大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
👉 點我收聽如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
✨ 今日金句
今天要分享的一句話是：
你可以放過嗎？
這句話出自楊定一的《中道》這本書，書中提到的一個練習。
「放過」意味著放鬆與不費力，練習不斷地放鬆、不斷放過，回到最不費力的原點。
現實生活中，該做什麼，就去做。
如果發現自己又跳起來、又激動了、又有好多的反應、質疑和不順眼時，問一下自己：「可以放過嗎？」
不用勉強自己馬上放過，只要問自己：「可以放過這次的放不過嗎？」
無論自己回答什麼，也只是繼續問：「很好，這個也可以放過嗎？」
放過，放過到底。連自己做不到的，都可以放過。
💭 個人故事與感悟
這句話，帶給我很大的震撼。
因為我發現，很多時候的生氣、憤怒、怨恨，這些強烈的情緒，都來自於我們無法接受現狀，我們想改變別人，我們不僅為難自己，也在為難別人。而這句「你可以放過嗎？」不只是放過別人，更重要的是放過自己。學習透過接受而非抗拒來處理問題。
像是我常常因為生活習慣不同與家人起爭執，事後我又會懊惱不已，覺得我為什麼要為了一點小事這麼生氣呢？這一點小事，可能只是我姊將東西隨手放在客廳地板，而我會為此非常生氣地對她說為什麼東西要亂放，講過很多次了，碎念不停。
現在遇到這種情況時，我都會對自己說：可以放過嗎？
她隨手放的東西，我可以把東西放回她的房間，或是把物品歸位。就這麼簡單，根本不需要為此生氣。
書中還提到另一個我也很喜歡的練習，就是問自己：
可以讓所有人事物都自己存在嗎？
面對一切變化，好的，壞的，我們可以反應，可以讓步，也可以問自己：
「可以讓它存在嗎？」
面對身心的受傷、不舒服、種種好的感受、不好的感受，問自己：
「可以讓它存在嗎？」
無論可不可以，問自己：
「可以讓眼前的念頭、感受、體會……自己存在嗎？」
人生起伏如同波浪，單單純純讓它自己存在。
就這樣，我們已經臣服，站在中道，隨時回到心，回到家。
🧘 行動建議
今天邀請你一起練習放過的功課。
不是要你壓抑情緒或假裝沒事， 而是學習與現實共處，不再和自己對抗。
☁️ 第一步：當情緒升起時，先問自己👉「我可以放過嗎？」
不用勉強馬上做到，只要問。
如果放不過，也沒關係，再問自己：「我可以放過這次的放不過嗎？」
光是這樣問，你的心情就會放鬆很多。
🌊 第二步：練習「允許一切存在」
當你感覺到不安、焦慮、憤怒、悲傷時，不要急著推開、控制或壓下它。
問自己：「我可以讓這樣的自己存在嗎？」
無論是覺得丟臉、軟弱，還是受傷，都允許它出現、被看見。
🍃 第三步：在日常中練習回到「不費力」
當你發現自己又在心裡批評、比較、緊抓某個想法不放時，提醒自己：
👉「放過，放過到底。連做不到的，都可以放過。」
去做該做的事，並讓內在保持柔軟與流動。
✨ 記住：放過，不是放棄；而是放下控制、回到自由。
當你願意放過，世界也會慢慢放過你。
🌙 結語
最後我想對你、也對自己說：
嘿，慢一點！
允許自己退一步，承認自己有做不到的時候，
接受自己不是完美的，也會有侷限。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
如果這篇內容有觸動你，歡迎在留言裡告訴我： 哪一句話最能幫助你， 在焦慮時重新找回力量？
📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
