Day1
寫下你對愛情最害怕的三件事。
例如：
1. 我怕對方有一天不愛我。
2. 我怕自己被取代。
3. 我怕被騙、被玩弄感情。
接著，在每一條下面寫一句「但就算發生了，我也能…」
例如：「但就算發生了，我也能離開，重新開始。」
你不是無助的。
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Day2
今天若你懷疑對方在聊別人、變冷淡、沒說早安，
問自己三個問題：
1️他有明確的證據嗎？
2️我是不是只是被舊傷喚起？
3️如果我先冷靜10分鐘再回想，還會這麼焦慮嗎？
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Day3
列出生活中讓你有歸屬感的事：
朋友、家人、興趣、你自己喜歡的事。
寫下至少5樣。
1.
2.
3.
4.
5.
這樣愛情就不會變成「唯一的氧氣」。
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Day4
寫下你曾遇過的「值得信任或溫柔的男人」——
可以是朋友、老師、同事、甚至小說或影劇角色。
列出三個。
1.
2.
3.
然後寫一句：「我知道世界上還有這樣的人。」
讓大腦不再只記得那些傷害你的人。
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Day5
當焦慮時，做這個「三步法」：
1️手放在胸口，深呼吸三次。
2️對自己說：「我現在很不安，但我願意先安撫自己。」
3️想像有一道光從胸口擴散，包住你的身體。
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Day6
如果有對象，挑選一件你在意的小事，用「我感覺」開頭表達。
例如：「我感覺有點不安，因為我們最近少聊天了。」
❌ 不說：「你是不是變了？」
✅ 說：「我會想念我們之前那樣的互動。」
安全地表達脆弱。
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Day7
回顧這七天，把你寫下的筆記中，
最讓你覺得「有力量」的一句話挑出來。
寫在便利貼上，貼在你每天會看到的地方。
