意志力
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多數人改變失敗，不是意志力不夠，而是覺察力太弱。
心理學指出，95% 的行為來自潛意識慣性。
本文教你三個練習：
1. 看見自己正在自動反應；
2. 找出觸發點；
3. 建立覺察提醒系統。
當你能在行動前多一秒覺察，你就能重新選擇。
真正的改變，不是更努力控制，而是更清楚地活著。
第十三單元 拒絕自助早餐的誘惑(Resisit the breakfast buffet)-從日常生活中鍛鍊品格及第十四單元 減重教我的事(Lose weight)-意志力的效用和限制
對於一個吃貨而言，減重這件事情，是一輩子不能放棄的「身體社會運動」，至少在我內心深處是這樣想的。
《目標達成技術》由米田瑪麗娜撰寫，教你從「整理」環境與「建立自動化機制」開始，擺脫拖延症、提升行動力。書中結合整理收納與時間管理技巧，透過清空大腦、建立數位大腦、善用零碎時間，打造高效學習與執行系統。不再依靠意志力，而是用機制驅動成果，適合想提升效率、克服拖延、實現年度目標的上班族與自我成長者。
羊羹我一直覺得，在健康這條路上，最大的敵人，往往是我們自己那份「拚命到底」的決心。想分享的是一種截然不同的思維：如何停止內耗，不再單純用意志力硬撐，而是實際去理解身體與心理的運作邏輯，為自己設計一套能順應人性的懶人系統，讓身心健康成為一件順其自然、毫不費力就能達成的事情，讓我們一起找回生活的主導權。
強調「意志力」，就好像是在說除了體能和意願之外，存在有另一種「力」，它可以推動已經邁不出去的腳步，超越「不想跑」的感覺，讓跑者達成「本來無法辦到的事情」。但就我自己成功完賽這件事來說，我能夠非常清楚地將之歸因於－－自四月份起，我都有按步調執行自己設定的跑步課表，比賽時才有體力不停下腳步。
從《悲慘世界》音樂劇中主教寬恕尚萬強的劇情出發，探討在現代社會中，如何保有善良與信任，即使面對傷害與背叛，也不讓心靈變得麻痺。文章反思社會的冷漠與防衛心態，並呼籲以信仰的力量，選擇相信、選擇寬恕，守護內心的溫柔與社會情懷。
5/5音樂劇《悲慘世界》40周年紀念版音樂會
提升意志力的方法：冥想 運動 睡眠
自制力就像肌肉
在某處用了自制力或長時間使用在，另外地方使用自制力就會較為微弱。
因意志力有限，將意志力投入在自己的真正的目標上。
多巴胺的主要功能是使我們追求快樂，而不是讓我們感到快樂。
關鍵是，導致後來大失控的，並非第一次破戒本身，而是隨著第一次破解
許多人總是設定宏偉目標，卻在半途而廢的夜晚感到自責。本文從心理學實驗出發，說明意志力如同肌肉般有限，並提出方法避免單靠意志力達成目標，教你如何輕鬆養成好習慣。
