一流的人如何保持顛峰-維持高效率的方法

這本書我把它解讀成維持高效率的方法，為什麼這是重要的議題，你我或許能感受職場充斥各種挑戰，就算你想好好處理手上的工作，但總是有意料之外的事情纏著你，如何不要被這些事糾纏，作者提出一些論點可以參考。

這本書分為三大主題，分別是「成長方程式」、「事前準備」、「驅動使命」，首先來看「成長方程式」

一、作者最先提到長盛不衰的秘訣是:壓力+休息=成長，他指出不分領域的創意奇才和菁英所採共同方式即為:

二、剛才提到壓力+休息=成長，那麼如何善用壓力，作者先要我們觀察壓力是否有害要視劑量而定，因為壓力可以是正面，讓身體出現良性調整，壓力如果是負面，容暢導致身體受傷。

那麼什麼是「適度的壓力」？就是「勉強可以完成的挑戰」，本書指出就是當你腦中浮現出「我不可能辦到吧」的想法時，其實是你踏上正軌的信號，大腦只是想把你拉回熟悉的舒適圈。

所以當你覺得一件事覺得困難的時候，也正是你成長的開始。

不過為什麼大腦會想把你拉回舒適圈？作者說，人的思維分成兩種:系統一、系統二。

系統一:指的是大腦能夠快速的自動思考，通常是由本能和直覺所驅動，大腦在系統一狀態下，因為能量消耗少，是本來的預設思維模式，最明顯的時刻就是我們腦袋放空的時。

系統二:當我們認真思考問題，想要解決問題時，才會啟動系統二，由於系統二要做深度的分析，因此要耗費大量的精神，作者說到，要產生真正的學習就要動用系統二。

三、當我們知道產生真正學習要用到系統二，那麼要如何進行巧妙的刻意練習。

本書提到，專家養成的關鍵並非經驗，而是靠著刻意練習，練習什麼？頂尖高手會積極尋找「勉強可完成的挑戰」，並且全神貫注，一次只做一件事。

除了上述方法，「心態致勝」同樣重要，只要養成成長心態，相信努力就會帶來技能，就更可能接觸幫助成長的良性壓力，因此把學習視為挑戰，而非威脅，壓力就能成為良性的東西。

然而在高度專注下，適度休息是必要的，也是書中一直提到的，壓力+休息=成長，作者建議，在50~90分鐘密集工作之後，最好休息7~20分鐘，兩者輪流切換，可讓人維持顛峰表現所需的體力、心力和熱情。

三、更拚命不會更成功，因為高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。作者除了建議密集工作後要適度休息，他也提搜尋內在自我的「正念冥想」，透過冥想掌握自己。

作者也建議另一種冥想方式「覺察冥想」，也可以稱它為「身體掃描」，把注意力從呼吸轉移到耳體各個部位，作者指出，這樣的覺察冥想對回復生理機能和激發創意都有幫助。

四、書中提到的方法，無非都是為了能讓大腦回歸平靜，得到好的休息，如果你對上面的方法不感興趣，書中也有其他休息方式可以試試。

(一)散步休息:每小時要散步2分鐘，就可以預防久坐帶來的許多不良影響。

(二)大自然的啟發:大自然本來就讓我們的心情變好，所以可以改變心情。

(三)社交恢復法：本書以運動員為例，融洽的運動後環境，尤其是可以和其他的運動員交談、說笑和關心彼此的環境，似乎對身體恢復及未來的表現有助益。

（四）睡眠和心智休息：睡眠不僅對知識的處理很重要，也影響我們如何解讀及記住情感經驗。作者建議，睡眠的邊際報酬率遞增。每天睡7～9小時效果最大。

（五）長時間休息：為期七到十天的休息對動力、幸福感、健康的正面效益，可持續長達一個月。所以有時候記得要給自己放長假。

當我們知道原理後，接下來就是進入實作，首先要讓身心就位的最適習慣。這樣的習慣可以讓人產生一種特定心理狀態，稱為「化境」。

當進入「化境」，你就會很享受過程，不會感覺時間的流逝，為自己設計「最適」的習慣並反覆施行儀式感，「化境」就有可能因此產生。

要產生化境，特別是要投入解題或是進行創意活動之前要先讓大腦暖機，也就是讓自己有一種好心情，這有助於提升表現。

當大腦暖機外，還要為營造合適的氛圍，書中提到，「別等謬斯女神出現」，你的任務是確保繆斯女神知道你每天固定時間就在那裡，她要是知道你在那裡，他一定會出現。

意思是靈感，並非被動等待降臨，相反的要打一個「自己的空間」，在裡面做最重要的工作。

當了解要設計最適習慣，讓每一天都有固定的讓靈感來到的時刻，你就要好好管理每一天，凡事從簡，原因是專注做一件事其實很耗腦力，因此把與實現計劃以外的事情變成例行常規，比如說天天穿一樣款式的襯衫，以減少大腦去思考要穿什麼，讓思考的時間拿去想更重要的事。

另外，除了管理你的每一天外，選擇朋友也是一個重點，我們從社交圈感染到情緒，會促成特定的行動和行為，作者指出，有研究顯示，如果你的朋友變胖，你跟著變胖的機會大增到57%。想辦法創造一個相互支持抈氣的主交圈，讓自己身處在正能量的環境中。

以上的準備都能讓你自己保持在顛峰，然而要一直保持顛峰，身體力行，持之以恆是關鍵，書中提到，頂尖高手不是永遠表現一流，但他們擅長始終如一，也是一種「恆毅力」。

能有超過常人的恆毅力，往往來自「內心」深處的力量，作者認為頂尖高手遇到困難仍勇往直前，有時候是為了一個目標，是比自己還偉大的目標。

剛才提到頂尖高手往往有一個比自己還偉大的目標，作者認為這是一種超脫自我，他還說少想點「自我」是讓自己精進的有效良方，書中也提到，運用使命感的力量可以克服恐懼和疑慮，甚至使命感可以減少人們的倦怠感，因此，下次當你面對可怕的挑戰，有放棄的念頭，你可以回想當初做那件事的初衷是什麼，如果答案是「為了別人或為人大我」，反而更有機會奮力挺進。

若是做這作事單純只是工作，沒有更偉大的目的也沒關係，你不用抽離當前的工作，你只需要另一種的轉換方式，包括做義工或是指到後輩，重點在於幫助他人，幫助他人可以啟動大腦的獎勵和愉悅中心，這不僅能讓自己心情變好，也可以幫自己把正向情緒和初衷重新連結起來。

作者指出，人生的真諦必須在世界中尋找，而不是在個人身上或是內在心靈中尋找，這個意思是，身而為人，永遠在指向或是導向某事或某人，一個人可以藉由致力實踐某個理念。

我對書中一段話特別有印象，所謂的自我實現，不是一個可以達到的目標，原因很簡單，你愈拚命追求它，愈得不到。換句話說，「自我實現」只有在「自我超越」之後才有可能成真。

經常提醒自己，自己的使命是什麼，可以產生很大的效益，所以在生活中實踐使命，是最有效提高表現、活力和健康的方法。