-大腦尋求即時小獎勵：

工作/學習是延遲滿足（幾個小時後才看到成果），而刷手機是即時微刺激（新訊息、紅點、短片）。大腦天然偏向後者。

-你把手機放在工作區：

只要視線內或伸手可及，就會消耗意志力抵抗。

最佳策略是物理隔離：寫作時手機放在另一個房間的抽屜裡。 （需要嚴格執行）

-不喜歡但總要點：

這正好說明你已經形成了條件反射──坐到書桌前，手指就開始搜尋手機。

要打破它，需要用新的動作替代：比如坐下後立刻鎖機，或者把手機放到遠處後再回來，並對自己說：“我選擇專注。”

解決方案：

1、嚴格執行「手機不進工作區」：

工作/學習期間，手機放在客廳抽屜或另一個房間，關閉聲音。

如果你需要用電腦查資料，提前下載離線文件或使用瀏覽器外掛封鎖娛樂網站。

2、啟動「5分鐘法則」：

當想玩手機時，對自己說：「我先寫5分鐘，5分鐘後如果還想玩，再玩。」 通常5分鐘後你就進入狀態了。

3、記錄觸發點：

在紙上寫正字，記錄每次「想玩手機」的衝動。光是記錄就能減少衝動。