其實我不是自律的人
我只是開始覺得 再這樣下去，好像不太行了
💪 今日訓練
- 開始-波比跳：20秒動，10秒休息為1組，共8組。
- 第一階段-伏地挺身：20下分5組，共100下。
- 第一階段-澳式引體：15下分5組，共75下。
- 第二階段-引體向上：5下分3次，共15下。
- 第三階段-棒式支撐：1分鐘為1組，共3組。
- 最後-走路1公里
🧠 今日學到
👉「開始，比完美更重要」
我不是做不到 我只是一直沒有開始，感謝陪我一起運動的夥伴
很多人都在等「有動力」才運動
但其實 👉 是「開始了」，才會有動力
🧩 ⭐ 運動小知識
📍 澳式引體是一種高效的徒手背部訓練，常被稱為「反向划船」。
👉動作好處與優勢
- 新手友善： 相比傳統引體向上需承擔全身體重，澳式引體因腳踩地面，僅承擔部分體重，適合背部肌力不足的人。
- 改善體態： 能強化背部，有效改善圓肩、駝背問題。
- 訓練基礎力量： 作為引體向上的預備訓練，能幫助建立肩胛穩定性與背部力量。
小東公園環境相當友善，晚上7點-9點都有人陪著你一起運動。
單槓，引體向上的好工具，身高不太夠的朋友可以踩旁邊地上的磚頭來墊高唷。
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你今天有動嗎？
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