歡迎來到 Life Architect，我是 Isaac Yu，一位從事人類圖企業培訓、事業發展的人類圖導師，專注於運用人類圖幫助中小企發展運營與青少年成長引導。今天我們來談談失眠這件事。而這次分享，筆者安排如下：
- 為什麼睡眠問題是我們需優先照顧的環節。
- 筆者所遇到過的高階主管，他們處理失眠的方法和當中的潛在問題。
- 人類圖所給予的一些調理指引。
如果等得不耐煩的讀者，可以直接拉到文章後半部分了解調理方式。
免責聲明:
1. 教學與探索性質： 本篇文章及所有相關分享，旨在提供一套基於人類圖體系的個人成長與自我探索的知識框架。其內容源於本人對該體系的深入研究、個人實踐及大量案例觀察的綜合見解，僅作為教育和參考之用。
2. 非替代專業建議： 本篇文章內容不能取代任何專業的醫療、心理、法律或財務建議。如果您有任何健康、情緒、法律或財務上的問題，請務必諮詢持有相關執照的專業人士，例如您的家庭醫生、心理諮商師、律師或理財顧問。
3. 個人責任： 您理解並同意，您將對自己如何詮釋及應用本篇文章所提供的資訊，以及因此做出的所有決定和行動，負上全部責任。
4. 不保證成果： 本篇文章不保證任何特定的學習成果或人生轉變。每個人的體驗和成效，將取決於其個人的投入程度、理解、實踐和獨特的生命狀況。
為什么睡眠問題是我們需優先照顧的環節
筆者實踐一人公司多年，深深地體悟到休息對第二天的生產力有多重大的影響，而決定第二天生產力的關鍵基石就是睡眠。
假如睡眠一亂，生活就亂；生活一亂，整體的工作生產力和事業關係都會亂。對於一人公司的創業者，這會使他們的執行力大幅下降，從而錯失很多商業先機，又或是被其他競爭對手所追上。即便是一般的受薪人士，工作表現也即時打了折扣。一旦老闆加大壓力，就已經沒有多餘的能量抗壓，崩潰立即出現。
然而，筆者發現，除了安眠藥外，坊間曾流傳的許多方法，例如從最早的數羊、喝熱牛奶、冥想，到較近期和常見的喝紅酒或服用褪黑激素，不是無效就是有隱藏或長期問題。不知各位支持 Life Architect 的讀者會否曾用過其中之一？除了因為數羊可能對絕大多數人無效，以及安眠藥帶來的長期明顯副作用，我們來了解一下當中筆者所遇到的四種方法。
坊間流傳的對治失眠的方法
1. 喝熱牛奶
熱牛奶能溫暖身體，從而帶來舒適感。當中所含有的色胺酸，被認為是有助提升血清素和褪黑激素水平，從而幫助入睡。但從筆者的一些朋友分享，這種方法效果參差。這個情況也在一些醫學研究上獲得證實。
2. 正念冥想
雖然正念冥想證實能讓人減低焦慮和壓力，但同樣的，這種方法也未必對每一個人有相同效果，有些甚至加重了焦慮。就筆者手頭上的人類圖數據，筆者觀察到一些擁有頂輪中心和邏輯中心有顏色的人，或純粹只是邏輯中心有顏色的人，他們在進行冥想時，反而會更加容易體驗到體內的喋喋不休更趨明顯。他們當中大多數人都聲稱不能憑著冥想，來降低腦內聲音或胡思亂想的傾向。
所以，筆者從他們的反饋覺得，冥想助眠可能只是對某些人有效而已。
3. 喝紅酒
這是筆者常在一些中高階收入人士身上見到的現象。可能較為人熟知的例子就是香港大學的肝臟科權威黎青龍教授。
筆者曾認識的一位朋友也有此習慣。他是一所跨國數據儲存中心的高階主管，基本上老闆就是他的直屬上司。在他面對一次加密貨幣交易所洽談進駐時，他表示壓力有些大，因為他需要進行大量的商業調查。筆者見到他的工作量，曾打趣說他應該不用睡了。他卻信心滿滿地回應，紅酒是他日常習慣。
而筆者另一些朋友則飲啤酒，也是聲稱助眠，但後來得知當中這些朋友不久後已有痛風症。
4. 其他
由於筆者有一段時間曾因如何設計自己的作息儀式而研究睡眠，所以一些保健品也是筆者的個人研究範疇。例如在香港，褪黑激素仍是在保健品範疇。然而，依據每個國家和地區在法律和政策上的考量，筆者知道一些歐盟成員國或亞洲的一些地區，如台灣、日本或南韓，對褪黑激素都歸入為類似處方藥的法律地位，並且相關含有褪黑激素的健康食品，明文規定不能聲稱具有助眠作用。
但是，美國的一些醫學報告是提出另類看法。
小結:
在狀態管理這一範疇上，睡眠是當中的基石。這塊基石出現問題，個人生產力和執行力都會大打折扣，自然成為人生卡關的一大因素，隨之衍生的就是情緒問題，繼而甚至有機會延伸至工作人際關係，一環扣一環。
但是在對治睡眠上，坊間有許多方法，但其中有些是有長遠潛伏問題，又或是未必每個人都有效，又或是有地區的政策和法律限制。
那該如何是好？
在筆者八年多下來、三千多天的個人實驗和人類圖指引的歸納中，我發現睡眠問題並不是孤立和根本的一種狀況，它很可能是有著多種因素摻雜而成。換言之，它是一種表面現象，深層因素包括：
- 先天體質（個人的人類圖能量結構）
- 日常生活習慣
- 個人情緒的自我調節
- 所遇到的人與事
- 進食時間或食物
- 睡眠的環境
- 空間溫度等等
多方因素所促成的。如果只著重於單一因素，筆者在過程中發現，效果並不佳。
要把所有因素一起考慮，並落實到生活，做好狀態管理中睡眠這一環基石的話，筆者發現建立自己的專屬日常儀式是唯一方法，這樣才能有序地、讓自己輕鬆不帶壓力地，把所有因素聚合起來發揮作用。
但上述因素太多，筆者只選擇其中一項：先天體質，亦即是個人人類圖所顯示的能量架構，作為一個引述。如果各位支持 Life Architect 的讀者，認為上述對各位的生活提供正面和積極的作用，請分享給身邊的朋友，又或是參加接著下來的9月19日筆者的人類圖發佈會「一人公司的起步與挑戰」，裡面會有更進一步的分享。
能量管理是可考慮的道路
筆者在這三千多天的實驗中，會總結一句：好睡眠可能是在入睡前，全天能量管理的結果。這是筆者目前的結論。不論是美軍的睡眠法，或是最近歐美爆紅的「10-3-2-1-0」睡眠法，本質上都是以一種儀式，來有意識地引導自己的大腦和身體進入睡眠狀態。所以它們也是一種能量管理的方法。可是 R90 睡眠法，據聞未必每個人都能貫徹得到足夠長的時間，某程度筆者會猜測是與先天體質有關。
美軍睡眠法沒有強調環境的重要性，因為在戰場根本沒有條件談環境，但我們不是在戰場，也沒有受過特別訓練，所以環境仍是有影響性的；而「10-3-2-1-0」睡眠法沒有說明「時間錨點」對睡眠的重要性。但反過來，它也是給予不同體質的人很大的自由度，特別是如果人類圖有閘門15的人，筆者發現他們往往是一群作息日夜顛倒的人，上述自由度大的睡眠法可能是他們的喜愛。
人類圖中的開拓者可考慮的儀式（官方稱為「顯示者」）
如果是顯示者體質類型，可以在身體疲倦之前開始進行睡眠的準備。可以平躺方式進行休息，使得空白的臍輪中心在入睡前的休息時，釋放日間所吸收的能量，從而使身體進入平和狀態。
人類圖中的建構者可考慮的儀式（官方稱為「生產者」）
如果是建構者體質類型，您們往往需要在完全用盡當天的能量才可以休息。筆者見過擁有四個人類圖中有顏色的動力中心的朋友，即使到晚上3點仍睡不著。筆者問他日間在做什麼，對方回答是幾乎全天坐在沙發上看電視。能量沒有用盡，對這群體質類型的人士而言，即使是熱水浸腳、睡前洗澡，說是擴張血管而加速體內熱度，但見我的朋友，仍是難以入睡。
人類圖中的開拓型建構者可考慮的儀式（官方稱為「顯示生產者」）
如果是開拓型建構者體質類型，他們與建構者類型有些分別。開拓型建構者需要在當日能量完全耗盡之前放慢工作和生活節奏，可以是看電視、可以是閱讀，讓自己再一步步地到能量耗盡的狀態。在這時，才是進入睡眠的好時機。
人類圖中的引導者可考慮的儀式（官方稱為「投射者」）
由於引導者的臍輪中心是空白的，所以這類朋友需在筋疲力盡之前進入準備睡眠的狀態。透過平躺或純粹身體上的放鬆，他們才能釋放日間在其他人和事所吸收的能量。據人類圖理論所說，引導者平均會花大概半個至一個小時在準備睡眠上。
人類圖中的仲裁者可考慮的儀式（官方稱為「反映者」）
仲裁者體質朋友的儀式與引導者類型類似，都是在每天晚上筋疲力盡前準備睡眠是最好的。可以在睡前一小時進行平躺或肌肉放鬆和伸展，使得身體有充分時間釋放日間所吸收到不屬於自己的能量，讓自己在睡眠中重新充電。
如果覺得「上述所說的，我早知道啦！但是自己就是忍不住在睡前看手機又或者……」
這些較為需要篇幅的深層問題，筆者會在即將舉辦的「一人公司的起步與挑戰」人類圖發佈會抽時間回應各位。這次發佈會主要會談及有關如何運用人類圖，進行「狀態管理」、「吻合自己能量的商業營運模式」與「青少年導航」三個議題，預計時長有兩小時。
這次的「一人公司的起步與挑戰」人類圖發佈會，會比較深入談及以下幾項議題：
- 2027 年之後人類圖的預言，以及其應對之道。
- 如何運用人類圖，懂得調理一人公司的狀態管理（例如如何幫助睡眠或精力補充）。
- 一人公司的理想商業模式——知識付費，以及如何可以配合您的人類圖特質進行營運。
- 如何用人類圖，協助青少年階段的孩子發揮天賦，建立自信。
這四個議題包括了兩大環節：
- 知識付費之外的後台個人狀態管理方式。
- 知識付費之內所涉及的策略（事業中盤和前端設置）。
筆者之所以涵蓋多個主題，原因是要輔助好下一代，家庭的經濟和自己的狀態才是底層基礎，整個過程是由修身到齊家的一脈相承。
筆者可能之後到發佈會開始前，都會準備講稿。為了到時候的內容品質能有一定保證和深度，現在到發佈會當日都會暫停更新。如果到時候人數不足，筆者會個別通知報名者發佈會之後的安排。
如果覺得上述內容能對您有正面和積極的幫助，想對狀態管理有更深入的了解，可以透過電郵 lifearchitectacademy@gmail.com 或 lifearchitect@humandesigns.net 作進一步的查詢。我們在發佈會當日見！
