負面思想
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作者指出內心的自我負面對話是內耗自己，無論是想着別人做錯的事或是責罵自己，都會產生負面情緒，影響身心。作者分享了練習靜觀/冥想，如何幫助她提高覺察自我負面思想的出現，繼而可以打斷這些不斷迴圈的對話，是如何去除雜念的方法。本文也提出不同的靜觀方法，是要試試那個方式對自己比較有效。也淺談靜觀的其他益處。
在人與人之間的交流，有些感受本意也許出於善意，但，若造成別人的抗拒，很可能會成反噬效果，尤以"我都是為你好”這句話在某些情境下確實可能引發負面影響。
這句話常常被用來掩蓋真實的意圖，或者用作控制他人的工具。當對方聽到這句話時，可能會感到被操縱或不被尊重，因為它暗示著發話者認為自己比對方更了解對方的
失眠的其中一個原因是腦袋想着負面事情，弄到無法入睡。作者分享了她用「龜速默寫」這大腦遊戲去擺脫負面的念頭，幫助入眠。文中介紹了這助眠方法的心訣和步驟，主要是背誦一段令自己安穩的文字，用極慢的速度去把每一個字呈現在腦海中。透過專注於這沉悶的過程而令自己感到疲倦，從而容易入睡。
本文介紹應付因為腦袋想着負面事情而不能入睡的方法，加拿大學者 Luc Beaudoin博士的「認知洗牌」（“cognitive shuffle”），原理是給腦袋另外一些念頭來想，以取代那些負面的思緒。作者介紹了這大腦訓練方法的秘訣，和把它延伸至日間使用，來幫助打斷日常生活出現的負面自我對話。
本文分享了兩個面對困難的心態，第一是要把事實與想像出來的壞情況分開，專注於事實來減輕情緒被牽連的壓力。作者並介紹了著名的心理學教授 Ellen J Langer 和入世佛教提倡者一行禪師的見解。第二個態度是「無常」其實是包括痛苦，再難受的苦也會有離去的一天。
如何不被負面情緒牽着走？本文提出覺察自己是情緒自救的第一步。在壞情緒出現時便捕捉並處理它們，而鍛鍊這個留意內心對話和情緒變化的能力，就是透過靜觀練習。冥想有不同方法，無論用甚麼方法，重點是學習身體做甚麼，腦袋就想甚麼。提升自我覺察的能力，便能幫助自己更有效的去管理情緒。
本文從不同的研究找出腦袋每天要處理多少個意念，從而引伸負面思想對心理和情緒的影響，鼓勵讀者要多覺察自己的思維，積極減少負面的想法。
