走路預 防心臟病 開啟6大 健康之門
20111210
走路預 防心臟病 開啟6大 健康之門
出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅 僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少 了。然而，正確的 步行卻是一種 最為理想的運動，可以有效的增 強體質和免疫 力。研 究顯示，每 天步行超過30分 鐘的人，不管 體內脂肪含量有多 高，他們的長壽幾率都比其 他人 高4倍。
一、 走路開啟六扇健康大門
1、 心臟健康的大門
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方 法。早在上世紀20年 代初，美國心臟學會奠基人、著 名心臟 病學 家懷特 博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並 首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了 良好效果。
不久前，美國一項對1645名65歲 以上老人進行的研究發 現：與每 周步行少于1小 時的老人相比，每 周步行4小 時以 上者，其心血管住院費減少69%， 死亡率減少73%。
2、 大腦健康的大門
10月13日， 路透社報道，美國匹茲堡大學研 究表明，要 防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之 一就是保證每周步行不少 於 9.6公 里 。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力 出現問題的機率降低50%。
3、 遠離糖尿病的大門
其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天， 每 天在30分 鐘內步行 3公 里 ，糖尿病的發病率就可降低25%； 每周堅持4天， 可降低33%； 每周5天， 則能降低42%。
4、 骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦 物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國 《關節炎 和風濕病》雜志報道， 與跑步相比，走路不僅對關節的 壓力 小，而且還能延緩關節功能 的衰退。
5、 減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千 卡的熱量。減肥要靠長期、規律 的運動，偶爾一次劇烈運動的效 果只能持續48個 小時。而且 過量運動有時會造成 猝死，很危險，只有步行最合適。
6、 長壽的大門
雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到 身體這 樣好，她說唯一的愛好就 是天天走路，還有陳立夫，為什 麼 能活到100歲？ 也靠的是每天步行。
研究顯示，每 天步行超過30分 鐘的人，不管體內脂肪含 量有多 高，他們的長壽幾率都比其他人 高4倍。
二、 品質比數量更重要
閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂 緊貼在身邊……雖 然都在走路，但專家指出，這些 並不是正 確的走路方式，對健康 的功效也不大。而在日本，專門 有人 教大家怎麼走路。從“在 哪兒走”、 到“怎 麼走”、“走 多長時 間”都 有一定的講究。
1、 走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊 有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低 運動量 的有氧運動，但最好選擇 空氣新鮮的地方，離 馬路越遠越 好。
2、 穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為 好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越 輕越 好。
可 以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳 踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保 護跟腱的作用。 鞋頭最好又高又圓，才不會夾住 腳趾，或造 成趾甲充血。
3、 走路時要抬頭挺胸
步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要 平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上 肢與下 肢配合協調，步伐適中， 兩腳落地有節奏感，才是正確的 走 路姿勢。
此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在 腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移 注意 力、放鬆精神的作用。如果 想瘦身，最好走坡路或爬樓梯； 如果是走平路，要把注意力放在 收縮小腹上，走路時臀部適 當地 向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多 的力量。
4、 每天至少走1個 小時
美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低 於1個 小時。以中等速度(每 分鐘90—120步)來 算，走1個 多 小時，路程在1萬 步左右、5— 10公 里之間比較合適。
此外，晚 飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走， 能活九十九”的 觀點並不科學，因為剛進食後， 血液主要分配 在消化系統，若立 即運動，會使消化系統血液流往 肢體，不 利於食物消化和營養吸 收。
5、 走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出 汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下 心率， 一般來說，走 路後心率+年 齡=170左 右比較合適。
