前幾天我在一個生命講師培訓的課程當中，分享了我另外一個課程「PERMA 幸福學」，裡的一小段內容。
我從「幸福光譜」開始說明，我們每一個人，都在這條光譜上的一個點，大部分的時候，我們會因為外在發生的事情而左右移動。
但你有時候會發現，有些人天生比較樂觀，遇到挫折或困難的時候，不太會往幸福光譜左邊掉太多，或者狀態很快就會回來。
但也有一些人，比較容易往負面的方向移動，且停留很久。
我特別補充一件事情 — 我的重點並不是要說誰比較脆弱，或誰比較經不起挫折。
我真正想分享的是，這些狀態跟「快樂方程式」有關。
每一個人都有這個方程式，但核心元素比例不一樣。
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這個概念其實是來自正向心理學之父 馬丁·塞利格曼。
他在 1998 年擔任美國心理學會主席之後，開始把正向心理學當成一個很重要的研究主軸，正向心理學於是慢慢變成一個很重要的心理學派。
他是在 2002 年時提出了這個「快樂方程式」。
談到正向心理學，它的研究重點是一個希臘字— Eudaimonia。
它是「豐盛、滿足、幸福」的意思，簡單來說就是關注—
一個人如何在生活中感受到幸福感。
這個快樂方程式，有三個重要元素。
🔑第一個，「天生的快樂程度」
簡單講，就是天生的性格、也可以說是DNA，有些科學家研究也表示這具有一定比例的遺傳成分。
所以為什麼有些人天生比較樂觀，有些人容易往負面想，當然這不完全只是基因的因素，不然會讓人覺得很沮喪。
但不可否認的是，成長過程，與照顧者生活在同一個環境裡面，因此潛移默化也會被照顧者的性格或信念所影響。
我用了一個比喻很好懂—
茶葉蛋。
蛋如果泡在茶包滷汁裡，它就會變成茶葉蛋；如果只是用清水煮它就是白煮蛋。
因此，我們泡在什麼環境裡，會有很大程度影響自己。
這個元素佔據快樂方程式的40%
聽到這個%千萬不要沮喪，繼續看下去！
🔑第二個，是環境跟際遇
這一塊大概佔 20%。
「環境」對於想在快樂方程式得到分數來說，反而是好拿分的，這跟剛剛我分享的茶葉蛋理論雷同。
如果我們不能選擇出生，起碼我們可以選擇要待的地方，想相處的人、想要停留的職場，尤其我特別提醒這件事，工作佔據我們一天3分之一時刻，所以為什麼我們要把自己種在有毒的職場裡呢？真的不需要用你的身心健康去撐。
請相信自己，是有選擇的。
那另一個「際遇」！
這是不穩定且無法掌握，例如中樂透；生病、關係結束、離婚等狀況等等我們都無法預期或掌握。
但很有趣的是，研究發現，就算一個人中了樂透，過一段時間，快樂指數還是會回到原本的狀態，原因是一旦錢滿足了我們的基本生活，對於增加幸福感就不再發生任何作用，而遭受困難或不幸的事情，這些科學家也發現平均大概過了一年之後，也會回來原來的狀態。
因為那些都是外加的東西，當這些刺激隨著時間淡化之後就會回來原來的狀態。
前面加起來60%！
最重要的，其實是後面那 40%，為什麼 馬丁·塞利格曼 會去研究這 40%？
有一個很關鍵的背景。
在過去很長一段時間，心理學其實比較多是在做「病態研究」，也就是說，它的目標是把掉到幸福光譜左邊的人，拉回到中間。
尤其是在二戰之後，很多人因為戰爭失去家人、身體受傷，心理受到很大的影響，因此那時候的心理學專家都是為那些人而服務。
但後來他們發現一件事情—
即使透過治療、藥物，也只能恢復六成多。
那剩下的呢？
另外一個現象是，這些長期在陪伴個案的心理師、精神科醫師，自己心理狀態也開始改變了，這是讓人非常沮喪的事情。
這也映照我剛剛講的茶葉蛋的比喻—環境。
所以馬丁博士開始去想一件事：
心理學，不應該只幫助「已經有心理疾病」的人，也應該幫助心理健康的人繼續往更好的狀態移動，或者是防止他們往不好的狀態移動。
也因為這樣，PERMA 幸福學出現了。
🔑剩下的 40%，其實就是—
我們每天在做什麼。
我們怎麼生活，在很大程度上，決定了我們的幸福感。
那天沒有講很多PERMA內容，我只做了一件很簡單的事情。
當天課程的開場，我請他們分享這幾天，一到兩件可以感謝的事情。
只是這樣！
但這個活動可以體驗 P E R M A的P
當天晚上，有一件事情讓我很感動。
有學員截圖給我看一個群組，裡面大概 16 個人，群組名字叫—
「你今天感謝了嗎？」
我其實有點說不上來那個感覺。
就是，我在課堂裡面，那一小段、很小的一段分享而已，它開始長出一些東西。
我很熱衷的分享 PERMA，不只是我在研究它。
是因為我真的落實在我的生活中。
同時我真實體驗到，它對我的狀態、對我的選擇，甚至對我的腦，都帶來影響。
所以當我收到這樣的回饋的時候，我其實是驕傲的。
同時也感到溫暖！😍
