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現代是個美好的時代，也是最多人追尋快樂的年代。
我們是否在找尋快樂？是否對生活的瑣事壓得喘不過氣？還是對未知的未來充滿恐懼？或許我們需從要從猴心(短期、低層次的快樂)走到僧人心態(長遠、高層次的喜悅)。
1.放下
放下別人價值觀
自我價值觀，不是來自於自我，更不是來自於別人，而是來自我認為別人眼中的自我，也稱作，二度反射的自我。
每個人的價值觀都是來自周圍環境的經驗，沒有對錯，只有適不適合。
將太多的價值觀去除，就像水滿了，要將多餘的水倒出(社交媒體價值觀)，才能有新的水進來。
攝心內觀，暫時停止外在的意見，傾聽自己內心的聲音。
從恐懼抽離
當我們建立一個安全的好環境，植物反而不能深入扎根，最後導致長不大。
我們需要承受適度壓力，從舒適圈走入挑戰圈。
挑戰時遇到恐懼，先深呼吸，並承認恐懼存在，進而深入根源，抽離當下人格，也要刻意練習正面。
我們征服的不是世界，而內心的懷疑與恐懼。
負面情緒就像傳染病
負面情緒不是針對事情本身，而是我們心中預期的結果。
指認出負面情緒，並且停止、負轉正，將負面的語言換句話說。
下雨有人傷心但有人開心，但對沒帶傘的我下雨是個困擾，而將負面情緒轉換成請路人幫我撐傘的感恩。
專注於別人時間越少，專注於自己的時間就越多。
2.成長
法(成長) = 天賦（熱情、技能）+ 服務（了解需求、他人服務）。
猴心是孩子，僧心是成人。
駕馭心智馬車，握住自我的方向盤，而非開啟自動模式，讓馬車隨意奔騰。
成長需要下功夫學習，路途中經常會有挫折，而我們不用苛責自己，將挫折轉成慈悲的祝福。
3.付出
感恩，世上最強的解藥。
心廣，一杯水加鹽，導致整杯水都鹹，但一座湖泊加鹽，感受不到鹹味。
不完美地活出自己的生命，勝於完美的模仿別人。
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