人生的四大祕密
The Ten Secrets of Abundant Living: Love / Happiness / Health / Wealth
Adam J. Jackson 2018 商周出版
分類：論說--實用
★★★☆☆
一句話：
作者提供得到愛、快樂、健康和財富的秘密，改變思想和行為，就能得到生命中最重要的寶藏。
重要字句：
過去並不等於未來，昨天發生過的事，並不等於明天也會發生。無論過去的經歷怎樣，我們都有改變現狀的力量。
一個人的境遇不是快樂或不快樂的原因，而是你的觀點、態度、信念和選擇影響了你的感覺。
解決問題時，當你自認為已經竭盡所能的時候，記住，你並沒有真的盡力而為！
摘要：
愛的秘密
愛情並非命運、偶然或一見鍾情而得，愛情必須靠我們的力量創造而得。如果希望被愛，就要先去愛。人生會獨自一人或擁有伴侶都是自己的選擇，要靠自己的力量改變。
在你邁向另一個世界時，你唯一能帶走的就是愛，而你唯一留下的也是愛。
思想的力量：
愛從思想開始。心裡有愛的思想，就可以體會到愛；改變思想，就改變心的經歷。
可以用一段「鄭重的宣言」改變自己的態度和認知，例如「我要用愛去對待今天所有我見到的人」，一天複誦最少三次。
想要愛一個人，必須先考慮到對方的需求和立場。
預先思考建構理想伴侶的形象和特質。
尊重的力量：
如果要愛一個人，先得學會尊重他。
首先要尊重的人就是自己，學習接受自己，不在意別人的惡意批評。欣賞自己的價值，自問「我有什麼是值得尊敬的？」
尊重他人，尤其是那些你不喜歡的人。
給予的力量：
愛是可以無限付出的，只有你不願意付出愛的時候，你的愛才會減少。
希望得到愛，就先付出愛。給予越多，得到的就越多。
友愛待人其實跟不友善一樣容易，問題是我們很多人都不願意先付出。
真愛是無條件，自願而不求回報的。
在承諾一段關係之前，先問自己能給對方什麼。
友誼的力量：
愛，不是由彼此的凝視所組成，而是兩個人一起向外，往同一個方向看。
如果希望找到真愛，你必須先找到真的友誼。分享共同的目標、理想、興趣、價值觀，成熟的尊重和彼此欣賞，是持久的愛的基礎。
要找到朋友，要先明白自己的嗜好和興趣。
接觸的力量：
愛(碰觸或擁抱)需要勇氣！你必須主動去做，哪怕可能被拒絕或感到痛苦。
捨棄的力量：
如果你愛一樣東西，就讓它自由！如果它會回到你身邊，它就是你的，否則就不是。
必須讓愛的人自由生活，自由抉擇。如果不捨得，就會一輩子生活在痛苦、氣憤和沮喪之中。
即使是在一個穩定的關係之中，人們也需要自己的空間。
愛，就是捨棄自己的恐懼、偏見、批判、自我和憤恨。
學會寬恕，捨棄所有曾經受過的傷害和委屈。
溝通的力量：
我們都需要真實地感覺到被感謝。讓你所愛的人知道你愛他們、感激他們。
真誠開放地溝通，關係便會因此而改變。
隨時對你愛的人留下愛的語言，那可能是你最後一次看到他們。
承諾的力量：
如果要得到持久的愛的關係，你必須對這個關係許下承諾。
不論遇到多麼棘手的瓶頸，只有承諾可以讓這段關係存活下去。
你是不是對自己有足夠的承諾，準備好面對被拒絕或失敗，並願意為創造愛做任何事。
承諾可以幫你分辨一段關係是脆弱還是堅固，你們對這份關係是否都有所承諾。
熱情的力量：
熱情不在於肉體方面，而是指持續的興趣和關心。
驚喜、發自內心的言行、關心對方的生活細節，都可以創造出熱情。
信任的力量：
沒有信任，人們會變得多疑、緊張、恐懼。
以實際行動表現出你要永遠維持雙方愛的關係。
要確定某人是否最適合你，自問：「我完全信任他嗎？永不後悔嗎？」
快樂的秘密
態度的力量：
事件的意義，而非事件本身，可以決定我們對事件的感覺。
我的快樂源自於我對生活的態度。
快樂的秘密就是要培養感激的態度。
總是以最壞的打算或是最糟的期待面對事情，就可能總是碰到最糟的結果。
任何經歷或出乎意料的糟糕局面都有積極正面的意義。
有意識地、刻意地問自己：這件事最棒的部分是什麼，有什麼意義？美中不足的地方在哪裡(而非問：哪裡錯了)？我該如何補救這個狀況，並從中尋找樂趣？
當下的力量：
所有的東西都可以被輕易地複製，除了生命中的時間。
如果我們不能活在當下，就為一直為已經做過的事感到後悔，為尚未發生的事感到擔憂。所以專注於眼前這一刻，是克服憂慮和恐懼得最好方法。
我們的記憶是一個個時間片段，一個個特別的時刻。只有快樂地度過每個時刻，我們才能快樂的生活。要有美好的回憶就盡可能去收集更多的特別時刻。
今天的抉擇意謂著明天的事實，我們必須學會把握眼前，而當它們走時，就該放手。
活在當下不代表不需計畫或考慮未來，我們在每一刻的思想、抉擇和行為都會形成我們的未來。
想像的力量：
我們只不過跟自己想像的一樣老罷了。
如果對自己不滿意，你將終生不快樂。
我們會從別人的反應來看自己的內心，我們可能犯下的最大錯誤，就是去依賴並相信別人對你的評斷。把別人看做是一面扭曲的鏡子，映照我們的內心。
當我們問自己正面的問題時，大腦總是會想辦法找出答案，所以通常可以得到正面的答案。每天對自己說出「正面的提示」，說出、表現出自己希望擁有的特質。
身體的力量：
行動影響情緒。有氧運動和正確的姿勢可以帶來快樂的心情。
下錨：將某個快樂的時刻和特殊的動作做連結。
目標的力量：
快樂並非來自於自我滿足，而是來自於對目標的堅持。
人類最基本的需求就是尋求生命的意義，而這意義就是「目標」帶來的。
運用搖椅技巧(想像做在搖椅上回想自己的一生，希望想起什麼)決定自己的短期和長期目標。
幽默的力量：
笑可以降低壓力荷爾蒙。
抗壓的秘方：第一是別在意小事，第二是大多數的事情都是小事。我們可以停下腳步問自己「十年之後，這件事對任何人會有什麼影響嗎？」
要問「這件事有多有趣」或「這件事能不能有趣一點」。
寬恕的力量：
每個人都會犯錯，如果僅僅因為人們犯錯就恨他們，那豈不是要恨包括自己在內的所有人。
寬恕的關鍵不在於時間的流逝，而是在於理解。
寬恕並不容易，我們可以試著多從別人的角度思考，如果遭遇類似經歷，我們的反應會有什麼不同嗎？
無法寬恕，怨恨和氣憤就附著在你身上，就無法快樂。
給予的力量：
接受、追求和獲得並不能讓你得到快樂。
付出和給予得快樂越多，得到的也就越多。
關係的力量：
你和別人關係的品質，就是你生活的品質。快樂來自於你和別人之間的友誼及愛。
與人分享歡樂，就會得到更多歡樂；與人分享煩惱，你也將會消解煩惱。
想像自己永遠都不會再看到對方，你就會好好對待他們。
信心的力量：
信心是快樂的基石。信心能釋放內心的疑慮、擔憂、焦慮和恐懼。
健康的秘密
許多人照顧自己的車子遠比照顧自己的身體來得細心。
意念的力量：
意念是健康之源，影響心理和生理的健康。意念控制思想，而思想控制身體的反應。
呼吸的力量：
深呼吸可以舒緩胸部肌肉以及神經系統。
從腹部呼吸，一拍吸氣、停四拍、兩拍吐氣。
運動的力量：
有氧運動。運動前一定要熱身。
營養的力量：
選擇新鮮、未加工的食物。
細嚼慢嚥，勿太晚進食。
歡笑的力量：
笑能減輕疼痛、促進呼吸和腸胃蠕動。
休息的力量：
一天之中，需要規律地休息片刻，可以做沉思、冥想、放鬆。
壓力大或緊張時做深呼吸。
平靜的心態進入睡眠，否則大腦會在睡覺時不斷打擾你。
姿勢的力量：
不良的姿勢會阻礙血液循環、限制神經傳導。
站姿會影響健康和情緒，想像頭頂有一股力量緩緩把你身體往上拉。
養成保持健康姿勢的習慣從自覺開始，隨時注意自己的站姿、坐姿和走路的姿勢。
環境的力量：
新鮮的空氣、充足的陽光、植物。
信念的力量：
信念和宗教無關，是存在於自身內在的力量。
信念的力量必須透過實踐才能發生效用。
真愛的力量：
宇宙中最偉大、最重要的，就是愛的法則。
財富的秘密
財富不是指帳戶裡有多少錢，或擁有多少財產，而是能多愜意地享受自己理想中的生活。真正的財富，只能以生活的品質來衡量；只有當你能依照自己的方式生活時，你才算是真正的擁有財富。
只有在挫敗、絕望的時候，你才會向自己提出問題，而這些問題會改變你未來的命運。
信念的力量：
生活狀況就是反映潛意識信念的一面鏡子。
我們從小聽到的說法(潛意識信念)：金錢不會帶來快樂；金錢是萬惡之源。
透過自我建議，我們可以改變自己的潛意識信念。不斷對自己重複對於財富的正面說法和意見。
人們往往得不到他們力所能及的事物，卻能獲得那些他們自信可以得到的事物。
人們所賺得的錢，正是他們所認同的自我價值。你並不相信自己比現在的薪資更值錢，所以不敢要求加薪。
欲望的力量：
如果沒有強烈的欲望，你就很難得到想要的東西。
擔心財富帶來的麻煩、稅金、責任，表示其實並不是真的對財富有欲望。
目標的力量：
目標要明確，不能是模糊不清、曖昧不明的字眼。很少人花時間仔細去想自己到底要什麼，以及為什麼要。
把目標寫在紙上，用肯定、明確的詞句描述，沒有「應該、可能、試著、希望」等假設性語詞。
「視覺化」自己達到目標的情境。想像(真的看到)自己真的達到目標。
計畫的力量：
對每個目標列出十個達成目標的可能行動方案。
在求職或創業之前，第一個問自己的問題：是否喜歡這個工作。
知識的力量：
掌握基本的財富知識，例如稅務、投資和理財。
知識只有明智而有計劃地實踐後，才會變成力量。
堅持的力量：
當行動沒有達到預期結果時，就問自己「到目前為止，我至少做對了什麼？」這樣才有再試一次的勇氣。
預算的力量：
財富不是指你能賺多少錢，而是賺的錢能夠讓你過得多好。
通常賺得越多就花得越多，犧牲也越多。要體驗富有的感覺，並不需要有上億錢財，只要去過你真正想過的生活就可以。
控制預算不是讓你一夕致富，它所建構的是你未來的財富。
留下收入的百分之十做為投資之用，創造出持續性收入。
誠實的力量：
一個人如果不誠實，他很難對自己產生好感，那麼不管做什麼，都很難堅持下去。
考慮開始某項行動時，先問自己：它合法嗎？它道德嗎？它會使我自豪嗎？我希望家人知道嗎？我會因為做了這件事尊敬自己嗎？
信心的力量：
許多人都害怕失敗，事實卻是，你失敗的原因就在於從不嘗試。
「表現得和真的一樣」，你就會成功。
寬厚的力量：
幫助別人，就等於幫助自己，你將得到多方面的回饋。
短評：
和「秘密」的主題類似，本書許多地方也有吸引力法則的概念。我滿喜歡前面兩個章節，作者透過一個個簡單的故事引導出讓你人生幸福的秘密，其實不少是很基本的道理，只是我們沒有去深刻思考過，只把它當作是老生常談。很簡單又充滿力量的書。
