《原子習慣》

總是聽老爸說複利、複利

其實看到書名，即可以想像到原子習慣的概念

每天進步百分之一，時間一拉長，還有什麼不可能

書中一直強調四步驟：

1. 讓提示顯而易見
2. 讓習慣有吸引力
3. 讓行動輕而易取
4. 讓獎賞有滿足感

實例：如何養成運動習慣

1. 回到家換上運動服
2. 打開愛看的影集，踏上跑步機
3. 堅持跑2分鐘，再慢慢加長時間
4. 敷一片冰涼又變美的面膜，並記錄運動狀態

實例：如何養成閱讀習慣

1. 打開讓人放鬆的背景音樂
2. 調整好最舒服的躺平姿勢，打開電子閱讀器
3. 定時15分鐘，慢慢享受閱讀
4. 回想書中印象金句，紀錄並反思

實例：如何維持家中整潔

1. 手中有衛生紙即可隨手擦拭
2. 順手把東西歸位，整齊清爽看得見
3. 路過吸塵器就吸一下、邊刷牙邊擦洗手台
4. 記錄每周每月清潔小塊區域，平時累積打掃好用工具和小撇步

之前一直想要養成早起晨跑的習慣

但真的一次都沒有做到，這真的太難了

叫一個沒有早起習慣(除了平常日趕上班)

又沒有晨跑習慣的人(都習慣下午或晚上跑步)真是太強人所難了

若是依據書中所教，應先培養早起流程，

同時了解自我是否喜歡晨跑，再去評估是否有可行性，對吧

實例：如何早起

1. 睡前設定鬧鐘，即便已經設定好也要再做一次
2. 想好明天要吃的早餐或令人興奮的行程
3. 戴上眼罩、開啟適合的睡前音樂或收聽節目
4. 隔天記錄早起的成就感

會在持續的實測書中所教，持續更新