身體覺察
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有時候身體有好幾個地方不舒服，
你會想把它們一個一個處理好。
但很多時候，
那些感覺不是分開的。
身體是在一起運作，
只是有些地方比較明顯。
當你試著全部處理，
反而會更複雜。
有些不舒服，
不需要一個一個解決，
而是慢慢回到整體。
有些緊，
會讓你覺得是不是出了問題。
但很多時候，
那不是壞掉。
當身體覺得不穩，
或需要維持一個狀態，
就會用力把你撐住。
那些放不掉的緊，
有時候不是卡住，
而是還在保護你。
當壓力變大的時候，
身體也會跟著改變。
肩膀變緊、
背開始撐，
呼吸變得比較小。
這不只是累，
而是身體一起進入了一種狀態。
為了應付事情，
它會用力把你撐住。
即使事情結束了，
那種撐著的感覺，
有時候還會留在身體裡。
有些不舒服，
會一直出現在同一個地方。
你可能會以為沒有處理好，
但很多時候，
只是身體還在用同一種模式。
當某些地方長期出力，
就會變得特別明顯。
就算暫時變輕，
只要使用方式沒有改變，
那個位置還是很容易再回來。
有時候你越累，
身體反而越用力。
肩膀更緊、
背更撐，
呼吸也變得比較小。
當身體還需要撐著生活，
它不會直接放鬆，
而是用更多力去維持。
那些越累越不舒服的感覺，
很多時候不是變嚴重，
而是你還在撐著。
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當世界沒有選擇我，我還能不能繼續成為我？
「成全」，不是自我犧牲，而是讓每個人，都回到各自該走的軌道。
很多時候我們渴望的，其實不是「那個人」，而是一種「全心全意敞開」的狀態、那個更接近理想版本的自己，或和對方在一起的嶄新人生。你想成為的那個自己，可能因為對方而「出現」，卻不需要依附在對方身上。
二候至，被覆蓋的重新見光。
不再迂迴，才終於坦然呼吸。
What was covered returns to light.
No more turning away— and breath comes easy.
作者因過度拉伸而導致身體疼痛，反思後發現問題不在於「不夠努力」，而是「用力錯誤」。藉由理解身體的柔軟度與肌力的不平衡，找到適合自己的鍛鍊方式，將疼痛視為身體的提醒與轉機，為成為更好的瑜珈練習者和未來的老師打下基礎。
很多時候，你以為自己只是在坐著。
但坐久之後，
肩膀會緊、下背會撐，
身體反而越來越不輕鬆。
有些用力其實沒有停下來，
只是變得比較小、比較持續。
坐著，不一定是放鬆。
當身體長時間維持同一種撐法，
張力就會慢慢累積。
那些越坐越累的感覺，
很多時候不是姿勢問題，
而是身體還在用力維持著你
有些不舒服，
會一直出現在同一個地方。
你可能會以為是壞掉了，
但很多時候，
只是身體把太多維持的工作，
放在那裡。
當某個地方長期承擔比較多，
就會變得特別明顯。
那些反覆出現的感覺，
不一定是問題，
而是張力停在那裡太久了。