很多人想要運動，但苦於沒有時間跟沒有合適地點
如果你也有這樣的煩惱，請試試爬2分鐘的樓梯簡單的爬樓梯動作，就可以增加你的心肺功能跟降低血脂
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在一篇研究受試者進行為期八週，一週5天「漸進式」的爬樓梯計畫
從第1–2週每天2回合開始→ 每2週增加1回合 → 第7–8週每天5回合
每回合以舒適但輕快的速度（每分鐘90階）爬199階，所以大概每回合大約2分鐘左右可以完成，接著依自己喜歡的速度下樓
每回合中間休息一小時，所以也不會壓力太大
經過8週之後，結果發現受試者
- 最大攝氧量提升17.1%
- 低密度脂蛋白膽固醇下降7.7%
效果卓越!!
科提斯提醒
我了解你很忙碌，不一定能夠抽出長時間運動，但研究告訴我們把握短暫時間，利用樓梯這個簡單的工具運動，也能夠有很好的幫助，建議你不妨試試
文獻：
Training effects of short bouts of stair climbing on cardiorespiratory fitness, blood lipids, and homocysteine in sedentary young women
