有學者研究進行人們在清醒狀態下的時間作評估，發現人們有1/4清醒的時間都在抗拒自我的慾望，最普遍的自我慾望是吃、睡眠、休閒和性。
人們是如何作到自我控制並且不讓自己沈溺在自我慾望中？ 答案是意志力，是人們控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
自我控制需要意志力，而意志力是有限資源，一旦耗完就容易屈服於環繞四周的誘惑，若總是依賴意志力來作出行為，就像是很緊繃的肌肉無法放鬆，此時對於能讓自己感到放鬆的行為，便會顯得極度誘惑，這時就容易作出對自己生活沒有正向意義的行為。
例如每天在工作中的自我控制使得自己在回家後疲憊不堪，一到家只想不斷滑手機、看電視或是打遊戲，完全提不起勁去完成自己真正想做的事情，直到深夜了還是拒絕不了誘惑。
如果意志力是有限的，有沒有方法能不用耗費意志力去抵抗誘惑就能做出想要的行為？ 答案是肯定的，培養出習慣就不用耗費意志力，習慣最大的好處就是大腦不用作決策，不用想今天是不是要去完成這個行為，而是自動就會去做到。
培養對生活有意義的正向習慣，讓自己不依賴意志力，在忙亂和無解的生活中不費力地提升自己。
