李秝家
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從小學三年級開始從事軟式網球運動，一路從體育班、體育大學到國家隊，退役後從事肌力與體能教練一職，專注於幫助休閒與競技運動員提升表現、陪伴一般上班族打造更健康有力的身體、協助長者訓練，延長退休後的健康餘年！
我是李秝家，曾是一名退役的軟式網球選手。目前專注於肌力與體能訓練，致力於幫助運動表現提升、一般上班族與長者。這裡會分享專業訓練知識、課程與講座紀錄，以及從訓練場域延伸到生活的日常體驗。
肌力訓練不只是一項運動選擇，而是所有美好生活的開端！
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由新到舊
作者從自身軟網國家代表隊經歷，闡述運動訓練如何轉化為生活與事業的基石。探討「相鄰關節假說」理論，解析動作的失衡與修復，強調安全有效的訓練模式。透過翻轉「半蹲」等動作的負面觀感，將其轉化為具認知與互動的趣味訓練。最終呼籲教育工作者，在體制限制中，應先照顧好自身健康，以此作為守護教育熱情的堅實後盾。
長期久坐導致胸椎後凸、圓肩、髖關節活動度下降？肌力與體能教練設計「2分鐘關節重啟操」，利用辦公椅旁空間，活動髖關節、胸椎，舒緩身體僵硬，告別緊繃與肩頸痠痛，找回運動效率！
很多朋友告訴我，想開始運動卻總是被「重訓」、「健身」這些聽起來很硬的詞彙嚇到。但我想告訴你：肌力訓練其實不難，只要理解原理，操作方式可以很多元，不需受到場域與器材限制！
現在，就讓我們從最基礎的六個動作開始，透過這套「居家漸進式負荷肌力訓練」計畫，輕鬆跨出你的第一步。
本文探討如何透過測量，客觀評估運動員的認知焦慮與生理覺醒。並介紹運動心理技能，包含正念、專注力訓練、自我對話、意象訓練、放鬆與激發技巧，以調整至理想狀態。此外，文章深入解析大災難模式，說明認知焦慮與生理覺醒交互作用對運動表現的影響，並透過自我覺察與運動心理訓練週期化，以達到長期提升運動表現的目標。
你有體驗過運動中的「極端狀態」嗎？
不知道大家有沒有在從事運動時，曾經歷過心流狀態（Flow State），那種感覺時間停止、動作完美、彷彿一切都在掌控之中的絕佳體驗？
你有沒有想過，健康不只是沒有疾病，而是擁有去做任何事情的自由？
在我的教練生涯中，我見過許多人因為開始肌力訓練而改變了人生。他們的故事讓我深深相信——擁有足夠的肌力，就是擁有未曾想像過的幸福。
今天，我想分享幾個真實的故事，希望能給你勇氣，現在就開始肌力訓練。
作為一名肌力與體能教練，我在工作中發現了三個深層的相似點，而這些相似點可能會徹底改變你對健身的看法——從「我應該去健身房」，轉變成「我必須立即開始投資我的身體」。
本文探討了現代社會中體育教育的缺失，以及健康被重新定義的必要性。作者認為，擁有足夠的肌力是健康的核心，這不僅能改善生理機能，更能提升心理韌性與社會參與能力，最終實現 WHO 所定義的「完全幸福狀態」。
