談到習慣養成，不可不讀的一本書就是《原子習慣》，作者非常懂得激勵人心，讀完之後獲得滿滿的動力，迫不及待地想執行書裡的習慣守則。
而每個習慣守則，除了科學例證，還會搭配生活化的舉例，最棒的是，書的後面有許多習慣養成表格，還有育兒教養的運用手冊。
推薦給正在培養習慣，或是想要培養習慣的人。
習慣的四階段模型
作者詹姆斯·克利爾在書裡提到的四階段模型 :【提示】、【渴望】、【回應】、【獎賞】，並結合生物學、神經科學、哲學和心理學領域，讓習慣可以系統化執行，提升養成習慣的成功機率。
【提示】環境的影響力大過一切
要養成習慣，就要讓習慣顯而易見，例如想要培養閱讀習慣，就要把書擺在自己看得到的地方，可能是書桌上或是自己的閱讀角落。
【渴望】習慣的背後，唯有獲得獎賞，才有持續下去的動力
這邊不得不提到關鍵的化學物質多巴胺，當我們期待獲得獎勵的瞬間，多巴胺就會分泌，使我們更有動力來執行習慣。
【回應】透過訂立確切的行動方案來執行習慣
例如要培養運動習慣，我可以訂下 : 早上起床後(時間)，我要到OO公園(地點)慢跑30分鐘(執行行為)，必須明確記錄時間、地點還有想要執行的行為，書裡提到行動方案描述越詳細，越容易被執行。
【獎賞】以獎賞滿足慾望
只有獲得自己可接受的獎賞，才讓人有動力執行習慣。有效的獎賞，才能讓執行習慣這件事情，更有吸引力。舉例來說 : 對於愛吃的人，如果當知道達成目標後的獎賞是到遊樂園玩，也許她會不怎麼有動力。
想要建立自動化習慣，需要透過提示來引起渴望，渴望激發回應，回應提供獎賞，獎賞滿足渴望，這樣就形成一個神經迴路。
我最有感的部分是【習慣堆疊】
【習慣堆疊】對我來說滿有效的，透過既有的習慣，再疊加新的習慣，執行起來也較不費力。
我自己有早起的習慣，為了培養運動習慣，我將我的習慣改成 → 『早起運動後，就能享用美味的早餐。』
吃早餐是我的犒賞，也成為我運動的動力來源，這個習慣持續了一年多，目前仍在進行中。
我非常喜歡《原子習慣》裡的一句話「強大的成果總是姍姍來遲」，因為要放棄很容易，但要堅持很困難，很多人還沒看到終點就放棄了，卻沒想到拐個彎就是終點，真的很可惜。
《原子習慣》的習慣守則，教你如何讓習慣持續下去，當然自律也很重要，不過透過習慣的養成，自律也會慢慢培養起來。
#你有什麼要培養的新習慣嗎？試試看《原子習慣》的四階段模型，希望讓好習慣能陪伴你長長久久。
🌻 康栗米讀書🌻
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