療癒的方式很多，但身為荷包緊縮的小資族，我最喜歡的就是不花錢的那種，今天就讓我們以守護荷包的精神，推薦一下不花錢也能得到的綠色療癒～
在那之前，先來看看綠色療癒的科學實證。科學實證：綠色療癒不是心理作用
根據學術研究(註1) 去戶外走走真的會讓心情變好，研究人員透過情緒狀態量表（POMS）交叉比對發現，在森林環境中步行，能顯著降低人類的焦慮、憂鬱、憤怒與疲勞感。另一份研究顯示，在自然環境中步行可能有助於降低壓力荷爾蒙（皮質醇），並促進身體進入較放鬆的副交感神經狀態(註2) ，讓你的大腦關閉壓力開關，從戰逃模式切換到修復模式。
看完了科學研究，來分享我推的綠色療癒吧～
不花錢的綠色療癒法：走出室內看看戶外，聽聽大自然的聲音
不一定要在森林裡，我們可以走進樹林較多的公園，看看天空、看看樹，不要小看這種目光的自然環顧，研究指出，光是讓視線來回移動，就能降低情緒中樞杏仁核活性，達到放鬆效果(註3)。
而且在大自然中，我們的五感會打開，陽光進入視網膜後，會觸發大腦合成能帶來幸福感的血清素，讓我們減緩焦慮感。
另外，《高效原力》書中的研究也指出，聆聽大自然的聲音，像是鳥鳴聲或是雨水的聲音，令人更加精力充沛。這些免費的「大自然的背景音樂」能安撫我們躁動不安的心靈。
銅板級的綠色療癒：將綠意搬進生活，在生活中融入大自然
如果沒時間跑公園，我們也能用少許銅板價格，將大自然融入居家空間。擺放幾盆室內植物，或是在牆上貼上一張壯闊的風景照，都能在視覺上為大腦提供緩衝。
試試盯著綠色植物進行五分鐘的輕冥想，專注觀察葉片的脈絡與光影，這種舒壓效果一定優於滑手機半小時。
推薦南部人必逛的銅板花市 :
- 台南 : 七甲花市、南門假日花市
- 高雄 : MC多肉、勞工公園假日市集、鳳山台糖假日花市
進階版的綠色靈魂滋養：在陽台上學會順應節奏
(因為需要花費金錢與心力，所以把他歸類在進階版😊)
在陽台種植植物，是刻意靜心的好方法。因為照顧植物，我們自然會放慢自己的腳步。當我們彎下腰、細細剪去枯葉、輕輕澆灌植栽時，心也會靜靜地沉澱。與植物相處的日子裡，我注意到他們的樣態會隨四季變換：在生長季時，枝葉繁茂、生機盎然；在休眠期，靜靜沉潛、養精蓄銳。
他們的生長週期，就像人生軌跡，偶有絢麗精彩，也有沉澱休養的時刻。從整理照顧植物的過程中，我學習到順應生命的節奏，安然迎接每一個新的季節。當我們在照顧植物的同時，其實也是在照顧自己內心需要被滋養的部分，也非常推薦格友們試試親自栽種植物～
我想，療癒不一定要花大錢，無論是給予疲憊的身體一場深沉的睡眠，讓生理機能在靜謐中得到重啟；在散步時任由目光在綠意間流轉，進行一場心靈的正念修復；或是靜靜守候陽台上的新芽綻放，感受生命不疾不徐的節奏。
每一種方式，都是在繁忙的縫隙中，為自己留下一片呼吸的空間。
希望我們都能在這些細微的日常裡，好好愛護那個努力生活的自己。
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參考論文資料 :
(註1)Psychological Benefits of Walking through Forest Areas(Int J Environ Res Public Health, 2018/12/10; 15:2804)
(註3)Eye-movement intervention enhances extinction via amygdala deactivation（Journal of Neuroscience）
