《冥想正念手冊》頁194
從1000開始倒數到0。你可能會覺得難了、有點太費力了,其實做得正確的話,這一點也不費力,而且是讓心智聚焦、使你漸漸入睡的好方法。
在你倒數的過程中,不小心分神是很正常的,當你發現自己分心時,請你輕輕地把注意力帶回到心智開始飄走前數到的那個數字上,繼續倒數就好。
最後,重要的一點提醒是:在做最後這個部分的練習時,請你務必認真想要倒數到0,不要把當成數棉羊,把他視為保持心智聚焦、直到你的身心準備關機休息的一種練習。
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