第三週：建立溫柔界限
這一週，我們學習保護自己的能量。
對別人溫柔，也對自己溫柔。🌸第十五天，練習說「不」🌸
親愛的你，歡迎來到第三週。
這一週，我們要學一個很多大人都不會的事——
說「不」。
你可能習慣了說「好」：
「好，我來幫忙。」
「好，我可以。」
「好，沒問題。」
但今天我想告訴你：
每一次說「好」給別人，
都是在對自己說「不」。
今天，找一個小小的機會練習說「不」
不用是大事，
一件小事就好。
例如
· 同事問你能不能幫忙一下 → 「不好意思，我現在有點忙。」
· 推銷員打電話來 → 「我不需要，謝謝。」
· 朋友約吃飯但你不想去 → 「今天不太方便，下次吧。」
· 家人叫你做一件事 → 「現在不行，晚點再說。」
不用解釋太多
說「不」的時候，
不用給一堆理由——
「因為我今天那個……然後我還要……所以可能……」
這樣對方會覺得「還有商量餘地」。
只要簡單說：
「這次沒辦法喔。」
「我不需要，謝謝。」
「今天不行。」
說完後
觀察自己的感覺。
可能會有點罪惡感、有點不安、
覺得自己是不是很自私。
輕輕對自己說：
「我沒有做錯事。我只是在照顧自己的時間和能量。這不是自私，這是自我保護。」
如果今天沒機會說「不」
可以練習對電視說「不」（關掉）、
對路邊傳單說「不」（不伸手）、
從小地方開始。
今晚睡前
對自己說：
「我有權利說不。我的時間和能量很珍貴，我要留給自己和我真正在乎的事。」
親愛的你，
說「不」不會讓你變成壞人。
反而會讓你的「好」，
變得更珍貴、更真實。
因為當你說「好」的時候，
是發自內心想說好，
而不是因為不敢說不。
晚安。
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