微小習慣
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探討改變不必是驚天動地的事件，而是源於日常的微小選擇。透過嘗試新鮮事物、打破慣性，即使是簡單的行為也能啟動內在節奏，帶來新的靈感、視野與生活可能。別小看微小的決定，它是向宇宙發出的訊號，預備好迎接生命的流動。
「控制感（Sense of Control）」
在心理學中，是支撐一個人心理韌性與
情緒穩定的核心支柱。
但我始終認為，
它不是一種「客觀事實」，
而是一種主觀的濾鏡。
它決定了——
你如何解釋生命中的挫折，
以及你是否願意，繼續採取行動。
—
*控制圈（The
2024年 8月到 2025年 7月，我養成了一個小習慣：
每天（或者說，幾乎每天）進去手機 App的
Block Puzzle（寶石塊狀拼圖）玩一局拼圖挑戰。
起初是因為半夜失眠，又不想滑手機，
打發時間用的益智遊戲，
規則很簡單，拼到規定分數就算過關，
日曆上就會顯示一顆金色的星星。
「我會找一個懶人來做困難的工作，因為他會找到最簡單的方法來完成它。」這句比爾蓋茲的名言，告訴我們效率的重要性。對於減脂瘦身，哪種運動最有效呢？這篇告訴你！
首先我真心認為：「99% 的雜物，其實只需要 1% 的時間決定去留。」 倒數計時器的限制，反而成為我提高行動的關鍵。每次整理一小區域，都像電玩破關一樣，會浮現一種「我又升級了」的成就感。一次次的自我進化與挑戰。 這種「挑戰成功」的快樂，真的會上癮。
看似簡單的整理，卻讓我浮現三個深刻的感想。
第一個發現是—「一小句反思，比流水帳紀錄更重要」。
我的 Notion 裡一直有兩欄：一欄記錄執行內容（像是整理雜物、收拾被單、
如果你也在努力養成一個新習慣，不妨從5分鐘開始，搭配一句承諾、一次倒數、一段小反思。最近我也設計了一套簡單好上手的 Notion 原子習慣版模，分為四個核心模組： 1.習慣啟動八問 2. 微小行動 × 環境設計 3. 每日行動打卡牆 4. 每週反思總結區。
我最近開始設計一個結合**《原子習慣》與 Notion** 的習慣系統模板。 如同書中提到的概念：無法養成習慣，不在於你自己，而是你本身所處的系統。 我希望這個板模，不只是工具，而能大腦版的系統，一個的陪跑者——幫助我們記錄、追蹤、鼓勵自己前進。
雖然不再每日寫一篇文章，我還是想記錄每天是否完成練習。於是我用 Notion 製作了一個簡單的小模組，三分鐘內就能填完，記下「今天做了什麼」、「心得感受」與「明日任務」，讓這個實驗得以持續追蹤與前進。
最近我也想邀請正想培養每日五分鐘習慣的人（習慣主題自己設定），相信看文章的你也會有想要讓自己變更好，想改變的一些事情，但由於時間不夠、意志不堅定、還沒有觸發點讓自己真正動起來，因此這篇文章就是給此時此刻的你來看見、來行動，讓一起互相打氣與督促。如果你有興趣，可以留言加入群組，讓自己動起來吧！