【覺察對話練習】內耗女孩的自救指南
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《內耗女孩的自救指南》是一個陪你練習和自己對話的聲音角落。每集分享一句金句、一個故事，或一段真實的內在對話，帶你看見內耗模式，學會和現實和解，練習把自己說清楚。這不是解決所有問題的指南，而是一份陪伴你走一段路的聲音筆記。願你在每一集中，都能帶走一句話或一個想法，成為屬於自己的自救小工具。📅 每週一、三更新。
今天想和大家聊聊自我照顧的重要性。
最近我看了一本書，書名是《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南》。
第一章就開宗明義地說：自我照顧是生存技能。
自我照顧是有意識地做讓自己好好生活的事。書中將心理健康比喻成銀行帳戶——工作、人際與家庭責任不斷消耗存款，自我照顧則是將存款一點一滴存回去。
今天想和大家聊聊自我照顧的重要性。
最近我看了一本書，書名是《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南》。
第一章就開宗明義地說：自我照顧是生存技能。
自我照顧是有意識地做讓自己好好生活的事。書中將心理健康比喻成銀行帳戶——工作、人際與家庭責任不斷消耗存款，自我照顧則是將存款一點一滴存回去。
本集分享《大腦升級2.0》的核心啟發：DNA不等於命運。書中指出DNA 中只有 2% 是基因，其餘 98% 是調控基因表現的「控制面板」，深受飲食、睡眠、運動與壓力等後天習慣影響。
基因的表現更像調光旋鈕，而非固定的開或關。每一個照顧自己的選擇，都在悄悄調整旋鈕的方向。
本集分享《大腦升級2.0》的核心啟發：DNA不等於命運。書中指出DNA 中只有 2% 是基因，其餘 98% 是調控基因表現的「控制面板」，深受飲食、睡眠、運動與壓力等後天習慣影響。
基因的表現更像調光旋鈕，而非固定的開或關。每一個照顧自己的選擇，都在悄悄調整旋鈕的方向。
今天想和大家聊聊一個很實用的心理工具——為自己穿上一件「心理防護衣」。
這件防護衣像一層柔軟的能量膜，包覆著你的身體與情緒。
當別人的負面情緒、酸言酸語、指責或抱怨，
撞到這層防護衣時，它們不接觸到你，而是像水滴一樣——滑落。
那些情緒不是消失，而是不再停留在你身上。
今天想和大家聊聊一個很實用的心理工具——為自己穿上一件「心理防護衣」。
這件防護衣像一層柔軟的能量膜，包覆著你的身體與情緒。
當別人的負面情緒、酸言酸語、指責或抱怨，
撞到這層防護衣時，它們不接觸到你，而是像水滴一樣——滑落。
那些情緒不是消失，而是不再停留在你身上。
這集想繼續和大家聊聊我在ep.27談的主題：接受不是認同，而是允許存在。
讓我們一起回顧一下，接受與認同的差異：
「認同」帶有評價的，有是非、對錯之別。「接受」，就是不帶評價，如實承認某些事物的存在。沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。
今天我想把允許存在的概念延伸到自己身上。
這集想繼續和大家聊聊我在ep.27談的主題：接受不是認同，而是允許存在。
讓我們一起回顧一下，接受與認同的差異：
「認同」帶有評價的，有是非、對錯之別。「接受」，就是不帶評價，如實承認某些事物的存在。沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。
今天我想把允許存在的概念延伸到自己身上。
今天想和大家分享 暢銷書《終於成為自己》作家「Ozan Varol」的一篇電子報內容。
這一期的主旨是「The applause you're waiting for 」
內容是讀者的來信， Ozan Varol 回答創作者都會遇到的艱難問題：當四周只有一片寂靜時，我該如何繼續下去？
今天想和大家分享 暢銷書《終於成為自己》作家「Ozan Varol」的一篇電子報內容。
這一期的主旨是「The applause you're waiting for 」
內容是讀者的來信， Ozan Varol 回答創作者都會遇到的艱難問題：當四周只有一片寂靜時，我該如何繼續下去？
在刺激與回應之間，有一個空間。在那空間裡，我們擁有選擇回應方式的能力。而我們的成長和自由，就藏在這個選擇之中。今天讓我們一起探索，如何在這個『刺激』與『回應』的夾縫中，找回自由。
當情緒升起時，在心裡對自己說「等一下」。不用分析、不用壓抑，只是讓反應延遲一下，目標不是冷靜，而是不要立刻行動。
在刺激與回應之間，有一個空間。在那空間裡，我們擁有選擇回應方式的能力。而我們的成長和自由，就藏在這個選擇之中。今天讓我們一起探索，如何在這個『刺激』與『回應』的夾縫中，找回自由。
當情緒升起時，在心裡對自己說「等一下」。不用分析、不用壓抑，只是讓反應延遲一下，目標不是冷靜，而是不要立刻行動。
明明一件事很重要，也不是不想做，但就是遲遲沒有行動。
把空閒時間花在滑手機，沒得到休息，還在心裡對自己說「我怎麼那麼懶散？」、「我好沒用喔！」
如果說拖延是「留在原地」，那內耗就是—人在原地，但心跑了十萬八千里。
別再責備自己拖延，你不是不夠努力，而是太久沒有好好照顧自己了。
明明一件事很重要，也不是不想做，但就是遲遲沒有行動。
把空閒時間花在滑手機，沒得到休息，還在心裡對自己說「我怎麼那麼懶散？」、「我好沒用喔！」
如果說拖延是「留在原地」，那內耗就是—人在原地，但心跑了十萬八千里。
別再責備自己拖延，你不是不夠努力，而是太久沒有好好照顧自己了。
今天想和大家聊聊兩個字：還沒 Not Yet
這兩個字充滿力量，可以改變一個人看待自己的方式。
你有沒有留意過，當事情進展的不順利時，你對自己說的第一句話是什麼？
固定型思維是相信能力是天生的。失敗＝我沒天分、我不聰明。
而成長型思維相信能力是可以培養。失敗＝方法還不對、我還在學習中。
今天想和大家聊聊兩個字：還沒 Not Yet
這兩個字充滿力量，可以改變一個人看待自己的方式。
你有沒有留意過，當事情進展的不順利時，你對自己說的第一句話是什麼？
固定型思維是相信能力是天生的。失敗＝我沒天分、我不聰明。
而成長型思維相信能力是可以培養。失敗＝方法還不對、我還在學習中。
今天想和大家聊聊的主題是：注意力。
注意力不是抽象的心理詞彙，是生活中最稀缺、最珍貴的資源，決定你會看見什麼、感受什麼。
拿回你重要的資源：注意力，經常問自己我現在的注意力在哪裡。
當你把注意力放在當下、放在你真正重視的人事物上，你的人生就不只是完成待辦清單，而是在體會生命、創造意義。
今天想和大家聊聊的主題是：注意力。
注意力不是抽象的心理詞彙，是生活中最稀缺、最珍貴的資源，決定你會看見什麼、感受什麼。
拿回你重要的資源：注意力，經常問自己我現在的注意力在哪裡。
當你把注意力放在當下、放在你真正重視的人事物上，你的人生就不只是完成待辦清單，而是在體會生命、創造意義。
今天想和大家分享1月我去湯澤滑雪的初體驗。
把這趟旅程的體會和感動帶回日常，期待下一次的出發，也期待在未來不論是旅行、學習，或人生裡的某個新嘗試，都能用更溫柔、也更信任自己的方式前進。
希望你能主動為自己留下空檔，給自己一趟好好去玩的旅行。
今天想和大家分享1月我去湯澤滑雪的初體驗。
把這趟旅程的體會和感動帶回日常，期待下一次的出發，也期待在未來不論是旅行、學習，或人生裡的某個新嘗試，都能用更溫柔、也更信任自己的方式前進。
希望你能主動為自己留下空檔，給自己一趟好好去玩的旅行。
今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。
這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」
凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。
今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。
這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」
凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。
這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到困境時，再拿出來品嘗，成為繼續走下去的能量
寫下—曾經跨過哪些人生障礙，以前失敗過，卻在第二次、第三次嘗試後，終於完成的小任務。提醒自己：我其實比我以為的還要堅強
這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到困境時，再拿出來品嘗，成為繼續走下去的能量
寫下—曾經跨過哪些人生障礙，以前失敗過，卻在第二次、第三次嘗試後，終於完成的小任務。提醒自己：我其實比我以為的還要堅強
今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。
我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。
這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員，
而是學習去辨識、理解一個正在經歷心理健康困擾或危機的人，
以及在那個當下，如何給出適切、不傷人的回應。
今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。
我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。
這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員，
而是學習去辨識、理解一個正在經歷心理健康困擾或危機的人，
以及在那個當下，如何給出適切、不傷人的回應。
今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO
什麼是錯失恐懼症呢？
簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。
今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習
跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」
今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO
什麼是錯失恐懼症呢？
簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。
今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習
跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」
今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」
這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。
書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」，
當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。
今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解
不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它
今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」
這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。
書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」，
當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。
今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解
不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它
今天要分享的一句話是：一切都好 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。
我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。
如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你的經歷，可能接住另一個人。
今天要分享的一句話是：一切都好 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。
我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。
如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你的經歷，可能接住另一個人。
今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。
我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。
瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。
今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。
我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。
瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。
今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。
我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。
人生最難的時候，記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你擁抱你。
今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。
我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。
人生最難的時候，記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你擁抱你。
今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」，這句話出自《深度洞察力》這本書。
透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。
👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習
當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。
今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」，這句話出自《深度洞察力》這本書。
透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。
👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習
當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。
今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。
這句話來自：關係黑洞。
如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。
保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。
今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。
這句話來自：關係黑洞。
如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。
保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。
今天想和大家聊聊自我照顧的重要性。
最近我看了一本書，書名是《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南》。
第一章就開宗明義地說：自我照顧是生存技能。
自我照顧是有意識地做讓自己好好生活的事。書中將心理健康比喻成銀行帳戶——工作、人際與家庭責任不斷消耗存款，自我照顧則是將存款一點一滴存回去。
今天想和大家聊聊自我照顧的重要性。
最近我看了一本書，書名是《這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南》。
第一章就開宗明義地說：自我照顧是生存技能。
自我照顧是有意識地做讓自己好好生活的事。書中將心理健康比喻成銀行帳戶——工作、人際與家庭責任不斷消耗存款，自我照顧則是將存款一點一滴存回去。
本集分享《大腦升級2.0》的核心啟發：DNA不等於命運。書中指出DNA 中只有 2% 是基因，其餘 98% 是調控基因表現的「控制面板」，深受飲食、睡眠、運動與壓力等後天習慣影響。
基因的表現更像調光旋鈕，而非固定的開或關。每一個照顧自己的選擇，都在悄悄調整旋鈕的方向。
本集分享《大腦升級2.0》的核心啟發：DNA不等於命運。書中指出DNA 中只有 2% 是基因，其餘 98% 是調控基因表現的「控制面板」，深受飲食、睡眠、運動與壓力等後天習慣影響。
基因的表現更像調光旋鈕，而非固定的開或關。每一個照顧自己的選擇，都在悄悄調整旋鈕的方向。
今天想和大家聊聊一個很實用的心理工具——為自己穿上一件「心理防護衣」。
這件防護衣像一層柔軟的能量膜，包覆著你的身體與情緒。
當別人的負面情緒、酸言酸語、指責或抱怨，
撞到這層防護衣時，它們不接觸到你，而是像水滴一樣——滑落。
那些情緒不是消失，而是不再停留在你身上。
今天想和大家聊聊一個很實用的心理工具——為自己穿上一件「心理防護衣」。
這件防護衣像一層柔軟的能量膜，包覆著你的身體與情緒。
當別人的負面情緒、酸言酸語、指責或抱怨，
撞到這層防護衣時，它們不接觸到你，而是像水滴一樣——滑落。
那些情緒不是消失，而是不再停留在你身上。
這集想繼續和大家聊聊我在ep.27談的主題：接受不是認同，而是允許存在。
讓我們一起回顧一下，接受與認同的差異：
「認同」帶有評價的，有是非、對錯之別。「接受」，就是不帶評價，如實承認某些事物的存在。沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。
今天我想把允許存在的概念延伸到自己身上。
這集想繼續和大家聊聊我在ep.27談的主題：接受不是認同，而是允許存在。
讓我們一起回顧一下，接受與認同的差異：
「認同」帶有評價的，有是非、對錯之別。「接受」，就是不帶評價，如實承認某些事物的存在。沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。
今天我想把允許存在的概念延伸到自己身上。
今天想和大家分享 暢銷書《終於成為自己》作家「Ozan Varol」的一篇電子報內容。
這一期的主旨是「The applause you're waiting for 」
內容是讀者的來信， Ozan Varol 回答創作者都會遇到的艱難問題：當四周只有一片寂靜時，我該如何繼續下去？
今天想和大家分享 暢銷書《終於成為自己》作家「Ozan Varol」的一篇電子報內容。
這一期的主旨是「The applause you're waiting for 」
內容是讀者的來信， Ozan Varol 回答創作者都會遇到的艱難問題：當四周只有一片寂靜時，我該如何繼續下去？
在刺激與回應之間，有一個空間。在那空間裡，我們擁有選擇回應方式的能力。而我們的成長和自由，就藏在這個選擇之中。今天讓我們一起探索，如何在這個『刺激』與『回應』的夾縫中，找回自由。
當情緒升起時，在心裡對自己說「等一下」。不用分析、不用壓抑，只是讓反應延遲一下，目標不是冷靜，而是不要立刻行動。
在刺激與回應之間，有一個空間。在那空間裡，我們擁有選擇回應方式的能力。而我們的成長和自由，就藏在這個選擇之中。今天讓我們一起探索，如何在這個『刺激』與『回應』的夾縫中，找回自由。
當情緒升起時，在心裡對自己說「等一下」。不用分析、不用壓抑，只是讓反應延遲一下，目標不是冷靜，而是不要立刻行動。
明明一件事很重要，也不是不想做，但就是遲遲沒有行動。
把空閒時間花在滑手機，沒得到休息，還在心裡對自己說「我怎麼那麼懶散？」、「我好沒用喔！」
如果說拖延是「留在原地」，那內耗就是—人在原地，但心跑了十萬八千里。
別再責備自己拖延，你不是不夠努力，而是太久沒有好好照顧自己了。
明明一件事很重要，也不是不想做，但就是遲遲沒有行動。
把空閒時間花在滑手機，沒得到休息，還在心裡對自己說「我怎麼那麼懶散？」、「我好沒用喔！」
如果說拖延是「留在原地」，那內耗就是—人在原地，但心跑了十萬八千里。
別再責備自己拖延，你不是不夠努力，而是太久沒有好好照顧自己了。
今天想和大家聊聊兩個字：還沒 Not Yet
這兩個字充滿力量，可以改變一個人看待自己的方式。
你有沒有留意過，當事情進展的不順利時，你對自己說的第一句話是什麼？
固定型思維是相信能力是天生的。失敗＝我沒天分、我不聰明。
而成長型思維相信能力是可以培養。失敗＝方法還不對、我還在學習中。
今天想和大家聊聊兩個字：還沒 Not Yet
這兩個字充滿力量，可以改變一個人看待自己的方式。
你有沒有留意過，當事情進展的不順利時，你對自己說的第一句話是什麼？
固定型思維是相信能力是天生的。失敗＝我沒天分、我不聰明。
而成長型思維相信能力是可以培養。失敗＝方法還不對、我還在學習中。
今天想和大家聊聊的主題是：注意力。
注意力不是抽象的心理詞彙，是生活中最稀缺、最珍貴的資源，決定你會看見什麼、感受什麼。
拿回你重要的資源：注意力，經常問自己我現在的注意力在哪裡。
當你把注意力放在當下、放在你真正重視的人事物上，你的人生就不只是完成待辦清單，而是在體會生命、創造意義。
今天想和大家聊聊的主題是：注意力。
注意力不是抽象的心理詞彙，是生活中最稀缺、最珍貴的資源，決定你會看見什麼、感受什麼。
拿回你重要的資源：注意力，經常問自己我現在的注意力在哪裡。
當你把注意力放在當下、放在你真正重視的人事物上，你的人生就不只是完成待辦清單，而是在體會生命、創造意義。
今天想和大家分享1月我去湯澤滑雪的初體驗。
把這趟旅程的體會和感動帶回日常，期待下一次的出發，也期待在未來不論是旅行、學習，或人生裡的某個新嘗試，都能用更溫柔、也更信任自己的方式前進。
希望你能主動為自己留下空檔，給自己一趟好好去玩的旅行。
今天想和大家分享1月我去湯澤滑雪的初體驗。
把這趟旅程的體會和感動帶回日常，期待下一次的出發，也期待在未來不論是旅行、學習，或人生裡的某個新嘗試，都能用更溫柔、也更信任自己的方式前進。
希望你能主動為自己留下空檔，給自己一趟好好去玩的旅行。
今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。
這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」
凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。
今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。
這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」
凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。
這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到困境時，再拿出來品嘗，成為繼續走下去的能量
寫下—曾經跨過哪些人生障礙，以前失敗過，卻在第二次、第三次嘗試後，終於完成的小任務。提醒自己：我其實比我以為的還要堅強
這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到困境時，再拿出來品嘗，成為繼續走下去的能量
寫下—曾經跨過哪些人生障礙，以前失敗過，卻在第二次、第三次嘗試後，終於完成的小任務。提醒自己：我其實比我以為的還要堅強
今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。
我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。
這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員，
而是學習去辨識、理解一個正在經歷心理健康困擾或危機的人，
以及在那個當下，如何給出適切、不傷人的回應。
今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。
我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。
這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員，
而是學習去辨識、理解一個正在經歷心理健康困擾或危機的人，
以及在那個當下，如何給出適切、不傷人的回應。
今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO
什麼是錯失恐懼症呢？
簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。
今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習
跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」
今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO
什麼是錯失恐懼症呢？
簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。
今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習
跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」
今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」
這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。
書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」，
當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。
今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解
不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它
今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」
這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。
書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」，
當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。
今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解
不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它
今天要分享的一句話是：一切都好 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。
我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。
如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你的經歷，可能接住另一個人。
今天要分享的一句話是：一切都好 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。
我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。
如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你的經歷，可能接住另一個人。
今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。
我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。
瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。
今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。
我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。
瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。
今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。
我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。
人生最難的時候，記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你擁抱你。
今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。
我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。
人生最難的時候，記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你擁抱你。
今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」，這句話出自《深度洞察力》這本書。
透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。
👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習
當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。
今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」，這句話出自《深度洞察力》這本書。
透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。
👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習
當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。
今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。
這句話來自：關係黑洞。
如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。
保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。
今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。
這句話來自：關係黑洞。
如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。
保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。