- 理由：
第一，每天十分鐘，比一周一次七十分鐘更能讓身體適應。
伸展不必求多或求快，重點在於持續，每天洗澡前後都提醒自己花個幾分鐘，做做劈腿、拉筋等動作，讓身體慢慢熟悉新的角度，肌肉能夠接受新型態的姿勢，若只是偶爾大規模拉一次，身體會把這視為警訊，反而帶來不適甚至抗拒。久而久之九無法堅持，每天一點點，才是讓阻力逐步減輕的最佳方式。
第二，人需要養成習慣，肌肉也一樣。
刷牙、洗臉、穿衣服，這些日常動作我們早已不假思索，肌肉同樣需要這樣的習慣化過程，今天伸展30秒，明天多加5秒，今天多做一組伸展，明天痠痛之後就是新的適應，伸展的進步沒有捷徑，只有日積月累的樸實練習。
第三，讓目的融入生活，你已經是那個想成微的人。
要想建立柔軟度，心態上要先認定自己正邁向柔軟的人生，一開始就要將認知拉到成為柔軟度很好的自己，每天都朝著那樣的體型與狀態努力，每天一點點的進步，就是在替新的體態與狀態打下基礎。就像牙齒矯正，為何做完矯正後還要長期戴牙套?因為要讓身體真正記住新的排列方式。伸展是同樣的道理，每天多一度的進步，讓身體適應最新的身體狀態與角度，最後達到想要柔軟度的目標，唯有長期堅持，才能讓身體徹底接受新姿態，達到真正的改變。- 小結：人生是一條持續邁進的道路，伸展也同樣是一輩子的功課，現代人久做、缺乏活動，更需要每天一點點的伸展。，既然短暫的舒適不會持久，不如每天都讓自己睡前舒舒服服地拉一拉，好好放鬆，再迎接明天
每天十分鐘伸展，柔軟度提升的關鍵：養成習慣，持續進步
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生活方面
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