4. 讓獎賞令人滿足
基本原則
- 人類的大腦會優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞。然而，好習慣通常帶來延遲的獎賞而壞習慣帶來立即的獎賞。
- 帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
- 例如洗完手香香的，人民會更樂意洗手
- 例如抽煙會帶來立即地放鬆感而沒有立即的懲罰。
- 省下咖啡錢，減重這些都沒法帶來立即的獎賞。
- 透過立即強化的方式來增強我們重複該行為的可能性，例如每省下一杯咖啡錢就在歐洲之旅帳戶中存入$50。
如何每天堅持好習慣？
- 習慣追蹤：例如集點卡、進度條、連續紀錄、在日曆上打一個勾。等等視覺測量的方式。
- 習慣追蹤的好處。
- 顯而易見。創造的視覺提示。
- 有吸引力。有激勵效果。
- 令人滿足
- 做完該習慣之後就做該習慣的紀錄
如何在習慣中斷之後快速回覆：不要錯過兩次
克服惡習的方法就是加快懲罰到來的速度
- 讓後果立即令人不滿，得到立即的代價
- 例如遲交罰單會有罰款、遲到會影響成績。
習慣契約的應用：知道有人在看著會是個強大的動力
- 我沒做到就要公開給見證人多少錢，要公布私人秘密、裸奔等等方式。
記錄數據只是在引導你幫助你看清全局，而不是消耗你心神的時候才對你有用。
5. 從A到A+
基因決定的不是你的命運，而是你在哪個領域有機會。
- 了解自己的性格，就是在哪個領域有利的第一步。
- 性格的五個光譜:
- 經驗開放性：一端是好奇，且具創造力，另一段是謹慎堅守例行公事
- 嚴謹性：一端是有條理有效率，另一端是隨和隨性
- 外向性：一端是外向有活力，另一端是孤僻保守
- 友善性：一端是親切有憐憫心，另一端是疏離、慣與質疑
- 神經質：一端是焦慮敏感，一端是自信冷靜穩定。
- 你應該配合性格達到習慣，而不是選擇最受歡迎的習慣
如何找到對自己有利的戰場？
- 試誤法，開發探索
- 什麼是對別人來說苦守手，對我來說是樂趣的事情？
- 什麼事情容易讓我忘我？
- 什麼事情讓我比一般人得到更多的報酬？
- 什麼事情？對我來說是自然而然的讓我感到投入跟享受？
- 找到對自己有利的環境，翻轉原本對你不利的條件，如果找不到，就創造自己的遊戲規則。
如何在生活與工作中維持動力？
- 執行難度恰到好處的任務，難度在你能力邊緣。
如何在感到無聊時保持專注？
- 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。你必須堅守習慣，愛上無聊
建立好習慣的壞處
- 因為習慣已經變得自動化，反而不會注意到微小的失誤，造成表現有些微退步。我想讓自己變得更突出，追求精通，只有習慣不夠，你需要自動化習慣與刻意練習。
- 習慣+刻意練習=精通
- 每個習慣建立在前一個習慣之上，直到達成更高層次的表現，並把更高階的技能內化。
- 反省並作出調整
- 哪裡做得好
- 哪裡做不好
- 我學到什麼
不要讓你的身分認同阻礙你進步
- 你的身分認同會創造出某種驕傲，使你否認自己的弱點阻止你真正成長。
- EX.老醫師對年輕醫師的想法嗤之以鼻
- EX.樂團紅了之後就不思長進
- 解決方法就是：不要讓身分的任何一個面向決定你是誰，把一個身分抓得太緊，你會變得脆弱。失去那樣東西的時候你就失去自己了。
- EX.退休軍人或退休的運動員，在退休後會有自己是誰的疑惑？
- 關鍵是要重新定義自己
- EX.運動員變成我是心理強悍，且熱愛體能挑戰的人
- EX.退休軍人變成我是自律可靠且擅長團隊合作的人
一些啟示
快樂就是無欲無求：
- 快樂是你滿足於當下的處境沒有產生想要改變自身狀態的慾望。快樂不是獲得滿足，而是慾望的不存在。同理，受苦就是可求狀態的改變。
我們追求的是愉悅的概念：
- 我們追求自己心裡製造出來的愉悅的形象，我們甚至不知道那是否能滿足我們。愉悅是在行動之後隨之而來的。
行動透漏你多想得到那樣的東西：
- 如果你說某件事五是你的第一優先，而你卻一直沒有採取行動，那你不是真心的想要。
