整理摘自／《第一本複雜性創後壓力症候群自我療癒聖經》
感恩是一種正念，尋找著「即使人生有時候很辛苦，但人生本質上是好的」的實證。
不過，對於「曾經受傷的小孩」來說，如果如今的你覺得童年沒有什麼值得感恩之處，這是情有可原的。此外，更要注意的是，感恩的概念被一些心理學家有害地使用，去支持叫做「否認」的心理防衛，他們把感恩吹捧成可以繞過創傷痛苦的快速辦法，但這很可能是進一步的「虐待」，因為深層、長期廣大的創傷在完全被理解和處理之前，是無法化解的。
然而，感恩是美好的自然體驗，能夠一再提升你的生活品質──只要你不意圖或強迫自己去製造「永恆」的感恩，你就可以培養一種開放的觀點，去注意有什麼值得感恩。一段時間後，感恩的態度會漸漸真誠的感恩增加。
這其實就像我們不可能總是充滿愛，如果抱著這種期待，你可能會對自己不夠有愛而攻擊自己；感恩也一樣，如果你期待自己永遠要有感恩之心，你可能會常常對自己感到失望──這對有過創傷的人來說，尤其不是好事。
事實上，對有創傷的人（例如複雜性創傷後壓力症候群，CPTSD）來說，感恩是相對或特別困難、甚至是不可能的事，因為「情緒重現」常常會把人絞入難以承受的情緒當中，使人無法感受到人生中的任何好事。
不過，如果你練習的足夠的話，你過往的「感恩」經驗，可能會讓你從「情緒重現」中放鬆，帶來感激、解脫或達成歸屬感的淚水。久而久之，就算你會有失去感恩的時候，真誠的感恩也會回來得快一點。
練習方式
- 晚上就寢，在睡著前，至少列出十項當天發生的正面事件。
- 那很可能是基本和簡單的愉悅和感謝──像是聽到洗腦的歌曲、吃的好吃的食物、鄰居跟你打招呼、你家的貓咪突然親你一下……。
這樣就可以了！
- 書名：《第一本複雜性創後壓力症候群自我療癒聖經》
- 作者：彼得‧沃克（Pete Walker）
- 出版社：柿子文化
- 出版日期：2020/10/15
作者簡介
彼得‧沃克（Pete Walker）
彼得‧沃克是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師，具有諮商心理學與社會工作的雙學位，從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年，並且擔任治療師督導超過二十年，專長是協助受到童年創傷的成人，複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是其中一個特長領域。
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》是他最暢銷的著作，在亞馬遜網站上一直名列前茅。先前著有《完全感受之道》。最近的新書是《以風暴之眼為家：一位心理治療師如何處理自己的複雜性創傷後壓力症候群》。
