這個問題，其實在很多家屬心中都很常見。尤其是當孩子們看到爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、外公、外婆開始接觸肌力訓練時，內心通常都會浮現同樣的疑問：
「只上一週一次真的夠嗎？」
「這樣練會不會太少？」
「是不是要上得更頻繁，效果才會比較好？」
對孩子輩的我們，總會希望自己的家人能夠多一點保護、多一點進步，也希望每一次花時間來上課都能看到明顯的成果。
尤其是當大家知道，許多國際文獻或教科書都會建議，一週大約有 2 到 3 次的體適能訓練，心裡自然會想：那如果一週只來一次，是不是太少了？
很多人以為，肌力訓練最重要的是「練得夠多」，但對初次接觸訓練的長輩而言，最重要的常常是「不要排斥」，因為只要一開始心裡有抗拒，連一次都不願意來，那再多的建議都沒有用。
這也是為什麼，帶長輩訓練時，最在意的不是一開始的訓練次數有多高，而是他們能不能在過程中感受到安全、安心，上課起來開心自在。
畢竟對很多年長者來說，第一次走進訓練場域，本身就是一件不容易的事情，對長輩的成長背景來說，運動要花錢或是去健身房訓練是非常難以理解的，同時也不希望孩子們去負擔這些運動的費用，這些擔心，如果沒有被好好接住，就很容易變成排斥。
一旦排斥產生了，根本不想再來第二次，所以我常常會跟大家分享，只要他們願意踏進來，願意跟著做一次，這件事情本身就已經很重要了。
當長輩願意開始，哪怕一週只上一堂課都是在建立動作學習、重新認識身體。 同時對長輩來說，不是每個人都能夠一下子適應高頻率的運動安排，也不是每個人一開始都能接受太密集的訓練。
因此，一週一次不是最理想的訓練頻率，但它可能是最實際、也最能開始的頻率，更重要的是也是讓大家保持習慣的事情， 我也會跟帶家人來上課的大家說，如果你的爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、外公、外婆願意來上課，先看看他們有沒有喜歡這樣的方式，有些長輩一開始真的只願意來一次，但只要第一次的感受是好的，他們後面可能就會慢慢接受第二次、第三次。
這些事情不是被逼迫出來的，而是感到安全、發自內心的，所以一開始安排得太密、要求太高、節奏太快，對長輩來說是一種壓力，相反地，如果一開始就用比較舒服、比較可持續的方式進行，長輩反而更容易接受，也更容易持續。
上課沒有排斥感這也是我很重視的事情，而且也重視長輩們找到自己適合的教練，互動起來氛圍是好的， 加上我也常常鼓勵來上課的學生，回家可以複習上課的動作，把在課堂上已經學過的基本動作，用安全、簡單的方式再複習一次，只要動作清楚、強度合適，回家複習就能幫助身體保持熟悉感，也能讓學習效果更穩定。
因此，有些學員真的會在上課一段時間後，變得非常熟悉動作，甚至回家之後還可以再教自己的家人，這其實是一件很好的事情。因為當一個人能夠把動作講給別人聽、示範給別人看，代表他不只是「做過」，而是真的理解了。
所以，回到一開始的問題： 家人們只上一次肌力課真的夠嗎？ 如果是從「理想訓練量」來看，當然還可以更多，但開始一次比起沒有都來得好。
長輩自己想持續做下去的事情，這樣的訓練，才是最有機會真正走得長久的。
