有沒有過這樣的感覺？
覺得自己總是比不上別人，也找不到自己真正想要的是什麼。最近我常常浮現這種聲音，甚至會懷疑自己是不是人生的失敗者。回頭看，覺得自己虛度了很多光陰──尤其是在狀態不好的時候，會一直用短影片麻痺自己。明明知道滑這些影片對自己沒有任何幫助，卻還是無法停下來；就像明知道吃垃圾食物不能讓心情真正好起來，卻還是會走進麥當勞點幾包薯條，只為了暫時的滿足。
這個時代有太多「速效多巴胺」在吸引我們的注意力：垃圾食物、社群媒體、短影音、線上遊戲……
其實也不能完全怪罪自己，因為這些東西本來就是被精心設計、目的就是要偷走我們的注意力。現在世界上最稀缺的資源已經不是金錢，也不是時間，而是每個人的「專注力」。而我們在看著他人塑造出來的快樂畫面時，會不自覺地拿來比較現在的自己，於是心理的內耗和焦慮便悄悄產生。
AI生成示意圖
我是在讀《你的人生 他們六個說了算》時，才更理解「速效多巴胺」的運作。
作者提到，我們體內其實有兩種多巴胺：速效與緩效。
- 速效多巴胺，來自於我們熟悉的那些壞習慣：滑短影音、吃炸雞、瘋狂購物……它能帶來快速的快樂，但消散得也快。久了甚至會使得我們越來越難從這些刺激中獲得快感，只能不斷加碼。
- 緩效多巴胺，則需要花時間累積，像運動、閱讀、寫作。起初可能會有點辛苦，例如一開始跑步覺得累得要命，但跑完後卻會有種深刻、持久的舒暢感。
我原本以為自己不會被社群或短影音影響，直到我打開手機查看「螢幕使用時間」──每天竟然超過 6 小時。如果一天扣掉 8 小時睡眠，剩下的 16 小時中，有三分之一都在手機上。
再加上現在 IG Reels、YouTube Shorts 爆炸成長，目前越來越多人為了提升點閱率、提升收入，投入極大心力創造更刺激、更吸睛的內容。而 AI 的出現更讓「生產短影音」變得快、簡單、沒有成本。
於是，在不知不覺中，我也成了這些平台的「免費產品」。
這段時間我開始意識到，我需要擺脫這樣的循環。過去幾個月我毫無節制地滑手機，讓演算法和海量的刺激內容霸佔了我的腦袋。接下來我想做一個嘗試──
在能控制的範圍內，減少手機使用量。如果需要用電腦，也盡量讓自己專注於寫作、工作、整理資料等真正有助益的事情。我想用更健康、更有效率的習慣，慢慢取代滑手機的慣性。希望一步一步，把注意力還給自己。
