這4週都刻意在早8～10間去跑步或騎車，利用高溫來鍛鍊體能。 上週颱風天，趁下雨但風不大的時候去跑步，果然溫度一降下來，體能就明顯提升，表示耐熱訓練有點成果。
當然，這種練習方式有其風險，就是時間跟強度要掌握好，不然會有相當程度的危險性。而每個人的狀況不一，自己要很了解自己的身體能力, 才能找出合適的練習方式.
大量的補水及電解質是必須的. 至於熱, 其實只要不是在台北市中心, 就沒有那麼熱. 早上比下午或傍晚好, 因為地面的熱氣還沒反射上來. 當然, 另一個原因覺得沒那麼熱是因為跑步時都穿的少, 熱了就淋水, 所以水要帶足夠.
防晒一定要, 但那是保護皮膚, 但還是會晒黑. 夏天的膚色本來就該是古銅色, 夏天過後都白白的, 感覺很奇怪.
