大家好，我是吳照麟，70歲的法定老人，也是大家"科技養生"路上的好友。
在二年前4月的上篇文章：“老陳的平衡整復：客人的問題+他自己的回應（3/3-1）_70歲的人如何健康的出國來回，完成隨團10天的義國遊？“的結語：因為董老夫妻連續超過2.5年+持續的每週三次+每次1.5小時之徐棟英老師的肌力+心肺超慢跑運動+隨時的科技養生之落實，驗證了：
1）雖然自己是團遊裡面最老的團員之一，卻也沒有跌倒+沒有落隊+沒有走失+沒有集合遲到，全程跟上領隊的互動需求喔！
2）比較出行與返台航班的攜帶頸套之睡眠“有無+多少”=驗證睡眠促進“健康恢復+消除時差”的不良影響之巨大助益喔！
3）旅遊進出的10天中，在酒店的晨起後，有4/10天次，有執行肌力+心肺超慢跑運動，每次約1小時+遊覽車移動時，幾乎都有攜帶頸套，協助入眠=也是健康年齡自出國前46歲，走過58（飛行轉機17小時疲累後）/60（連續二天無便後）/54/52/46/48（晨運的四天陸續下降）/50/53（羅馬夜遊後又增加）歲，最後，經過美好返台航班的睡眠+運動後，回到台灣45歲的健康常態喔！
最近，老陳的這位好友老董夫妻，再次在1150416～0425日參加大陸河北的旅行團，為了探索河北在秦漢之後與隋唐之前的魏晉南北朝期間，在燕趙二國+絲路東段：介於太行山與東海之間發生的重要歷史事件與其影響。
以下是經過10天進出後的回顧+分享旅行團群組：
1.河北的空氣品質含落塵量辛苦，導致至少二位口眼鼻喉肺白天不適的累積，只是經過白天勞累的走動+晚上適當的睡眠=早起時分一般都有70～80%的自體自體修復。（今第八天早0630時脈診59歲【平時在台灣約45歲上下】，需要常戴口罩帽子太陽眼鏡，減少曝曬與辛苦空氣的不良吸收+每次有機會上廁所時的清洗臉面，以降低污染+改善不適）
2.上山下樓身體的機能動作，為了自由自在+預防跌倒=可以參考徐棟英老師前天最新分享如下，歡迎大家回家後，持續鍛鍊+慢慢跟上=期待越來越健康喜樂+進出平安喔！
（1）https://www.facebook.com/share/v/1As4ttQdpt/?mibextid=wwXIfr
（2）https://www.facebook.com/share/v/18WT3dPc1o/?mibextid=wwXIfr
（3）深蹲是「多關節複合動作」，一次能練到下半身＋核心大部分肌群。拆解給你看：
*主力肌群：出力的大肌群
*臀大肌：屁股。站起來時髖伸展的主力，練翹臀關鍵
*股四頭肌：大腿前側。控制下蹲速度＋蹲起伸直膝蓋，最有感
*膕繩肌群：大腿後側。輔助髖伸展，穩定膝關節，深蹲比半蹲吃更多
*協同肌群：幫忙出力＋穩定
*內收肌群：大腿內側。蹲下時防止膝蓋內夾，站起時幫忙內收
*臀中肌、臀小肌：屁股兩側。穩定骨盆，不讓膝蓋亂晃
*小腿三頭肌：腓腸肌、比目魚肌。控制踝關節，讓你不往前或往後
*穩定肌群：維持姿勢不代償
*核心肌群：腹橫肌、腹直肌、腹斜肌。像天然腰帶，撐住軀幹不塌
*豎脊肌：下背。維持脊柱中立，避免圓背受傷
*深蹲 vs 半蹲的差別
*蹲過髖低於膝的「全深蹲」，臀大肌、膕繩肌參與度比半蹲高30%以上，對髖活動度要求也更高。所以想練翹臀腿後側，深蹲效果更好。
*常見代償要注意
*膝蓋內夾＝臀中肌無力。腳跟離地＝踝活動度不足。腰塌掉＝核心沒收緊。
（4）深蹲練的不只肌肉，對日常生活功能幫助超大，因為它模擬了「從低處站起來」這個每天都在做的動作。
*深蹲提升的5大生活功能
*起身不費力：從馬桶、椅子、地板站起來更輕鬆。年紀大了這就是能不能自理的關鍵。
*搬東西有力又安全：搬水、抱小孩、抬箱子，深蹲教會你用臀腿發力不是用腰，減少閃到腰的機率。
*上下樓梯更穩：股四頭肌、臀大肌變強，膝蓋壓力變小，爬樓梯不抖、不痛。
*平衡防跌倒：練到踝、膝、髖三關節穩定＋核心控制，踩到坑或滑一下比較能拉回來。對長輩尤其重要。
*蹲著做事不痠：綁鞋帶、撿東西、清地板、蹲式馬桶，能蹲得下去也站得起來。
（5）其他好處
*關節活動度：髖、膝、踝活動度變好，老了比較不會「卡住」。
*骨密度：負重深蹲是很好的抗阻訓練，能刺激下肢骨骼，預防骨質疏鬆。
*日常代謝：腿跟臀是全身最大肌群，練起來基礎代謝會提高。
*功能性檢測：能徒手深蹲20下、蹲到底腳跟不離地、膝蓋不內夾，代表你下肢功能算及格。
3.團體互動時，若常常彼此欣賞讚美，入替不同角度觀點的互動模式，往往帶來更多快樂氛圍與多巴胺的激勵；讓每位朋友的身心靈，在旅途過程，帶來更加健康+自在喔！
4.昨晚（第十天0425日）回到家整理好，快要上床休息時，還是感到臉面喉胸部非常不適，感覺十天河北下來，深受空氣品質劣化的傷害；禱告祝福大家的身心自癒能力，能夠好好發揮功能（中醫重要醫理）；也期待回台一週左右，體重降回來2公斤+身心健康恢復喔！（歡迎大家多喝水+好睡眠=讓身心自癒+恢復完整！）
5.很感謝領隊的全程美好安排，第一次讓我學習到絲綢東西路與魏晉南北朝的連動關係，也欣賞大陸高鐵站男廁無人抽菸的改善，是我大陸經商35年第一次脫離男廁二手菸的困擾喔！
結語：
1）老董夫妻離開台灣出遊到大陸河北，才感覺到兩地空氣品質的重大差異與不良影響，需要為大陸政府禱告：當完成南水北調後，河北諸山大部分原來是黃土童童，飛沙走石的；這次看到大部的山頭，都是綠油油的；說明空氣品質應該已經大幅度改善；所以，可以盡快加以治理，恢復藍天白雲，期待就在不遠，以造福辛苦人民的健康守護喔！
2）每個出遊白天深受空品不良，導致下午傍晚回到酒店時，整個眼鼻口喉胸部都是非常不適的；然而，經過一夜的早眠+好眠後，竟然不適可以恢復70～80%左右。說明人體自癒機能對抵抗中醫藥的外邪病毒傷害有多大的修復功效。所以，推廣言之，人體今後正確的面對疾病的最佳方法，一定要考慮自癒能力的協助；如此，一定可以最佳性價比與最少痛苦的克服疾病+恢復健康喔！
注："感謝您的閱覽，您的支持是我創作的動力，請幫我點紅愛心+回應（尤其，你有健康需要恢復的問題時），讓這篇文章，能幫助到更多朋友，同時，也歡迎追蹤我，一起走上"科技養生"之路喔！謝謝你！"
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