有專家認為專注有兩種，一種是讀的這個課程原本就是我們很有興趣的科目，屬於積極專注；但是如果要讀的內容我們毫無興趣，提不起勁，但卻還是要專心閱讀，這就是屬於消極專注。
這兩者的動力來源不同，消極專注來自恐懼，擔心被罵，被瞧不起，愈是痛苦，負面情緒愈大，消極專注的力量就愈強；但若是要加強積極專注的效果，關鍵在於從有點難又不會太難的地方讀起，而且想像一些正面的事，比如來自於他人的讚美，或達成自己設定的目標等等。另外有個非常有效的強化專注的方法，就是每個學習段落設下時間限制，給自己一些壓力。主動給自己明確的時間壓力真的非常有效，俗話說:「狗急跳牆!」當沒有足夠的壓力時，狗是跳不了那道牆的，但是一急，就跳過了!
該如何設定適當的時間限制是有學問的，也是個藝術。通常一件事的難度太高或者分量過重，超過自己的能力太多時，就根本無法專心，反而會逃避，開始東摸摸西摸摸，看一下手機，上一下網，整理一下東西，就是不肯面對這個挑戰。
相反也是，若是分量太少或太簡單，覺得這只是小菜一碟，我們也許就會偷懶，不會專心去做。
因此要維持高品質的專注力，除了要決定完成的時間，也必須決定完成的分量與內容難易度，為了激發出在壓力下才會分泌的正腎上腺素，讓自己處在「有點緊張」、「有點急」的情境，最簡單的是把預估完成時間再減掉五到十分鐘，然後設定好碼表倒數計時，按下後就自然而然能讓自己處於衝刺狀態的高度專注。
但是專注狀態需要耗費大量的腦力(包括增加血管流速及大腦神經活躍所需的能量與蛋白質及酵素觸媒……等等)，所以必須給自己休息的段落，絕對不要以為自己可以連續專注很久。
給大腦有效復原與滋養的兩個習慣就是運動與靜坐深呼吸。
運動時，可以刺激分泌腦衍生神經滋養因子，簡稱BDNF，這是能夠促進腦神經細胞成長的最重要物質。靜坐的訣竅是深呼吸，儘量拉長吐氣的時間，可以用碼表測試是否能讓自己吐氣的時間是吸氣的三到四倍。深呼吸可以提升副交感神經的功能，增加自己的專注力。尤其是當我們太過焦慮與緊張時，會過度刺激交感神經，使我們心跳加快胸悶且坐立難安，這時靜坐深呼吸可以幫我們緩和不安的情緒，重回專注，準備另一輪的衝刺。
另外也要準備好發揮專注力的良好環境，除了視野所及不要有吸引自己目光與注意力的物品之外(手機或玩具……等等)，也要預防突然的噪音干擾。會妨礙專注的噪音指的是跟自己有關或者有意義或我們聽得懂的聲音，不包括風聲雨聲等大自然的聲音，因此可以用一些輕音樂或古典音樂這些所謂「背景音樂」來隔絕其他突如其來的噪音。
