釋放就跟丟東西一樣簡單，隨意拿起手邊一個物品放下他，感受這種「放開」的感覺。
很多人問過我，面對情緒到來的當下該如何應對？
今天想要跟大家分享一個我日常使用頻率很高、對我幫助很大的自我療癒小技巧《聖多納釋放法》。
請放下理性，只關注感覺。其實很多時候情緒只是一種感覺，是我們緊緊抓住不放。而釋放就跟丟東西一樣簡單，隨意拿起手邊一個物品，放下他，感受這種「放開」的感覺。
❙ 三步驟實作
① 覺察並標記：
「什麽在困擾著你？/你對他是什麽感覺？」
找到一個詞去概括他（例：焦慮、委屈、絕望）；感受在身體的哪個部位？（例，胃、頭），不思考，只是允許自己感受這份感覺。
② 關鍵三問：
「我能允許這個感覺存在嗎？」、「我能歡迎他嗎？」、「現在我願意讓他離開嗎？」
③ 重複與放鬆：
若感覺仍在，溫和的重複提問。答案是「不能」也沒關係，允許這個「不能」本身，就是釋放的開始。
❙ 生活實例運用❶開會前的焦慮
① 覺察並標記
心跳加速、思緒紛亂時，別急著壓抑，覺察「這是焦慮」。
② 關鍵三問
「我能允許這份焦慮存在嗎？」「我能歡迎這份焦慮嗎？」「現在能讓他離開嗎？」
也許不能，但沒關係。
③ 重複與放鬆
這個過程打斷了「焦慮→更焦慮」的循環，你會發現，焦慮像雲一樣，被觀察後就逐漸飄散。
❙ 生活實例運用❷被別人的話刺痛
① 覺察並標記
内心冒出委屈、憤怒，深呼吸，覺察「我感到受傷」。
② 關鍵三問
「我能允許這份受傷存在嗎？」「我能歡迎這種刺痛感嗎？」「現在願意放開他嗎？」
就算還不想，但至少鬆動了一點。
③ 重複與放鬆
不必勉強原諒，只是不再讓那份刺痛持續消耗你的能量。
❙ 生活實例運用❸對自己感到失望
① 覺察並標記
當出現「我又搞砸了」的念頭時，感受隨之而來的無力感。
② 關鍵三問
「我能允許這份失望存在嗎？」「我歡迎這個對自己的苛責嗎？」「現在能讓他離開嗎？」
③ 重複與放鬆
這不是放棄改進，而是先停止自責，讓内在生出客觀與力量的空間。
《聖多納釋放法》的好處在於隨時隨地都可用，都可以在内心跟自己對話。每一次的釋放，都是在鬆開那層無形的束縛。
練習將像是在鍛煉心靈肌肉，持續練習，會發現自己更能與情緒共處而不被他淹沒。
願你能有選擇如何回應生活的自由，總能帶領自己回到内心的平靜之地，輕柔的釋放，穩穩的前行。
*圖片來源：Unsplash
我是儒儒，謝謝你今天的閱讀
願你在這找到避風港，慢慢靠近自己
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