（85% 1RM 以上）的深蹲與硬舉為主。
- 深蹲（Squat）： 建立下肢剛性。
- 硬舉（Deadlift）： 強化後側鏈的力量傳導。
- 運科觀點： 我常在 Podcast 中提到，肌力的提升不僅是為了體態，更是為了「長期健康」。強壯的下肢能預防老化過程中的肌肉流失，並提升日常生活的執行功能。
二、 博士生的雙重身分：私人教練與研究者的碰撞
白天，我是穿梭在實驗室做實驗，研究運動與 executive function（執行功能）的博士生；晚上，我換上訓練服，成為與學員一同挑戰極限的私人教練。
這兩種身分看似衝突，實則互補：
- 實證醫學的應用： 我把最新的運科研究論文轉化為學員聽得懂的語言，讓「健身」不再只是盲目流汗，而是有據可循的生理優化。
- 教練直覺的養成： 實驗數據是冰冷的，但人的狀態是有溫度的。教練工作的實務經驗，讓我能從學員的動作細節中，看見生物力學的實際運作。
三、 博士班生活：一場長達四年的「意志力馬拉松」
博班生活進入第四年，這比任何一組大重量訓練都還要辛苦。我們面臨著投稿的壓力、實驗的挫折，以及對未來的未知感。
但在健身房的訓練教會我：「如果重量太重壓得你喘不過氣，那就先調整呼吸，然後一公分一公分地推上去。」
這種在重訓室培養出的韌性，被我帶進了研究室。不管是處理複雜的 ERP（事件相關電位）數據，還是撰寫 EMI（英語授課）報告，我都告訴自己：這就是一組「高強度訓練」，撐過去，系統就會升級。
結語：『我是運科竹』：我正在前往強大的路上
「運動科學」不該只存在於教科書中，它應該活在汗水與槓鈴的撞擊聲裡。透過【運科竹愛訓練】這個系列，我希望能打破大眾對「書呆子」或「肌肉發達頭腦簡單」的刻板印象。我們可以擁有細膩的學術思維，同時擁有強悍的身體素質。如果您也正走在自我成長的路上，不管是學業、事業還是健身，歡迎追蹤我的方格子，或是在 Podcast 搜尋《我是運科竹》，我們一起在文武之間，找到更好的自己。
#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人教練 #podcast #訓練 #健身觀念 #減重 #我是運科竹 #運動科學 #台師大
=============
陳映竹！ (Steve Ying-Chu Chen)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
=============
陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
★★聯絡資訊 ★★
🟦 微小起心動念，將有莫大改變！小額捐款贊助運科博士候選人！
http://tinyurl.com/3jan2d46
🟦需統編者，請改點下面連結，可輸入統一編號！
https://vocus.cc/salon/stevelovesworkout/plans/content
🟨 自媒體經營：以「我是運科竹」為關鍵字搜尋！
▌Youtube: https://www.youtube.com/@coachsteveperformance
▌Instagram : https://www.instagram.com/coachsteveperformance/
▌Facebook : https://www.facebook.com/SteveLovesWorkout/
▌SubStack :https://coachsteveperformance.substack.com/
Podcast 頻道 : Sound on, Apple Podcast, 以及 Google Podcast，均為「我是運科竹」。
🟪 文章創作：
▌Vocus 方格子文章創作：https://vocus.cc/user/61d96b17fd89780001e2c067
▌Medium 文章創作：https://medium.com/@coachstevetw
🟦 個人網站：
▌Website: https://coachsteveperformance.wordpress.com/about/
▌CV website: https://lunacysaint.github.io
🟨 需要公益演講、商業合作，或者贊助運科博士候選人事宜，請電郵聯繫！
▌E-mail : [email protected]
