看著老婆育兒很辛苦，想當神助手卻總成了豬隊友？！新手爸爸也有說不出口的壓力與焦慮！
撰文 / 張雅涵
在職場忙一整天的Allen，看到Line不斷跳出「幾點回家？你要回來了沒？」的訊息，不像其他新手爸爸歸心似箭，想快點回家抱抱可愛的小嬰兒，Allen心裡甚是惆悵，感嘆地說：「我還寧可加班…一想到回家就要被老婆翻白眼，嫌棄我是豬隊友，說我不懂泡奶的溫度、奶瓶洗不乾淨、不用心照顧孩子，我的頭就開始痛，身體也變得好緊繃…」
自從孩子出生後，Allen每天掛著大大的黑眼圈，精神狀態不佳且愁容滿面，比以往更容易疲憊，情緒也起伏不定，失眠睡不著時，總是在內心懊悔著：「為什麼在照顧孩子的時候，又在妻兒面前大聲失控…我到底是怎麼了？」
別懷疑！ 新手爸爸也會產後焦慮
近年來研究發現，新手爸爸的心理健康問題往往被低估了！約有20%的男性跟女性一樣，也會出現產後焦慮的情形，而造成新手爸爸感到壓力與憂鬱常是多重因素所導致，以下幾種為常見原因：
一、初為人父 角色適應不良
當新生命誕生時，父親的責任也相應而生！女性經過孕期歷程，歷經十個月身心上的轉變，已有長時間的心理準備，比較容易進入媽媽這個角色。但男性卻沒有此一經歷，再加上電視網路看到和聽到的育兒資訊，都偏向以女性角度切入的面向來談，因而造成爸爸們相對缺乏心理上的調適、準備不足，導致在孩子出生之後感到措手不及，對父親這個角色適應不良。
二、無法滿足期待與要求 信心直直落
配偶的話語有著超越想像的力量，可以成為另一半勇敢向前的盔甲，也可能徹底粉碎掉初為人父特別需要的自信心！當媽媽剛生產完身體尚在復原階段，又要一邊照顧新生兒，壓力大的媽媽們容易用直接的方式表達不滿，使用情緒性言語來指責爸爸們的育兒表現，造成夫妻關係緊張。尤其當爸爸做的老是達不到妻子和長輩的要求，手忙腳亂照顧不好妻小，爸爸也更容易感到不安、自信心低落，甚至對自己感到很失望！
三、習慣壓抑 情緒難排解
男性普遍較少主動吐露情緒相關的訊息，當累積在心底的情緒一直沒有釋放出來，就會更容易引發無力感、內疚、自責感，甚至產生憂鬱或焦慮的症狀。還有另外一情形是，當家庭成員關注的焦點都在新生兒身上時，爸爸也會感到不受重視、被冷落，便在潛意識裡想透過憂鬱的表現，取得另一半和家人對自己的關注。
四、天性需獨處 生活失衡壓力爆
現代社會小家庭居多，沒有父母、長輩或兄弟姊妹可以幫忙換手顧孩子，分擔照顧孩子的時間，讓夫妻可以稍微喘息、放鬆一下。照顧嗷嗷待哺的嬰兒特別耗費精力外，加上新生兒睡眠時間不穩定，新手爸媽經常睡眠不足，休息時間屈指可數。
根據研究顯示，男人比女人更需要獨處的時間，女性喜歡分享與傾訴，透過與親友間的互動舒緩壓力；男性則傾向透過獨處的空間來充電休息，恢復精力。故此，少了獨處時光、沒放鬆時間、身體疲憊睡眠又不足的新手爸爸，其心境上的張力可想而知！
有些爸爸可能疏於自我覺察，選擇以抽菸、酗酒、加班等方式來麻痺或逃避心中的負面情緒，拒絕討論心理健康的問題。但是，逃避不僅沒有用，還可能在無意間傷害到最深愛的配偶和家人！因此，當新手爸爸自覺有情緒問題時，可先透過「愛丁堡產後憂鬱症評估量表」進行簡單的自我檢測。倘若持續出現情緒低落、長期失眠、有傷害自己或家人的想法等狀況時，應盡快尋求專業醫師的幫助與治療。
新手爸爸 憂鬱退散5秘訣
以下提供5個原則，幫助新手爸爸們調適身心，遠離憂鬱情緒：
1、均衡飲食很重要：無論再忙再累也要吃得健康，建議多吃各色蔬果，攝取魚、雞肉、蛋等優質蛋白質，盡量減少食用高糖、高油脂等加工食品。可挑選富含色胺酸的食物來做搭配，例如：牛奶、起司、優格、小魚干、堅果類等。色胺酸能促進褪黑激素與血清素生成，有助於維持正面情緒。
2、安排獨處時間 喘口氣：建議跟妻子事先協調好獨處的時間，不論是到公園散步、運動或是到咖啡廳喝杯咖啡都可以，重點是做些自己喜歡做的事，暫時卸下肩上的壓力，給自己一段喘息、放鬆的時間。
3、適度分工 維持足夠的休息：免疫系統的調節與維持有鑑於睡眠品質的好壞，同樣地，足夠的睡眠時間能緩解壓力和焦慮，有助於穩定情緒。夫妻可以協調分工起床照看孩子的時間，避免長時間都由同一人照顧，而缺乏休息。當然，適時提出育嬰假或特休也是一種替自己爭取休息的方式。
4、透過抒寫 誠實面對情緒：可透過寫日記方式，誠實地面對自己的情緒，並且將不安、憂悶的情緒宣洩出來。還有，鼓勵在日記中寫下生活中值得感恩的人事物，記錄下照顧孩子的收穫或反思，讓這些好事、美事，成為繼續前進的動力。
5、談心說愛時間 不可少：建議夫妻兩人每日規劃15~20分鐘的聊天時間，面對面敞開心聊聊天，這時不一定要聊到育兒話題，可以單純將焦點放在經營夫妻關係上。特別提醒一點，對妻子提出需要和幫助並非示弱，反而可以更信任彼此，使關係更加穩固。只要願意磨合、修復與分工合作，夫妻兩人就能變成彼此生命中最不可或缺的隊友！
不是神隊友 沒關係！ 懂得借力使力 進步更快更省力
老鷹展開大大的翅膀，在天上翱翔，自由的身影又帥氣又瀟灑。曾發現到嗎？在天空中的老鷹不像其他鳥類頻繁地奮力拍動翅膀，牠總是穩穩地劃過天際滑翔。科學家發現老鷹掌握住了上升氣流的特性，使之支撐自己的重量更輕易地滑翔，讓飛行的距離更遠，飛行時間更長。所以說，想要度過新手爸爸的陣痛期，就要學習睿智又勇猛的老鷹一樣借力使力，懂得在所處環境中，找到支持自己的上升氣流，讓自己被托住！
為父需要學習，沒有人天生就會當爸爸，不像神隊友一點也不丟臉，育兒與經營家庭關係的過程本就不是一場競賽，請爸爸們不要與他人做比較，更不要陷入自責與灰心沮喪中。勇敢向另一半說出你雪藏已久的需要，尋求彼此接納與理解，再次把和平與笑臉散佈在家庭中吧！在寶寶健康成長的同時，你一定能從孩子的眼裡看見那位每天都在進步且越來越自信、喜樂的好爸爸！
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