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「面向牆壁，雙手拉著牆壁的吊繩，180度向後轉，繩子在身後打叉…向前走，讓手臂向上舉成90度，讓繩子拉緊…」
光是這個動作，就讓我的手臂外側好緊好緊，彷彿經歷滿清十大酷刑番外篇的緊繃，而這一切，是我自找的。原來時段的老師臨時請假，說是要返鄉掃墓，而且在預約APP裡公告了。偏偏我的手機在周末如果沒在玩手遊，就是晾在桌上。等到我留意到APP裡的訊息、曉得老師臨時請假由另一位老師代課時，早已過了取消課程的時效，也只能認命去教室報到。
不過，我明明記得選了上一堂課，當時有3個人報名，加上我就到達開課人數，怎麼就莫名取消了？莫非是我沒有按下「預約」鈕導致人數不足而倒課？
不管了，既然無法取消，還是去上課吧。
到了教室所在的門口，門未開，已有另外兩個貌似學員的女生在聊天：「怎麼換成另一個老師？」「這個課看起來好難…」
也是。綠色的初階「筋膜瑜珈」升等到黃色的中階「壁繩瑜珈」，是我也不想選。好像很難。
進到教室裡，老師問了選課的同學，都沒有上過這堂課，「那我會做些調整；原來的課程是75分鐘，大家想要調整嗎？」
「要。」怕太過操勞的我趕緊發言，能偷懶個10分鐘都好。
「手臂慢慢放下，讓繩子帶著你…」
用嘴巴說很容易，用頭腦理解沒有困難，但對身體來講…呀～～～～卡住的肩膀怎麼可能轉得下去呢？
忍不住痛，我的身體各部位開始產生微小的變化：手部動作變緩慢，上半身後傾接近牆壁、縮短身體和牆壁的距離、降低繩索的緊繃感，減少對肩膀的壓迫感。但，這一切，仍然只能削減一點點的肩膀的卡頓感，還是會痛。
Ouch！噢～
「為什麼要自討苦吃呢？」
有時候我會這麼想，彷彿我從事的是一場高風險的極限運動，隨時有可能會失手失足受重傷，說到底，最嚴重也只是彎不下腰、雙手無法在背後互握、背打不直，根本不會有生命危險。比起來，在台灣街頭上，可笑的人行道不連貫，為了越過不時出現的違停車輛而走上車道，被撞死的機會還更高。
自討苦吃，這和嗜吃辣椒有點像。
辣椒的辛辣，其實是一種痛覺；在人類的五種基本味覺（酸、甜、苦、鹹、鮮）中，並沒有包含辣。辣椒用來保護自己而產生的辣椒素，可以避免哺乳動物啃食，因此在正常的自然界裡，只有會散播種子的鳥類是辣椒的好朋友。
偏偏辣椒素的化學式，完美和人體皮膚上分布著一種奇妙的受體（receptor）結合，而這個受體負責偵測高溫及疼痛，只要這個受體啟動接收到訊號，代表著危險出現了，要趕快逃命，不然會被烤熟或受傷，甚至造成生命體的消失。
所以我們吃到辣椒時，身體會流汗臉紅，是血管在擴張以便加速散熱，大量分泌唾液眼淚，是身體在排除危險。
我們對辣的反應，恰恰是腦袋和神經受體完美聯手演出的一場生命危機——假的。
當我把注意力放在身體疼痛時，身體細微的動作反應在在都是在逃避，和多數人面對疼痛的自然反應一模一樣。如果我的動作流暢，表示身體一切正常，很好；如果我感到疼痛，表示身體警報器沒壞，很好；如果我在疼痛的過程中留意到自己的呼吸，很好；如果我因為專注在呼吸上而忘了疼痛，那更好。
瑜珈注意呼吸、講究呼吸，我在吸氣吐息的過程中，和這肩膀的疼痛同在，感受著一切虛假。
Ouch！還是好痛！！
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圖片來源：gemini 生成
