🌸第十四天，和呼吸在一起🌸
親愛的你，今天是第二週的最後一天。
這一週，你認識了情緒的名字、
把心裡的話倒出來、
允許自己不堅強、
看了鏡子裡的自己、
練習不比較、
原諒一件小事。
你做得很好，真的很好。
今天，我們做一件事——與呼吸相依，與心相安。
找個安靜的角落
坐著或躺著都可以。
背不用打太直，舒服就好。
設定計時器5分鐘。
閉上眼睛
把注意力輕輕放在呼吸上。
感覺吸氣
空氣從鼻子進來，
涼涼的，
經過喉嚨，
充滿胸口，
肚子微微鼓起。
感覺吐氣
空氣從嘴巴或鼻子出去，
溫溫的，
胸口放鬆，
肚子慢慢消下去。
然後，什麼都不用做
不用調整呼吸，
不用讓呼吸變深變慢，
只是「觀察」它——
它自己會吸進來，自己會吐出去。
你只是看著。
思緒一定會飄走
你會開始想等一下要吃什麼、
想到明天要開會、
想到剛剛那句話不該說……
發現思緒飄走時
不用罵自己「怎麼又不專心」，
只要溫柔地，
輕輕地，
把注意力帶回呼吸。
就像把一隻迷路的小貓，
輕輕抱回家。
5分鐘到了
慢慢睜開眼睛。
問問自己：
「現在的感覺，和5分鐘前有什麼不一樣？」
無論答案是「有」還是「沒有」，
都對自己說：
「我花了5分鐘，好好陪自己呼吸。這5分鐘，只屬於我。」
第二週結束了
親愛的你，
情緒的世界不容易走，
你卻願意進去看一看。
這需要很大的勇氣。
明天開始第三週，
我們要學一個很重要的功課——
對別人說「不」，對自己說「好」。
晚安，好好呼吸，好好睡。
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